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1 hora atrás, debew disse:

É por causa dessa entrevista que perguntei, hoje os treinos dele são bem mais sensatos que isso, apesar de ele não postar então vai saber o quão sensato é de fato ahsuhau

Mas de certa forma apesar de imaginar que ele manda uns bons sucos detox pra dentro, entra um pouco naquela pergunta: O quanto é preciso pra seguir a risca um treino bugaro sem se foder, tendo em vista que ele se fodeu e continuo e acabo se fodendo mais ainda?

 

Não ta sabendo que ele falou com o falecido Iceman antes de começar esse treino?

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Pega essa entao ahsuahush

 

O Greg Nuckols não fez um esquema bulgaro para naturais? parece que era bom.

 

Sobre a ideia geral dos bulgaros, vejo dois pontos: Alta frequencia e alta intensidade. O problema que vejo é tentar colocar muito volume nesta conta. É pedir para dar me***, com ou sem suco. Para um atleta de Elite, abusar de volume parece regra.

No teu caso, ACHO que se manter o volume sob controle vai dar para manter. O meu volume percebo com um felling de como estão as articulações, tem que ver como você percebe isto. Se seguir no controle acho que vai de boa.

 

Spoiler

Parei com a zoeira.  Low bar win!

 

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Acho que o método búlgaro funciona para para o atleta profissional, com ou sem sucos. Acho que o mais importante que os produtin é realmente ter mais de 40h semanais dedicadas para levantar peso. Armar várias sessões de treino pesado seguidas de horas de massagem, cardio leve, dieta ideal. Quem tem isso? Quem vive disso. O máximo que nós mortais podemos dispor é de algo entre 3h (ABC preguiçoso)~10h (5~6 dias por semana, mais de um treino por dia) semanais, e cruzando este treinamento com as longas horas em que estaremos sentados em frente aos nossos computadores, ou travados no trânsito, quebrando os pescoços para acompanhar o Face no smartphone.

 

OK, método búlgaro é fodelaum, lesão na certa, mó treta só pros mitos e pá... na moral, meu saco. Tendo o dia todo livre pra ficar brincado de puxar ferro, ainda recebesse por PR, qualquer um se daria bem no sistema.

 

Editado por R.U.M.
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19 minutos atrás, Mklek disse:

O Greg Nuckols não fez um esquema bulgaro para naturais? parece que era bom.

 

Sobre a ideia geral dos bulgaros, vejo dois pontos: Alta frequencia e alta intensidade. O problema que vejo é tentar colocar muito volume nesta conta. É pedir para dar me***, com ou sem suco. Para um atleta de Elite, abusar de volume parece regra.

No teu caso, ACHO que se manter o volume sob controle vai dar para manter. O meu volume percebo com um felling de como estão as articulações, tem que ver como você percebe isto. Se seguir no controle acho que vai de boa.

 

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Parei com a zoeira.  Low bar win!

 

Eu nao faço treino Bulgaro mestre, nem chego perto disso com meu pobre joelho de vidro ahsahushauh

Mas sim, se eu manter esse volume e intensidade de treino acho que consigo ir muito longe ainda no meu agacha, só falta acertar os outros lifts e seguir forever com o treino.

 

O @EctoBeast fez o metodo bulgaro do Nuckols.

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Week 2 Day2
Back Squat set 1 - 3x130@80%
set 2 - 3x130@80%
set 3 - 2x138@85%
set 4 - 2x138@85%
Deadlift set 1 - 2x162@90%
set 2 - 2x162@90%
set 3 - 1x162@90%
set 4 - 1x162@90%
set 5 - 1x162@90%
Leg Curl set 1 25reps - 5/5/5/5/5(myo)
Pull Up 6/5/4/3/3 - BW + 8kg
Editado por debew
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7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Como funciona a progressão de cargas nesse seu treino?

É tudo uma adaptação de algo. O agacha é uma adaptação do Russian Squat Routine. O supino é uma adaptação do the cube e o OHP é uma periodização do Paul Carter. O terra é ondulatório, somente um estimulo de certa forma pra não perder a base da tecnica e com ele fecho o treino com 1INOL.

Vou postar o template na primeira page se quiser dar uma olhada.

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Week 2 Day3
Back Squat set 1 - 4x130@80%
set 2 - 3x130@80%
set 3 - 3x138@85%
set 4 - 3x138@85%
OHP set 1 - 3x48@70%
set 2 - 2x52@75%
set 3 - 1x54@80%
set 4 - 3x52@75%
set 5 - 3x52@75%
set 6 - 3x52@75%
set 7 - 5x44@65%
set 8 - 5x44@65%
CGBP set 1 - 8-10 repsx66@65%
set 2 - 8-10 repsx70@70%
Fly set 1 20/4/4/4/4/4/4/3/3/3/3/3
Pull Up 6/5/4/4/3 - BW + 8kg
DB Row set 1 - 8-10 repsx26@65%
set 2 - 8-10 repsx28@70%
set 3 - 6-8 repsx30@75%
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Week 2 Day4
Back Squat set 1 - 4x130@80%
set 2 - 3x130@80%
set 3 - 3x138@85%
set 4 - 3x138@85%
Front Squat set 1 - 2x108@85%
set 2 - 2x108@85%
set 3 - 2x108@85%
set 4 - 2x108@85%
set 5 - 2x108@85%
Leg Curl set 1 - 20/4/4/4/4/4
Pull Up 6/5/5/4/3 - BW + 8kg
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