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1 hora atrás, Mklek disse:

Cirurgia dia 04, próxima terça. Vou tirar parte de menisco e aplicar um pouco de graxa ( Synvisc one). Deve melhorar.

 

Haha, já sou quase velho. Devo estar ficando esquecido. 

De qualquer forma nunca usei esta metodologia. 

 

Obrigado pela informação senhores!

Da uma lida aqui mestre, tem um material bem bacana:
 

 

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ME - Lower Week 3
Lift reps carga %
Deadlift from box
5 110kg 50%
4 132kg 60%
3 154kg 70%
2 170kg 77%
2 180kg 82%
2 190kg 86%
2 200kg 91%
2   0%
2   0%
2   0%
Back offs 5x3 150kg 75%
  reps carga %
Back Squat
5 95kg 50%
4 114kg 60%
3 133kg 70%
5 133kg 70%
7 133kg 70%
0 0kg 0%
Leg press
 
2x15    
Leg curl
 
5x6    

 

 

Pensa em um convencional de bosta haushuahs

Nessa carga no sumo dava pra puxar, dar um mortal e fazer mais 5reps depois, que triste huashuahs

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ME - Upper Week 3
Lift reps carga %
Paralympic Press
5 65kg 50%
4 78kg 60%
3 91kg 70%
2 90kg 69%
2 100kg 77%
2 105kg 81%
2 115kg 88%
2 125kg 96%
2 135kg 104%
2   0%
Back offs 3x5 101kg 75%
Strict Press
 
3x8    
Triceps extension
 
     
DB row
 
4x8    
Facepull
 
4x8    
Shrugs
 
4x8    
Barbell curl
 
3x6    

 

 

Obs.:

         Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Ele ti obriga a ficar uma posição realmente mais eficiente pro teu corpo, já que tu não vai ter as pernas pra ti auxiliar na estabilização ou com leg drive.

         Com isso, fiz uma boa PR que significou bastante. 2reps com 104% é um bom crescimento.

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  • Supermoderador
25 minutos atrás, debew disse:

 

ME - Upper Week 3
Lift reps carga %
Paralympic Press
5 65kg 50%
4 78kg 60%
3 91kg 70%
2 90kg 69%
2 100kg 77%
2 105kg 81%
2 115kg 88%
2 125kg 96%
2 135kg 104%
2   0%
Back offs 3x5 101kg 75%
Strict Press
 
3x8    
Triceps extension
 
     
DB row
 
4x8    
Facepull
 
4x8    
Shrugs
 
4x8    
Barbell curl
 
3x6    

 

 

Obs.:

         Primeira vez fazendo o paralympic bench e achei um exercício fenomenal. Ele ti obriga a ficar uma posição realmente mais eficiente pro teu corpo, já que tu não vai ter as pernas pra ti auxiliar na estabilização ou com leg drive.

         Com isso, fiz uma boa PR que significou bastante. 2reps com 104% é um bom crescimento.

2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo.

 

Tu não faz floor press também?

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35 minutos atrás, Aless disse:

2reps com 104% é bom crescimento? É ótimo.

 

Tu não faz floor press também?

Hehe foi modéstia pow haushuahs

 

Ainda não faço, talvez faça semana que vem, ainda não sei se faço floor press ou half bench de ME semana que vem, to pensando

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35 minutos atrás, Fefe disse:

 

Desculpe a ignorância, mas como seria isso?

Tu deita na mesa de supino como os cadeirantes na competição de supino, com as pernas estendidas, e faz o movimento sem nenhuma ajuda da cintura pra baixo, nem pra ajudar a fazer a ponte, nada, somente caixa torácica

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DE - Lower
Week 3
 
Lift Set // Reps Carga %
Back Squat
 
6 2 162kg 85,00%
Deadlift
 
6 2 187kg 85,00%
Good Morning
 
5 5    
Leg extension
 
3 10 C/ Pausa  

 

 

Obs.:

        Depois que comecei a investir fortemente em dorsiflexão, o agacha ficou ainda mais sólido. Esses 160kg foram muito fáceis, to esperançoso com ele.

        O aquecimento foi com pause squat, lift que vou usar no ME semana que vem, onde fui até 140kg x2reps com uma pausa de uns 5~8seg, respirando no botton. De repente da pra considerar um PR também, mas semana que vem veremos até onde vai.

        O terra eu achei estranho, fiz um ME com DL from box e parou em 200kg, hoje fiz esses 6x2 com 190kg e foram fáceis, mesmo após o agacha. Salvo os dois últimos sets que me foderam mesmo, sei lá, buguei haushuahsua

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ME - Lower Week 3
Lift reps carga %
Pause Squat
5 95kg 50%
4 114kg 60%
3 133kg 70%
2 140kg 74%
2 150kg 79%
2 160kg 84%
2 165kg 87%
2 170kg 89%
2   0%
2   0%
Back offs 5x3 128kg 75%
  reps carga %
SLDL
5 75kg 50%
4 90kg 60%
5 105kg 70%
5 105kg 70%
5 105kg 70%
0 0kg 0%
Leg press
 
4x8    
Leg curl
 
5x6    

 

 

Obs.:

       Foi bem fácil o agachamento, poderia ter ido até 180kg se pa mas sem spotter não tentei, mas foi muito fácil.

 

 

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