Debew

[Coach.Wagner 4393]

Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. 

Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente.

[Coach.Wagner 4393]

W4D5

Squat: 1x5@120kg 

           1x4@120kg

           2x2@126kg

Bench Press: 3x2@100kg

                      2x2@110kg

Military Press:3x8@60kg

Triceps Extension:3x10

Pull up: Day 23 - 5RM Russian pull up routine

BB Row: 3x6@90kg

 

Hoje percebi uma coisa, antes de iniciar esse treino, 120kg já era uma carga que o joelho tendia a dar certo incomodo, hoje nenhuma dor mesmo quebrando essa barreira de cargas então deve ta tudo numa boa.

[Luís Guadagnin 152]

23 horas atrás, debew disse:

Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. 

Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente.

 

Pro supino já tentou usar aquelas telas antiderrapantes? Funcionam bem pra caramba e são muito baratas além de não ter que deitar no suor dos outros

[Coach.Wagner 4393]

W5D1

Squat: 2x3@112kg 

           2x2@112kg

Bench Press: 3x5@92kg

Military Press:3x8@60kg

Triceps Extension:3x10

Pull up: Day 25 - 5RM Russian pull up routine

BB Row: 3x6@90kg

 

[MonsterFreak 4769]

Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ?

[Coach.Wagner 4393]

3 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ?

em cargas nada por que ele nao progride carga só reps xD

mas progredi em reps.

tirando os dias de descanso são 25 dias de programa, começando com uma 5RM e indo até 10RM.

depois que terminar esse programa que pretendo começar a progredir em carga, vou testar minha carga pra 5RM e vou utilizar ela no programa de 3RM, depois mudo pro de 5RM, progrido carga de novo e reinicio tudo, essa é a ideia inicial que montei

[Coach.Wagner 4393]

W5D2

Squat: 3x3@112kg 

           1x2@112kg

Deadlift: 1x3@130kg

              1x3@140kg

              5x3@150kg

Pull up: Day 26 - 5RM Russian pull up routine

[Coach.Wagner 4393]

W5D3

Squat: 3x3@112kg 

           1x4@112kg

Bench Press: 3x6@96kg

CGBP:3x8@60kg

Military Press: 3x10@60kg

Pull up: Day 27 - 5RM Russian pull up routine

Barbel Curl: 2x12@30kg

 

Ps.:

Acho que encontrei minha forma de executar o M.Press que melhora meu desempenho. No primeiro treino (seg.) já tinha notado isso, repeti a formação hoje e continua bem fácil de movimentar o peso, de repente agora eu consiga uma progressão bacana nele também. Pensarei sobre.

[Mklek 4164]

1 hora atrás, debew disse:

 

Só de olho neste M. Press!!

[Coach.Wagner 4393]

8 minutos atrás, Mklek disse:

Só de olho neste M. Press!!

ta na hora de começa a subir çamerda tbm ahsuhauhsauh

 

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Mudei um pouco a estrutura do supino também no treino, vou postar o link da planilha na primeira page que fica mais fácil de ver.

Só não pensei ainda em como fazer no meet - que já é semana que vem.

Editado Novembro 25, 2015 às 11:42 por debew