Debew

[EctoBeast 656]

Como tá esse volume?

[Coach.Wagner 4393]

40 minutos atrás, EctoBeast disse:

Como tá esse volume?

Ta bem tranquilo, da pra levar o treino de boa. DMT nos superiores de um dia pro outro mas no dia do treino já ta novo.

Único ajuste que precisei fazer foi a flexora, fazendo todo dia tava com um volume do caralho que me deu uma DMT monstra, agora to fazendo 2x semana(terça e quinta) e resolveu o problema.

Uma coisa que fui notando é que o padrão de movimento nesses dias agachando foi se alterando naturalmente, sem que eu percebesse, fui me dar de conta quando fui fazer os 10min. Squat, quando fui prestar atenção na base comecei a notar as modificações que o corpo foi fazendo no exercício.

[Coach.Wagner 4393]

W2D5

Squat: 1x4@112kg 

           1x3@112kg

           2x3@120kg

Bench Press: 2x3@94kg

                      2x2@102kg

DB Press: 3x8@22kg

Dips:3x10@BW

Pull up: Day 11 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8@85kg

[Crisao23 1022]

Analisando aqui esse russian pull up routine para a pausa de fim de ano :D

[Coach.Wagner 4393]

W3D1

Squat: 3x3@112kg 

           1x3@120kg

Bench Press: 2x5@90kg

                      1x5@96kg

Military Press: 3x8@50kg

push up: 12/10/7/7@ BW

Pull up: Day 13 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8@75kg

[R.U.M. 1958]

Qual a carga para as pull ups?

 

As BB Rows você faz estilo Pendlay, tirando tudo do chão?

[Coach.Wagner 4393]

41 minutos atrás, R.U.M. disse:

Qual a carga para as pull ups?

 

As BB Rows você faz estilo Pendlay, tirando tudo do chão?

carga nas pull ups? ahsuhaushauh mero novatinho aqui filho

 

não, faço yates, nunca me dei bem com a pendlay

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Só os frangos de setenta e poucos quilos como eu conseguem colocar carga extra nas pull-ups! kkkkkkk  

[R.U.M. 1958]

Aheuiaheiauehiaueh malz (Y)

 

Tirando a pendlay, sempre curti a Yates... pelo menos nos pesos, minha pegada supinada é mais forte. Já na barra-fixa é o contrário, bizarramente. 

 

 

[Coach.Wagner 4393]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

Só os frangos de setenta e poucos quilos como eu conseguem colocar carga extra nas pull-ups! kkkkkkk  

kkkkkkk se tudo der certo quando eu terminar o 5RM do protocolo Russo vou testar minha 3RM com carga e começar o 3RM, ae só vamo xD

 

8 minutos atrás, R.U.M. disse:

Aheuiaheiauehiaueh malz (Y)

 

Tirando a pendlay, sempre curti a Yates... pelo menos nos pesos, minha pegada supinada é mais forte. Já na barra-fixa é o contrário, bizarramente. 

 

 

não uso pegada supinada não

mas como raios na barra tu tem mais força na pegada no pull up do que no chin o.O