Visitante Postado Novembro 10, 2015 às 11:13 Postado Novembro 10, 2015 às 11:13 (editado) W3D2 Squat: 2x3@112kg 2x3@120kg Deadlift: 1x1@140kg 1x1@150kg 1x2@170kg 1x1@190kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 14 - 5RM Russian pull up routine Editado Novembro 11, 2015 às 11:29 por debew
Visitante Postado Novembro 11, 2015 às 11:50 Postado Novembro 11, 2015 às 11:50 W3D3 Squat: 2x3@112kg 2x3@120kg Bench Press: 3x3@90kg 2x2@96kg DB Press: 3x8@20kg push up: 12/10/10/7@ BW Pull up: Day 15 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8@80kg Obs.: - Hoje fiz uma coisa "diferente" mas que me ajudou muito e acho que vai dar um novo rumo ao treino. Seguindo o que o @Crisao23 fez quando iniciou o Sheiko, resolvi testes hoje o low bar - mesmo local onde colocava a barra antes - mas sem modificar praticamente minha base do oly squat, tendo em vista que se vocês olharem os videos do crisão a unica coisa que vão notar de diferente entre os squats é que a barra baixou um pouco ahsuhaush. Bom, fiz o teste e ficou perfeito, um leve inclinação a mais no tronco que pretendo arrumar, a amplitude diminuiu levemente em comparação ao oly squat mas tendo em vista que fazia ATG nao tem problema nenhum e a velocidade na subida do lift ficou ainda mais rápida, agora vou manter esse padrão até o final da periodização e ver o resultado final, fiquei bastante esperançoso com o que percebi hoje.
Crisao23 1022 Postado Novembro 11, 2015 às 13:33 Postado Novembro 11, 2015 às 13:33 Qual sua altura ? Estava lendo e tentando achar as melhores posições de barra/pegada etc para os 3 exercícios vinculado as minhas dimensões corporais, membros inferiores e superiores.
Visitante Postado Novembro 11, 2015 às 13:45 Postado Novembro 11, 2015 às 13:45 12 minutos atrás, Crisao23 disse: Qual sua altura ? Estava lendo e tentando achar as melhores posições de barra/pegada etc para os 3 exercícios vinculado as minhas dimensões corporais, membros inferiores e superiores. tenho 1,84m brother
Crisao23 1022 Postado Novembro 11, 2015 às 13:54 Postado Novembro 11, 2015 às 13:54 Temos praticamente a mesma altura, obviamente que isso nao tem nada a ver com dimensões corporais mas pode nos aproximar em termos de postura para os exercícios etc. É bem possível que a postura seja similar mesmo.
Visitante Postado Novembro 11, 2015 às 13:58 Postado Novembro 11, 2015 às 13:58 2 minutos atrás, Crisao23 disse: Temos praticamente a mesma altura, obviamente que isso nao tem nada a ver com dimensões corporais mas pode nos aproximar em termos de postura para os exercícios etc. É bem possível que a postura seja similar mesmo. verdade, foi a postura mais comoda em relação a membros inferiores que eu já agachei low bar na vida, me reanimou total a reaver as cargas antigas no agacha e superar. vou aproveitar essa frequencia alta no agacha pra fazer essa mechanics vira minha vida.
Visitante Postado Novembro 12, 2015 às 10:58 Postado Novembro 12, 2015 às 10:58 W3D4 Squat: 2x3@112kg 2x3@120kg Front Squat: 3x5@110kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 16 - 5RM Russian pull up routine Obs.: - Gostei muito de como ficou meu agachando agora que baixei a barra, se tudo der certo até o final da periodização na proxima vez que rodar ela vou começar a trabalhar a amplitude de movimento, talvez eu diminua, passe um tanto a mais só do limite estipulado pela IPF, mas ainda estou pensando sobre.
Mklek 4165 Postado Novembro 12, 2015 às 11:01 Postado Novembro 12, 2015 às 11:01 1 hora atrás, debew disse: - Gostei muito de como ficou meu agachando agora que baixei a barra, se tudo der certo até o final da periodização na proxima vez que rodar ela vou começar a trabalhar a amplitude de movimento, talvez eu diminua, passe um tanto a mais só do limite estipulado pela IPF, mas ainda estou pensando sobre. Fiquei sem palavras para expressar a satisfação de Odin!! Crisao23 e EctoBeast reagiu a isso 2
Visitante Postado Novembro 12, 2015 às 11:06 Postado Novembro 12, 2015 às 11:06 4 minutos atrás, Mklek disse: Fiquei sem palavras para expressar a satisfação de Odin!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dessa vez eu deixo passar ahsuhaushuahs
Visitante Postado Novembro 13, 2015 às 11:51 Postado Novembro 13, 2015 às 11:51 (editado) W3D5 Squat: 1x4@120kg 1x3@120kg 2x2@126kg Bench Press: 1x3@96kg 3x2@102kg 1x1@108kg DB Press: 3x8@20kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 17 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x10@80kg Editado Novembro 16, 2015 às 10:58 por debew
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