EctoBeast 656 Postado Novembro 5, 2015 às 14:28 Postado Novembro 5, 2015 às 14:28 Como tá esse volume?
Visitante Postado Novembro 5, 2015 às 15:10 Postado Novembro 5, 2015 às 15:10 40 minutos atrás, EctoBeast disse: Como tá esse volume? Ta bem tranquilo, da pra levar o treino de boa. DMT nos superiores de um dia pro outro mas no dia do treino já ta novo. Único ajuste que precisei fazer foi a flexora, fazendo todo dia tava com um volume do caralho que me deu uma DMT monstra, agora to fazendo 2x semana(terça e quinta) e resolveu o problema. Uma coisa que fui notando é que o padrão de movimento nesses dias agachando foi se alterando naturalmente, sem que eu percebesse, fui me dar de conta quando fui fazer os 10min. Squat, quando fui prestar atenção na base comecei a notar as modificações que o corpo foi fazendo no exercício.
Visitante Postado Novembro 6, 2015 às 16:09 Postado Novembro 6, 2015 às 16:09 W2D5 Squat: 1x4@112kg 1x3@112kg 2x3@120kg Bench Press: 2x3@94kg 2x2@102kg DB Press: 3x8@22kg Dips:3x10@BW Pull up: Day 11 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8@85kg
Crisao23 1022 Postado Novembro 7, 2015 às 15:28 Postado Novembro 7, 2015 às 15:28 Analisando aqui esse russian pull up routine para a pausa de fim de ano :D
Visitante Postado Novembro 9, 2015 às 11:09 Postado Novembro 9, 2015 às 11:09 W3D1 Squat: 3x3@112kg 1x3@120kg Bench Press: 2x5@90kg 1x5@96kg Military Press: 3x8@50kg push up: 12/10/7/7@ BW Pull up: Day 13 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8@75kg
R.U.M. 1958 Postado Novembro 9, 2015 às 14:52 Postado Novembro 9, 2015 às 14:52 Qual a carga para as pull ups? As BB Rows você faz estilo Pendlay, tirando tudo do chão?
Visitante Postado Novembro 9, 2015 às 15:34 Postado Novembro 9, 2015 às 15:34 41 minutos atrás, R.U.M. disse: Qual a carga para as pull ups? As BB Rows você faz estilo Pendlay, tirando tudo do chão? carga nas pull ups? ahsuhaushauh mero novatinho aqui filho não, faço yates, nunca me dei bem com a pendlay
Lucas, o Schrödinger 12023 Postado Novembro 9, 2015 às 15:54 Postado Novembro 9, 2015 às 15:54 Só os frangos de setenta e poucos quilos como eu conseguem colocar carga extra nas pull-ups! kkkkkkk
R.U.M. 1958 Postado Novembro 9, 2015 às 15:58 Postado Novembro 9, 2015 às 15:58 Aheuiaheiauehiaueh malz (Y) Tirando a pendlay, sempre curti a Yates... pelo menos nos pesos, minha pegada supinada é mais forte. Já na barra-fixa é o contrário, bizarramente.
Visitante Postado Novembro 9, 2015 às 16:07 Postado Novembro 9, 2015 às 16:07 11 minutos atrás, Shrödinger disse: Só os frangos de setenta e poucos quilos como eu conseguem colocar carga extra nas pull-ups! kkkkkkk kkkkkkk se tudo der certo quando eu terminar o 5RM do protocolo Russo vou testar minha 3RM com carga e começar o 3RM, ae só vamo xD 8 minutos atrás, R.U.M. disse: Aheuiaheiauehiaueh malz (Y) Tirando a pendlay, sempre curti a Yates... pelo menos nos pesos, minha pegada supinada é mais forte. Já na barra-fixa é o contrário, bizarramente. não uso pegada supinada não mas como raios na barra tu tem mais força na pegada no pull up do que no chin o.O
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