Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 13, 2015 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 19:26 50 minutos atrás, Mklek disse: Perfeito meu amigo! Se chegar muito forte no último treino de DL, talvez valesse a pena deixar até 2 semanas off. Talvez! É pensável, vou esboçar isso e ver como fica. Vlw mestre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. EctoBeast 656 Postado Novembro 13, 2015 às 20:19 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 20:19 1 hora atrás, Mklek disse: No Pull up ok, mas no push up nem de perto você empurra o seu BW!! @debew@{..mAthEUs..} Em push-up tradicional você empurra aproximadamente 67% do seu BW. Lucas, o Schrödinger, Ricardo Queiroz, Eduardo90 e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2015 às 23:50 Compartilhar Postado Novembro 13, 2015 às 23:50 3 horas atrás, EctoBeast disse: Valeu irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 16, 2015 às 10:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 10:57 W4D1 Squat: 2x2@112kg 2x3@120kg Bench Press: 3x8@80kg Military Press: 3x8@50kg trixeps extension: 3x12 Pull up: Day 20 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8@80kg Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Novembro 16, 2015 às 11:07 Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 11:07 1 hora atrás, debew disse: W4D1 Squat: 2x2@112kg 2x3@120kg Bench Press: 3x8@80kg Military Press: 3x8@50kg trixeps extension: 3x12 Pull up: Day 20 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8@80kg E o joelho irmão?!! Como está neste SQ de 120kg? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 16, 2015 às 11:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 11:12 1 minuto atrás, Mklek disse: E o joelho irmão?!! Como está neste SQ de 120kg? Não sinto mais o joelho a um bom tempo irmão, não fazendo merda é o que conta ahushashu To muito confiante pra chega do teste de carga, acho que até uns 160kg deva ir de boa, não é perto da minha RM antiga mas ja é um começo e se manter esse padrão acho que tenho tudo que preciso no momento pra recupera e passa essa RM, é só continua se cuidando e nao fazendo merda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Novembro 16, 2015 às 11:17 Compartilhar Postado Novembro 16, 2015 às 11:17 1 hora atrás, debew disse: Não sinto mais o joelho a um bom tempo irmão, não fazendo merda é o que conta ahushashu To muito confiante pra chega do teste de carga, acho que até uns 160kg deva ir de boa, não é perto da minha RM antiga mas ja é um começo e se manter esse padrão acho que tenho tudo que preciso no momento pra recupera e passa essa RM, é só continua se cuidando e nao fazendo merda Boa Debew, Acho que você tem que ir construindo aos poucos mesmo o seu SQ! Espero que não pegue nenhuma das minhas ultimas dicas do meu diário. haha. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 17, 2015 às 10:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2015 às 10:33 W4D2 Squat: 2x2@112kg 2x3@120kg Deadlift: 3x3@150kg 2x2@160kg 2x1@170kg 2x2@190kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 21 - 5RM Russian pull up routine Eduardo90 e Crisao23 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Novembro 17, 2015 às 11:27 Compartilhar Postado Novembro 17, 2015 às 11:27 1 hora atrás, debew disse: W4D2 Squat: 2x2@112kg 2x3@120kg Deadlift: 3x3@150kg 2x2@160kg 2x1@170kg 2x2@190kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 21 - 5RM Russian pull up routine Este DL aee está bonito!! Acho que falta pouca coisa para você chegar a tua RM novamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 17, 2015 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2015 às 11:57 29 minutos atrás, Mklek disse: Este DL aee está bonito!! Acho que falta pouca coisa para você chegar a tua RM novamente. Na verdade mestre, isso é uma PR pro meu convencional ahsuahuhsauhs nunca passei de 185kg nele pra 1rep, meu sumo era cavalarmente mais forte que meu convencional, espero que esse ganho a mais no convencional influencie meu sumo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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