Mklek 4164 Postado Setembro 30, 2015 às 17:53 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 17:53 Será que vai rolar relato agora que estamos de treino novo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Setembro 30, 2015 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 17:55 Será que vai rolar relato agora que estamos de treino novo ?? talvez vá rolar sim mestre, como o agacha vai ser 5x, talvez eu me anime a voltar a relatar apesar das cargas nao me animarem a isso ahsuaus [\spoiler] Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Setembro 30, 2015 às 17:58 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 17:58 talvez vá rolar sim mestre, como o agacha vai ser 5x, talvez eu me anime a voltar a relatar Conteúdo Oculto Falando em cargas??? Olha as minhas!! Reset total. Keep Calm!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crisao23 1022 Postado Setembro 30, 2015 às 18:23 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 18:23 5x agachamento ? Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Setembro 30, 2015 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 18:34 5x agachamento ? Yep, Bom, já que vou começar a relatar de novo vou deixar uma breve explicação do que vai rolar aqui. A uns 4 meses atrás lesionei meio joelho, não sei como e também não fui ao médico ver mas isso fez com que eu tivesse que mudar toda minha forma de agachar pra que não sentisse dores. Treinei nesse meio tempo, porém, tudo caiu, e muito, cavalarmente, o que me deixou desanimado pra relatar, creio eu que foi a junção da lesão + começar a treinar as 6h + treinar em jejum, mas enfim, da nada e vida que segue. Comecei o treino do candito e dei uma leve reanimada, li sobre alguns templates e achei interessante o Russian Squat Routine e é aqui que começa a brincadeira. Com a minha nova postura pra agachar(oly squat ATG), me senti MUITO animado pra agachar e resolvi agachar all day(ou 5x semana xD). O programa Russian Squat Routine(RSR), tem como base Squat 3xW, então o que eu fiz, calculei o INOL semanal(intensidade semanal) de cada uma das 6 semanas do protocolo e adaptei a um treino de Squat 5xW com mesma intensidade em todas as semanas. O Bench Press deixei a lá The Cube e o DL nao resolvi o que fazer então deixei alguns singles até 80% da 1RM - seguindo o que o Ecto fez no BM. Dia 19/10 mudo pra uma academia ao lado do trabalho e ai inicio o novo treino, até lá vou permanecer no treino do candito. De auxiliares ao treino, vai ficar assim: dias com Bench: OHP push up/dips barbell row all day pull up GHR Quem quiser dar uma olhada no programa é só me mandar MP Mklek, Jose Roberto Vidal e R.U.M. reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Setembro 30, 2015 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 20:24 Ei meu ex amigo, como ta awe contigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3329 Postado Setembro 30, 2015 às 20:47 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 20:47 5x5? aheoaehoaehoaeohae brinks ;} Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Setembro 30, 2015 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 20:51 Ei meu ex amigo, como ta awe contigo? ex amigo? o.O to de boa brother o/ 5x5? aheoaehoaehoaeohae brinks ;} 5x5? plase aqui é rardi cori é 3xF haushausha ta parei tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Setembro 30, 2015 às 20:58 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 20:58 Sim porque os amigos não se abandona e você me deletou da mente zuando debio, e os campeonatos? Ta meio afastado agora né. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Setembro 30, 2015 às 21:07 Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 21:07 Vou acompanhar aqui. Mais um agachando 5x Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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