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Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

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Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?

jump squat sim eu acho que explodiria meu joelho ahsuauhsua

Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

blz rick vlw

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Treino de ontem, hoje ainda nao treinei

W1D4

Squat: 4x3@112kg 

Front Squat: 3x3@100kg

SLDL: 3x8@90kg

Pull up: Day 4 - 5RM Russian pull up routine

 

Obs.:

   - nota do dia, não fazer o treino de posterior tão puxado durante a semana por que a DMT é infernal ahsuahushaus

Editado por debew
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W1D5

Squat: 4x3@112kg 

Bench Press: 3x2@96kg

                      2x2@102kg

OHP:3x8@50kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 5 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8 80kg

Editado por debew
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