Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom. cheguei a fazer na época que jogava basket mas é um trabalho diferente, de repente eu faça alguns box jump
Ricardo Queiroz 5760 Postado Outubro 27, 2015 às 12:09 Postado Outubro 27, 2015 às 12:09 Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 12:11 Postado Outubro 27, 2015 às 12:11 Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem? jump squat sim eu acho que explodiria meu joelho ahsuauhsua Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui. blz rick vlw
R.U.M. 1958 Postado Outubro 27, 2015 às 12:29 Postado Outubro 27, 2015 às 12:29 Acho que o box jump é uma boa. Eu gosto muito dos broad jumps, mas a aterrisagem pode ser agressiva ao joelho. Outra ideia seria usar power cleans/power snatches com foco na velocidade e não na carga.
Visitante Postado Outubro 28, 2015 às 11:39 Postado Outubro 28, 2015 às 11:39 W1D3 Squat: 4x2@112kg Leg Curl: 3x10 Bench Press: 5x3@84kg DB Press: 3x8@20kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 3 - 5RM Russian pull up routine BB row: 4x8@80kg
Silva B 362 Postado Outubro 28, 2015 às 21:51 Postado Outubro 28, 2015 às 21:51 Voltando! Boa sorte na recuperação ae!
Visitante Postado Outubro 30, 2015 às 13:26 Postado Outubro 30, 2015 às 13:26 (editado) Treino de ontem, hoje ainda nao treinei W1D4 Squat: 4x3@112kg Front Squat: 3x3@100kg SLDL: 3x8@90kg Pull up: Day 4 - 5RM Russian pull up routine Obs.: - nota do dia, não fazer o treino de posterior tão puxado durante a semana por que a DMT é infernal ahsuahushaus Editado Outubro 31, 2015 às 13:41 por debew
Visitante Postado Outubro 30, 2015 às 18:00 Postado Outubro 30, 2015 às 18:00 (editado) W1D5 Squat: 4x3@112kg Bench Press: 3x2@96kg 2x2@102kg OHP:3x8@50kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 5 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8 80kg Editado Outubro 31, 2015 às 13:41 por debew
Visitante Postado Novembro 2, 2015 às 23:42 Postado Novembro 2, 2015 às 23:42 W2D1 Squat: 3x3@112kg 1x2@120kg Bench Press: 1x8@78kg 2x8@84kg Push Press:3x3@70kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 7 - 5RM Russian pull up routine Onearm DB row: 3x8 30kg
Visitante Postado Novembro 3, 2015 às 10:53 Postado Novembro 3, 2015 às 10:53 W2D2 Squat: 2x3@112kg 2x2@120kg DL: 10x1@150kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 8 - 5RM Russian pull up routine
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