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Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom.

cheguei a fazer na época que jogava basket mas é um trabalho diferente, de repente eu faça alguns box jump

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Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

Postado

Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?

jump squat sim eu acho que explodiria meu joelho ahsuauhsua

Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

blz rick vlw

Postado

Acho que o box jump é uma boa. Eu gosto muito dos broad jumps, mas a aterrisagem pode ser agressiva ao joelho.

Outra ideia seria usar power cleans/power snatches com foco na velocidade e não na carga.

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W1D3

Squat: 4x2@112kg

Leg Curl: 3x10

Bench Press: 5x3@84kg

DB Press: 3x8@20kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 3 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 4x8@80kg

Postado (editado)

Treino de ontem, hoje ainda nao treinei

W1D4

Squat: 4x3@112kg 

Front Squat: 3x3@100kg

SLDL: 3x8@90kg

Pull up: Day 4 - 5RM Russian pull up routine

 

Obs.:

   - nota do dia, não fazer o treino de posterior tão puxado durante a semana por que a DMT é infernal ahsuahushaus

Editado por debew
Postado (editado)

W1D5

Squat: 4x3@112kg 

Bench Press: 3x2@96kg

                      2x2@102kg

OHP:3x8@50kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 5 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8 80kg

Editado por debew
Postado

W2D1

Squat: 3x3@112kg 

           1x2@120kg

Bench Press: 1x8@78kg

                      2x8@84kg

Push Press:3x3@70kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 7 - 5RM Russian pull up routine

Onearm DB  row: 3x8 30kg

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W2D2

Squat: 2x3@112kg 

           2x2@120kg

DL: 10x1@150kg

Leg Curl: 3x10

Pull up: Day 8 - 5RM Russian pull up routine

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