Visitante Postado Setembro 29, 2016 às 15:30 Postado Setembro 29, 2016 às 15:30 38 minutos atrás, Shrödinger disse: Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito? Este pendulo wave: Semana 1: 75%x10x2Semana 2: 80%x8x2Semana 3: 85%x6x2 É uma adaptação do DE para atletas Raw. Como o @Ricardo Queiroz disse, é uma forma de manipular volume, trabalhando com uma carga considerável e mesmo assim focando na velocidade da barra. Aqui tem uma compilação do @GuitarndIron2 sobre:
Lucas, o Schrödinger 11995 Postado Setembro 29, 2016 às 16:23 Postado Setembro 29, 2016 às 16:23 Como vc trabalha a intensidade nos dias de ME? Sempre máximo tentando PR?
Visitante Postado Setembro 29, 2016 às 16:58 Postado Setembro 29, 2016 às 16:58 34 minutos atrás, Shrödinger disse: Como vc trabalha a intensidade nos dias de ME? Sempre máximo tentando PR? Sempre máximo tentando PR, o que obviamente vai variar com minha disposição, mas a ideia é essa. Ir até um 2RM e depois back-off sets com 75~80% dessa 2RM
Visitante Postado Setembro 30, 2016 às 12:33 Postado Setembro 30, 2016 às 12:33 DE - Upper Week 2 Lift Set // Reps Carga % Bench Press 8 2 112 80,00% Push Press 5 5 Pull up 4 8 Facepull 4 8 Shrugs 3 10 Barbell curl 3 10
Ricardo Queiroz 5760 Postado Setembro 30, 2016 às 12:35 Postado Setembro 30, 2016 às 12:35 1 minuto atrás, debew disse: 112 heuaheuaheuaheauheuaheauheueah "DE" 112kg tnc wagner, teu de é mais que o meu ME de muitos kkkkkk EctoBeast e J_Antonaci reagiu a isso 2
Mklek 4165 Postado Setembro 30, 2016 às 12:48 Postado Setembro 30, 2016 às 12:48 Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu.
Ricardo Queiroz 5760 Postado Setembro 30, 2016 às 12:52 Postado Setembro 30, 2016 às 12:52 2 minutos atrás, Mklek disse: Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu. dynamic effort e maximum effort Grande mklek Spoiler aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser? Mklek reagiu a isso 1
Visitante Postado Setembro 30, 2016 às 13:14 Postado Setembro 30, 2016 às 13:14 23 minutos atrás, Mklek disse: Queria saber o que essa p***** de DE/ME?!!! Fico uns dias fora do fórum e os caras aprendem cositas novas. hueheu. kkkkkkkk ficou afastado tanto tempo que ta esquecendo as coisas irmão? hehe 21 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: dynamic effort e maximum effort Grande mklek Mostrar conteúdo oculto aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser? Use e abuse desse meio de comunicação 38 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse: heuaheuaheuaheauheuaheauheueah "DE" 112kg tnc wagner, teu de é mais que o meu ME de muitos kkkkkk Meu ME é aquecimento de vários aqui haushuahsuah
Mklek 4165 Postado Setembro 30, 2016 às 15:50 Postado Setembro 30, 2016 às 15:50 2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: Ocultar conteúdo aproveitando o diário do debew heuaheuaheua, como anda meu caro, o joelho já chegou a ver o que vai ser? Cirurgia dia 04, próxima terça. Vou tirar parte de menisco e aplicar um pouco de graxa ( Synvisc one). Deve melhorar. 2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: dynamic effort e maximum effort 2 horas atrás, debew disse: kkkkkkkk ficou afastado tanto tempo que ta esquecendo as coisas irmão? hehe Haha, já sou quase velho. Devo estar ficando esquecido. De qualquer forma nunca usei esta metodologia. Obrigado pela informação senhores!
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