Debew

[{..mAthEUs..} 4423]

Debew, o que é esse 5RM Russian pull up routine? (talvez tenha falado já mas eu não vi)

 

Abraço.

[Coach.Wagner 4393]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Debew, o que é esse 5RM Russian pull up routine? (talvez tenha falado já mas eu não vi)

 

Abraço.

é um método de progressão pra pull up, no final deste artigo do t-nation tem a explicação e o exemplo: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

[{..mAthEUs..} 4423]

12 minutos atrás, debew disse:

é um método de progressão pra pull up, no final deste artigo do t-nation tem a explicação e o exemplo: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

 

Valeu!

[RangelRS 195]

12 minutos atrás, debew disse:

é um método de progressão pra pull up, no final deste artigo do t-nation tem a explicação e o exemplo: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

tava de passagem pelos diários e me surgiu uma dúvida aqui,Será que tem como fazer esse programa sem o exercício da roda abdominal? teria eficácia será?

[Coach.Wagner 4393]

1 minuto atrás, RangelRS disse:

tava de passagem pelos diários e me surgiu uma dúvida aqui,Será que tem como fazer esse programa sem o exercício da roda abdominal? teria eficácia será?

cara, atualmente eu to fazendo só o pull up, sem a roda, não sei quanto ao final do programa mas por enquanto ta indo bem de boa pra mim, dificil mas completável

[RangelRS 195]

Agora, debew disse:

cara, atualmente eu to fazendo só o pull up, sem a roda, não sei quanto ao final do programa mas por enquanto ta indo bem de boa pra mim, dificil mas completável

Humm,porque eu tava justamente pensando em fazer esse programa ja faz uns dias,mas não tenho aquela roda abdominal em casa,nem tem na academia onde treino,acho que vou fazer só as pull ups também,como ta sendo conciliar o programa com o restante do treino,não interfere muito na recuperação?  

[Coach.Wagner 4393]

Agora, RangelRS disse:

Humm,porque eu tava justamente pensando em fazer esse programa ja faz uns dias,mas não tenho aquela roda abdominal em casa,nem tem na academia onde treino,acho que vou fazer só as pull ups também,como ta sendo conciliar o programa com o restante do treino,não interfere muito na recuperação?  

No inicio achei que interferiria mas parece que as pull ups, apesar de dificeis, entre os treinos de upper, ta ajudando tbm na recuperação de outros grupamentos. Na primeira semana quando voltei a treinar, no primeiro dia de upper já me deu uma DMT cavalar, depois do segundo dia de treino que teve pull up de novo, deu uma queda brusca nessa DMT, agora mal sinto

[{..mAthEUs..} 4423]

Se não tiver Ab Wheel, da pra fazer usando barra ou halter.

Eu fazia assim quando não sabia que tinha ab wheel na academia.. Haha. Com halter vai ser o mesmo esquema, pega um em cada mão e faz. Você só não pode segurar forte, a mão tem que deslizar.

[RangelRS 195]

1 minuto atrás, debew disse:

No inicio achei que interferiria mas parece que as pull ups, apesar de dificeis, entre os treinos de upper, ta ajudando tbm na recuperação de outros grupamentos. Na primeira semana quando voltei a treinar, no primeiro dia de upper já me deu uma DMT cavalar, depois do segundo dia de treino que teve pull up de novo, deu uma queda brusca nessa DMT, agora mal sinto

bah interessante... essa era minha principal preocupação,vo começa hoje o programa :p,vlw ai pelo relato!!

[Coach.Wagner 4393]

Agora, RangelRS disse:

bah interessante... essa era minha principal preocupação,vo começa hoje o programa :p,vlw ai pelo relato!!

A adaptação é bem de boa, se for ver bem, eu praticamente to treinando o corpo todo todo dia, só falta coloca uns push ups na terça e quinta que fecha todas ahsuhaush