Debew

[Ricardo Queiroz 5760]

Acompanhando de novo, tinha perdido a marcação do seu diário com a mudança do fórum rsrsrs

[Visitante]

Agacho 5x na semana ?

 

De olho aqui 

[MonsterFreak 4771]

Como voce vai ajustar o volume (series/dia) do agachamento 5x por semana ? 

[Lucas, o Schrödinger 11869]

 

 

 

Editado Outubro 17, 2015 às 20:16 por Shrödinger

[EctoBeast 656]

Palpitei demais nesse treino, acompanhar é o mínimo que eu faço.

Se der certo vou virar cobaia.

[agaboy 655]

Curti. Bons treinos para você!

Vão te chamar de louco, mas não liga não.

[Visitante]

Sim porque os amigos não se abandona e você me deletou da mente          zuando  debio, e os campeonatos? Ta meio afastado agora né. 

fica xiu foi tu quem sumiu u.u ahushuhsau

campeonato agora só em sonhos, enquanto não reaver minhas cargas nem penso nisso

Vou acompanhar aqui.

Mais um agachando 5x 

vlw, vai demorar um pouco até o inicio MEESMO do relato mas de repente eu vá movimento com alguma coisa aqui pra iniciar

Como voce vai ajustar o volume (series/dia) do agachamento 5x por semana ? 

Eu mensurei pela tabela de Prilepin (pode dar uma lida aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/) primeiramente pra saber a intensidade semanal do treino e apartir dai fui distribuindo os dias de treino pra que atendecem o objetivo semanal sem que o esforço fosse muito alto.
Hoje eu vou postar aqui o link do treino para que possam ver a planilha. - méritos aqui ao planilhaman Rick que remanejou toda ela pq a q eu fiz era um caco e agora o bagulho ta sinistro.

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Bom hoje dei uma brincada no treino pra saber como está meu controle corporal. Fiz alguns triples e doubles de Front Squat com 120kg e 130kg, foi bem tranquilo até, com 130kg deu uma boa diminuída na velocidade do lift(diria que foi um RPE9.5) mas em nenhum momento a tecncia/postura se quebraram.

Sério front squat pesado simplesmente detona o abd ahushaushau

[Visitante]

Segue o link do treino pra quem quiser dar uma olhada: https://docs.google.com/spreadsheets/d/16JCKaP6Bt1JLUj373WWDSTOB-Bc6THWGgdlMlfKOEMQ/edit?usp=sharing

 

não levem em consideração os dois terras, só o de terça, ainda não tenho certeza se farei os dois.

Como disse antes os auxiliares não estão ali mas eu listei uns posts acima:

(cópia do post)

De auxiliares ao treino, vai ficar assim:

dias com Bench:

OHP

push up/dips

barbell row

 

all day

pull up

GHR

[FabianaF 2042]

Front squat = 

[EmilioTenório 366]

 

Show.

Eu estou sem deadlifitar a mais de 7 semanas. Quando eu comecei a agachar 5x eu ainda fiz uma semana com agacho+terra, mas é bem complicado porque você sempre tende a exagerar na "intensidade" do terra o que vai fuder com os outros treinos. Só que quando eu fiz eu deixei a intensidade pelo feedback não deixei tudo planejado como você, pode ser que assim dê certo.

Seu objetivo com esse treino é recuperar as cargas de antes, né?