Visitante Postado Setembro 30, 2016 às 17:26 Postado Setembro 30, 2016 às 17:26 1 hora atrás, Mklek disse: Cirurgia dia 04, próxima terça. Vou tirar parte de menisco e aplicar um pouco de graxa ( Synvisc one). Deve melhorar. Haha, já sou quase velho. Devo estar ficando esquecido. De qualquer forma nunca usei esta metodologia. Obrigado pela informação senhores! Da uma lida aqui mestre, tem um material bem bacana:
Visitante Postado Outubro 3, 2016 às 12:42 Postado Outubro 3, 2016 às 12:42 ME - Lower Week 3 Lift reps carga % Deadlift from box 5 110kg 50% 4 132kg 60% 3 154kg 70% 2 170kg 77% 2 180kg 82% 2 190kg 86% 2 200kg 91% 2 0% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 150kg 75% reps carga % Back Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 3 133kg 70% 5 133kg 70% 7 133kg 70% 0 0kg 0% Leg press 2x15 Leg curl 5x6 Pensa em um convencional de bosta haushuahs Nessa carga no sumo dava pra puxar, dar um mortal e fazer mais 5reps depois, que triste huashuahs
Visitante Postado Outubro 4, 2016 às 13:18 Postado Outubro 4, 2016 às 13:18 ME - Upper Week 3 Lift reps carga % Paralympic Press 5 65kg 50% 4 78kg 60% 3 91kg 70% 2 90kg 69% 2 100kg 77% 2 105kg 81% 2 115kg 88% 2 125kg 96% 2 135kg 104% 2 0% Back offs 3x5 101kg 75% Strict Press 3x8 Triceps extension DB row 4x8 Facepull 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6 Obs.: Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Ele ti obriga a ficar uma posição realmente mais eficiente pro teu corpo, já que tu não vai ter as pernas pra ti auxiliar na estabilização ou com leg drive. Com isso, fiz uma boa PR que significou bastante. 2reps com 104% é um bom crescimento.
Supermoderador Aless 4675 Postado Outubro 4, 2016 às 13:44 Supermoderador Postado Outubro 4, 2016 às 13:44 25 minutos atrás, debew disse: ME - Upper Week 3 Lift reps carga % Paralympic Press 5 65kg 50% 4 78kg 60% 3 91kg 70% 2 90kg 69% 2 100kg 77% 2 105kg 81% 2 115kg 88% 2 125kg 96% 2 135kg 104% 2 0% Back offs 3x5 101kg 75% Strict Press 3x8 Triceps extension DB row 4x8 Facepull 4x8 Shrugs 4x8 Barbell curl 3x6 Obs.: Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Ele ti obriga a ficar uma posição realmente mais eficiente pro teu corpo, já que tu não vai ter as pernas pra ti auxiliar na estabilização ou com leg drive. Com isso, fiz uma boa PR que significou bastante. 2reps com 104% é um bom crescimento. 2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo. Tu não faz floor press também?
Visitante Postado Outubro 4, 2016 às 14:20 Postado Outubro 4, 2016 às 14:20 35 minutos atrás, Aless disse: 2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo. Tu não faz floor press também? Hehe foi modéstia pow haushuahs Ainda não faço, talvez faça semana que vem, ainda não sei se faço floor press ou half bench de ME semana que vem, to pensando
Moderador Fefe 6174 Postado Outubro 4, 2016 às 14:38 Moderador Postado Outubro 4, 2016 às 14:38 52 minutos atrás, Aless disse: Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Desculpe a ignorância, mas como seria isso?
Visitante Postado Outubro 4, 2016 às 15:17 Postado Outubro 4, 2016 às 15:17 35 minutos atrás, Fefe disse: Desculpe a ignorância, mas como seria isso? Tu deita na mesa de supino como os cadeirantes na competição de supino, com as pernas estendidas, e faz o movimento sem nenhuma ajuda da cintura pra baixo, nem pra ajudar a fazer a ponte, nada, somente caixa torácica
Visitante Postado Outubro 6, 2016 às 14:11 Postado Outubro 6, 2016 às 14:11 DE - Lower Week 3 Lift Set // Reps Carga % Back Squat 6 2 162kg 85,00% Deadlift 6 2 187kg 85,00% Good Morning 5 5 Leg extension 3 10 C/ Pausa Obs.: Depois que comecei a investir fortemente em dorsiflexão, o agacha ficou ainda mais sólido. Esses 160kg foram muito fáceis, to esperançoso com ele. O aquecimento foi com pause squat, lift que vou usar no ME semana que vem, onde fui até 140kg x2reps com uma pausa de uns 5~8seg, respirando no botton. De repente da pra considerar um PR também, mas semana que vem veremos até onde vai. O terra eu achei estranho, fiz um ME com DL from box e parou em 200kg, hoje fiz esses 6x2 com 190kg e foram fáceis, mesmo após o agacha. Salvo os dois últimos sets que me foderam mesmo, sei lá, buguei haushuahsua
Visitante Postado Outubro 7, 2016 às 12:45 Postado Outubro 7, 2016 às 12:45 DE - Upper Week 3 Lift Set // Reps Carga % Bench Press 6 2 119kg 85,00% BTNP 5 5 Pull up 4 8 Facepull 4 8 Shrugs 3 10 Barbell curl 3 10
Visitante Postado Outubro 10, 2016 às 12:58 Postado Outubro 10, 2016 às 12:58 ME - Lower Week 3 Lift reps carga % Pause Squat 5 95kg 50% 4 114kg 60% 3 133kg 70% 2 140kg 74% 2 150kg 79% 2 160kg 84% 2 165kg 87% 2 170kg 89% 2 0% 2 0% Back offs 5x3 128kg 75% reps carga % SLDL 5 75kg 50% 4 90kg 60% 5 105kg 70% 5 105kg 70% 5 105kg 70% 0 0kg 0% Leg press 4x8 Leg curl 5x6 Obs.: Foi bem fácil o agachamento, poderia ter ido até 180kg se pa mas sem spotter não tentei, mas foi muito fácil.
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