Debew

[Visitante]

DE - Upper				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Bench Press	10	2	105kg	75,00%
Lateral raise	3	10
Pull up	4	8
Facepull	4	8
Shrugs	3	10
Barbell curl	3	10

[Visitante]

ME - Lower			Week 2
Lift	reps	carga	%
Pause Deadlift	5	100kg	50%
	4	120kg	60%
	3	140kg	70%
	2	150kg	75%
	2	160kg	80%
	2	170kg	85%
	2	180kg	90%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	135kg	75%
	reps	carga	%
Back Squat	5	95kg	50%
	4	114kg	60%
	7	133kg	70%
	7	133kg	70%
	7	133kg	70%
	0	0kg	0%
Hip Thrust	4x8
Leg extension	4x10

[Visitante]

ME - Lower			Week 3
Lift	reps	carga	%
Back Squat	5	95kg	50%
	4	114kg	60%
	3	133kg	70%
	2	150kg	79%
	2	160kg	84%
	2	170kg	89%
	2	180kg	95%
	2	190kg	100%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	143kg	75%
	reps	carga	%
RDL	5	75kg	50%
	4	90kg	60%
	7	105kg	70%
	7	105kg	70%
	7	105kg	70%
	0	0kg	0%
Leg press	4x8
Leg curl	5x6

 

 

Obs.:

          PR no BS. No final ainda fiz 1x200kg mas achei a profundidade duvidosa e como não filmei não pude tirar a dúvida então não considerei.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Essa flexora pra 6 reps não é ruim pro joelho não?

[Mklek 4165]

19 minutos atrás, Shrödinger disse:

Essa flexora pra 6 reps não é ruim pro joelho não?

De a cordo com a minha experiência nas lesões joelhisticas  certamente não. Independente da carga e repetições.

As lesões geralmente ocorrem durante a flexão máxima, associada a uma rotação e alguma carga normal a articulação. 

Isto associado a algum tipo de estresse articular e/ou desequilíbrio muscular. 

 

No leg curl, ocorre basicamente flexão, em uma amplitude bem restrita. Não vejo nenhum problema.

Já no press, tem que cuidar. 

[Lucas, o Schrödinger 12261]

12 minutos atrás, Mklek disse:

No leg curl, ocorre basicamente flexão, em uma amplitude bem restrita. Não vejo nenhum problema.

Já no press, tem que cuidar. 

Na extensora vc vê problema? (Em usar low reps).

[Mklek 4165]

17 minutos atrás, Shrödinger disse:

Na extensora vc vê problema? (Em usar low reps).

A princípio não, desde que a articulação já esteja aquecida e que não exista nenhum problema específico de ligamentos.

 

Está com algum problema no Joelho?

 

edit: o problema do low reps pode estar em dar chutes durante o movimento. Associe isto a uma pré lesão de ligamento e uma tremenda falta de sorte que pá....

Editado Outubro 24, 2016 às 18:27 por Mklek

[Visitante]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Essa flexora pra 6 reps não é ruim pro joelho não?

Só não faço 10x2 na flexora com bastante carga por falta de tempo.

Melhor coisa que já fiz pra fortalecer

[Lucas, o Schrödinger 12261]

29 minutos atrás, Mklek disse:

Está com algum problema no Joelho?

Não. É que é algo muito pregado, essa coisa de não realizar isoladores em low reps - teoricamente colocaria as articulações em condições desfavoráveis.

[Visitante]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

Não. É que é algo muito pregado, essa coisa de não realizar isoladores em low reps - teoricamente colocaria as articulações em condições desfavoráveis.

Na extensora eu não me arriscaria. Com pouca carga eu já faço me arriscando.  Agora na flexora só vi vantagens. Depois que comecei minhas dores nos joelhos sumiram.

Isso eu peguei de dois posts do T-Nation, sobre melhores faixas de reps para determinados grupos musculares e outro sobre o Dave Tate - acho que era ele -.