Debew

[Lucas, o Schrödinger 11438]

11 horas atrás, debew disse:

é, eu já apostei uma vez no OHP como principal mas minha frequencia no supino era baixa entao nao deu mto bem, agora a frequencia do supino ta mediana - 3x week - e resolvi testar o strict como principal em um dia, vamos ver se me beneficia em algo.

Por que vc acha que não deu certo com frequência baixa no supino?

[RangelRS 195]

11 horas atrás, debew disse:

é, eu já apostei uma vez no OHP como principal mas minha frequencia no supino era baixa entao nao deu mto bem, agora a frequencia do supino ta mediana - 3x week - e resolvi testar o strict como principal em um dia, vamos ver se me beneficia em algo.

 

faço yates row

Boom,quando eu resolvi focar no OHP,eu precisei realmente baixar a frequencia/ou volume do supino e de todos os press que eu fazia,na verdade foi o único jeito viável de não sobrecarrega o deltoide anterior,amas achei bem bolado teu treino.

eu inclui a pouco o Push Press como principal,e tive um bom feedback com ele, aumentei meu supino e sai de uma estagnação no Strict press,

[GuitarndIron2 387]

Vou ficar de olho aqui sobre esse experimento com o OHP. Como eram as cargas nos principais acessórios quando tu supinou 160 kgs?

 

Tô num platô no meu Supino também e no próximo ciclo de treino terá mais acessórios para ver se vou para frente.

 

Abraço!

[Coach.Wagner 4393]

12 horas atrás, Shrödinger disse:

Por que vc acha que não deu certo com frequência baixa no supino?

Não faço a minima ideia, o unico dado que eu tenho pra afirmar que nao deu certo é a estagnação hard que meu supino se torno na época mas pode ser por vários motivos, cargas baixas, falta de tecnica, volume de treino baixo, N fatores.

 

12 horas atrás, RangelRS disse:

Boom,quando eu resolvi focar no OHP,eu precisei realmente baixar a frequencia/ou volume do supino e de todos os press que eu fazia,na verdade foi o único jeito viável de não sobrecarrega o deltoide anterior,amas achei bem bolado teu treino.

eu inclui a pouco o Push Press como principal,e tive um bom feedback com ele, aumentei meu supino e sai de uma estagnação no Strict press,

Como na distribuição os treinos estão "espaçados" acho que não vai ter problema, ainda mais por que o dia que o Strict Press se tornar o foco do treino ele vai ser o primeiro lift do dia.

 

6 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

Vou ficar de olho aqui sobre esse experimento com o OHP. Como eram as cargas nos principais acessórios quando tu supinou 160 kgs?

 

Tô num platô no meu Supino também e no próximo ciclo de treino terá mais acessórios para ver se vou para frente.

 

Abraço!

Mau tinha acessórios, quer dizer, não tinha haushua

Era supino, mai supino, com um pouco mais de supino, eu estava fazendo o treino do Sheiko pra 80kg+

 

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Treino quase pronto só tenho que distribuir os acessórios e fica tudo fechado.

[Coach.Wagner 4393]

Hoje era pra ter treino mas como eu sou pobre e nao consegui pagar a mensalidade da academia ainda num deu, mas amanhã já fica tudo certo e sexta faço meu mock meet e amanhã além do treino normal vou ver minha 5RM no pull up com carga extra para iniciar o 3RM do Pavel.

O novo treino já está praticamente pronto, com o poder do mestre das planilhas @Ricardo Queiroz que me ajudou a formatar uma, o negócio vai fica lindo - pelo menos no papel ;D -, e na próxima semana provavelmente já inicie o treino com os ajustes propostos.

[Coach.Wagner 4393]

W6D2

Squat: 1x3@100kg

           1x3@120kg

           1x3@140kg

           1x2@150kg

           1x2@170kg

 

Bench Press:1xAMRAP@90kg - 10reps//RPE 9

Pull up: 8reps@BW + 16kg

 

Obs.:

   Bom devem imaginar a felicidade do calango haushauhs

   Pela minha periodização hoje seria um treino light mas como ontem eu não treinei e o treino de ontem seria 3x1@1RM, resolvi colocar ele hoje. Como eu tinha dito antes, estipulei minha 1RM pra 140kg, visto que meu joelho doia demais já com essa carga e eu quase não conseguia subir. Acontece que hoje eu senti TÃO LEVE a barra que não deu pra fazer 1rep só, como também não deu pra fica sem coloca mais peso na barra xD. Resultado? Meu agacha ta voltando a antiga carga *-*

   Muitas coisas ajudaram isso e creio eu que as mais importantes foram as mobs diárias que ando fazendo, a revisão de toda tecnica pra agacha, a alta frequencia do agacha e a conversa que tive no diário do @EctoBeast que depois o grande @Crisao23 também apareceu, que me fizeram relembrar de algumas cues do meu agacha que a tempos eu não vinha fazendo e nem tinha me ligado. Por isso os diários são importantes, por isso esse tipo de conversa onde cada um coloca sua opinião, seu modo de analisar determinado movimento sem represálias ou piadas é importante, faz com que todos aprendam e se lembrem de detalhes que de repente já nem faziam mais mas que tinham toda diferença.

   

    Amanhã não treinarei e quinta vou tirar pra ver minhas RMs no FS e Strict Press que usarei na próxima periodização. O DL não vou tirar RM por que já havia feito 1x2@190kg então não vejo necessidade de tirar RM dele agora e fica fritando SNC atoa.

[EctoBeast 656]

Cadê vídeos @debew?

[Coach.Wagner 4393]

Agora, EctoBeast disse:

Cadê vídeos @debew?

Não tenho quem filme.

Eu iria filmar sexta, que seria o dia do mock meet e o @Trew ia la me dar uma mão, mas rolou uns problemas com ele e a gente teve que adiar - vai dar tudo certo brow -. Hoje foi um dia atípico. 

[EctoBeast 656]

4 minutos atrás, debew disse:

Não tenho quem filme.

Eu iria filmar sexta, que seria o dia do mock meet e o @Trew ia la me dar uma mão, mas rolou uns problemas com ele e a gente teve que adiar - vai dar tudo certo brow -. Hoje foi um dia atípico. 

Só vejo desculpas aí. Hahaha

[Coach.Wagner 4393]

2 minutos atrás, EctoBeast disse:

Só vejo desculpas aí. Hahaha

kkkkkkkkkkkkk

semana que vem eu tento, vejo se descolo uns steps e tento fazer um apoio pro cel ahsuahsuhau