Visitante Postado Novembro 19, 2015 às 13:23 Postado Novembro 19, 2015 às 13:23 Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente.
Visitante Postado Novembro 20, 2015 às 11:53 Postado Novembro 20, 2015 às 11:53 W4D5 Squat: 1x5@120kg 1x4@120kg 2x2@126kg Bench Press: 3x2@100kg 2x2@110kg Military Press:3x8@60kg Triceps Extension:3x10 Pull up: Day 23 - 5RM Russian pull up routine BB Row: 3x6@90kg Hoje percebi uma coisa, antes de iniciar esse treino, 120kg já era uma carga que o joelho tendia a dar certo incomodo, hoje nenhuma dor mesmo quebrando essa barreira de cargas então deve ta tudo numa boa.
Luís Guadagnin 152 Postado Novembro 20, 2015 às 12:33 Postado Novembro 20, 2015 às 12:33 23 horas atrás, debew disse: Mas falando em técnica, aparentemente me acostumei com o banco na altura oficial de supino, consegui ajusta o setup e ta bem fácil supinar, apesar do banco escorregar pra caralho. Quando ao agacha, a técnica aparentemente está boa, preciso filma pra ter certeza, único "problema" é que to com trauma de movimentos explosivos por que o ultimo que fiz, pós lesão, machucou o joelho e acho que esse medo de aumenta a velocidade da execução pode criar problemas futuramente. Pro supino já tentou usar aquelas telas antiderrapantes? Funcionam bem pra caramba e são muito baratas além de não ter que deitar no suor dos outros
Visitante Postado Novembro 23, 2015 às 11:16 Postado Novembro 23, 2015 às 11:16 W5D1 Squat: 2x3@112kg 2x2@112kg Bench Press: 3x5@92kg Military Press:3x8@60kg Triceps Extension:3x10 Pull up: Day 25 - 5RM Russian pull up routine BB Row: 3x6@90kg
MonsterFreak 4771 Postado Novembro 23, 2015 às 11:47 Postado Novembro 23, 2015 às 11:47 Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ?
Visitante Postado Novembro 23, 2015 às 11:53 Postado Novembro 23, 2015 às 11:53 3 minutos atrás, MonsterFreak disse: Russian pull up rotine voce faz 5RM de pull up tsd ? Sao quantos dias esse programa e quanto ja conseguiu progredir em cargas nesses 25 dias ? em cargas nada por que ele nao progride carga só reps xD mas progredi em reps. tirando os dias de descanso são 25 dias de programa, começando com uma 5RM e indo até 10RM. depois que terminar esse programa que pretendo começar a progredir em carga, vou testar minha carga pra 5RM e vou utilizar ela no programa de 3RM, depois mudo pro de 5RM, progrido carga de novo e reinicio tudo, essa é a ideia inicial que montei
Visitante Postado Novembro 24, 2015 às 12:54 Postado Novembro 24, 2015 às 12:54 W5D2 Squat: 3x3@112kg 1x2@112kg Deadlift: 1x3@130kg 1x3@140kg 5x3@150kg Pull up: Day 26 - 5RM Russian pull up routine
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 11:30 Postado Novembro 25, 2015 às 11:30 W5D3 Squat: 3x3@112kg 1x4@112kg Bench Press: 3x6@96kg CGBP:3x8@60kg Military Press: 3x10@60kg Pull up: Day 27 - 5RM Russian pull up routine Barbel Curl: 2x12@30kg Ps.: Acho que encontrei minha forma de executar o M.Press que melhora meu desempenho. No primeiro treino (seg.) já tinha notado isso, repeti a formação hoje e continua bem fácil de movimentar o peso, de repente agora eu consiga uma progressão bacana nele também. Pensarei sobre.
Mklek 4165 Postado Novembro 25, 2015 às 11:34 Postado Novembro 25, 2015 às 11:34 1 hora atrás, debew disse: Só de olho neste M. Press!!
Visitante Postado Novembro 25, 2015 às 11:42 Postado Novembro 25, 2015 às 11:42 (editado) 8 minutos atrás, Mklek disse: Só de olho neste M. Press!! ta na hora de começa a subir çamerda tbm ahsuhauhsauh _____________________________________ Mudei um pouco a estrutura do supino também no treino, vou postar o link da planilha na primeira page que fica mais fácil de ver. Só não pensei ainda em como fazer no meet - que já é semana que vem. Editado Novembro 25, 2015 às 11:42 por debew
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