Visitante Postado Outubro 24, 2015 às 12:55 Postado Outubro 24, 2015 às 12:55 Quem quiser ler bastante no final de semana: http://gregorytaper.com/2013/12/06/the-compiled-work-of-the-tight-tan-slacks-of-dezso-ban/
Crisao23 1022 Postado Outubro 24, 2015 às 15:16 Postado Outubro 24, 2015 às 15:16 Quem quiser ler bastante no final de semana: http://gregorytaper.com/2013/12/06/the-compiled-work-of-the-tight-tan-slacks-of-dezso-ban/ Muita coisa boa !
Visitante Postado Outubro 26, 2015 às 13:19 Postado Outubro 26, 2015 às 13:19 (editado) Bom hoje voltei aos treinos, foi interessante, agacha não sugou absolutamente nada mas nota-se muita diferença de sair da barra oly pra uma comum. O supino eu achei que ia ser divino pois o banco tem altura padrão de 45cm, até de oly shoes fica bom pra deitar, porém, é escorregadio pra porra e o chão que fica o banco tbm, isso foi uma merda, fiz força em dobro só pra manter a postura. apesar de ter o treino na primeira page vo coloca aqui como ficou: W1D1 Squat: 4x2@112kg leg curl: 3x10 Bench Press: 3x8@78kg DB Press: 3x8@20kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 1 - 5RM Russian pull up routine BB row: 4x8@ 70kg Editado Outubro 26, 2015 às 13:19 por debew
Mklek 4165 Postado Outubro 26, 2015 às 17:24 Postado Outubro 26, 2015 às 17:24 Bom treino para um retorno. Sem gastar muita energia!!. Vai tranquilo neste ritmo irmão. Aposto que este Rows aee quase cansou, né?!!!
Visitante Postado Outubro 26, 2015 às 19:26 Postado Outubro 26, 2015 às 19:26 Bom treino para um retorno. Sem gastar muita energia!!. Vai tranquilo neste ritmo irmão. Aposto que este Rows aee quase cansou, né?!!! Bem, nao vai ser bem nesse ritmo ahsuahuhua na segunda semana da periodização a tonelagem da semana no agacha já aumenta em mais de 1 tonelada xD
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 10:59 Postado Outubro 27, 2015 às 10:59 W1D2 Squat: 4x2@112kg Deadlift: 10x1@140kg leg curl: 3x10 Pull up: Day 2 - 5RM Russian pull up routine Obs.: Essa primeira semana é uma semana bem light de agacha, bem dizer é só pra se acostumar ao trabalho de agachar 5x semana, como cheguei a comentar na próxima a tonelagem semanal aumenta em 1 tonelada, ae a coisa começa a fica interessante. To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica?
Lucas, o Schrödinger 11989 Postado Outubro 27, 2015 às 11:51 Postado Outubro 27, 2015 às 11:51 To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica? Desculpe a ignorância, mas essa porra não vai ser difícil pros joelhos? #teamjoelhopodre
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 11:53 Postado Outubro 27, 2015 às 11:53 Desculpe a ignorância, mas essa porra não vai ser difícil pros joelhos? #teamjoelhopodre a principio acho que não eu consigo dar uns sprints de boa, sem sentir dor, fazer drills de agilidade tranquilo, acho que uns pulos nao vao foder nao, de repente ajude
marcioml 22 Postado Outubro 27, 2015 às 11:55 Postado Outubro 27, 2015 às 11:55 To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica? Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom.
Mklek 4165 Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 a principio acho que não eu consigo dar uns sprints de boa, sem sentir dor, fazer drills de agilidade tranquilo, acho que uns pulos nao vao foder nao, de repente ajude Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?
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