T. Wall 3592 Postado Julho 6, 2015 às 18:58 Postado Julho 6, 2015 às 18:58 Bom, hoje eu vou começar o teste de um novo treino que começarei em agosto. Comecei a me sentir muito exausto com o sheiko e parecia que eu estava entrando em destreino durante o protocolo, portanto, como minha rotina no próximo mês será bem corrida devido a algumas coisas, terei de começar a treinar pela manhã (6~7h da manhã mais ou menos), por este motivo testarei o the cube, o volume é menor, tem um trabalho mais de assists e acho que vai ser melhor de levar junto da nova rotina. Hoje vou ver como vai ficar a duração do treino, preciso de algo que no maximo fique em 1h30min. mais que isso nao vai ser mto bom para o momento. de repente volto a relatar tbm bora nessa guerreiro \o\
arkham 2141 Postado Julho 8, 2015 às 17:16 Postado Julho 8, 2015 às 17:16 Acompanhando novamente irmao ! pelo que eu vi, mudanças de treino...como T.wall disse - bora nessa guerreiro!
Visitante Postado Julho 8, 2015 às 17:33 Postado Julho 8, 2015 às 17:33 Acompanhando novamente irmao ! pelo que eu vi, mudanças de treino...como T.wall disse - bora nessa guerreiro! bem vindo novamente mano, não são grandes mudanças, não to pensando em nada pesado, fiz um bom reset nas cargas pra ajustar o treino, agora só tenho em mente tentar melhorar minha tecnica, recuperar o corpo de todo volume que joguei em cima - de treino - e tentar pelo emnos manter minhas cargas, progressões possíveis só se eu achar que não vai ter a hipotese de quebrar a tecnica, não quero spotter nesse treino.
Visitante Postado Julho 9, 2015 às 01:12 Postado Julho 9, 2015 às 01:12 Bom vamos colocar os pingos nos is. Ultimamente não tenho ficado nada bem com relação aos treinos, lesões vieram, o treino ficou cada vez mais estafante, mes que vem meu tempo para treino vai ficar mais reduzido, assim como a verba mensal, durante no minimo 1 ano e todo esse estresse acho que me bateu. To me sentindo MUITO mais fraco e pensando nisso diminui TODAS AS MARCAS pra testar o novo treino que pretendo seguir, e mesmo com as marcas mais baixas foi no sacrificio que terminei ele, vou explocar cada detalhe dele a seguir: A base dele fica assim: exercicio base 1: pesado exercicio base 2: metabolico exercicio base 3: explosivo (aqui o diferencial é, 30seg. de descanso em cada set, tbm como um meio de melhorar o condicionamento físico.) assist. assist. assist. Segue treino de hoje. Lift1: Bench Press - 5x2 @ 112kg Lift2: Squat - 3x8 @ 105kg Lift3: Sumo DL - 5x2 @ 145kg Assist.: Spotto Press: 4x4 @ 77kg Front Squat: x10 @ 66kg x8 @ 77kg x8 @ 82,5kg Chin up: 20reps totais
arkham 2141 Postado Julho 10, 2015 às 00:26 Postado Julho 10, 2015 às 00:26 Vixi mano...passou por momentos conturbados nos ultimos tempos, msm nos piores momentos continuou, feliz ou nao persistiu , e isso ja é uma vitoria , lembro que estava numa fase de cargas pesadas , dedicaçao a mil, campeonato a frente né, e isso deve ter gerado um stress tremendo como um todo. Boa sorte nesse reset e no novo treino que elaborou, nao desanima! Vida pessoal passando por momentos de tempestades? essa tempestade é passageira! ela so esta acontecendo, pk vc é capaz de enfrentar , acredite ! sairá mais forte dela ..abraços MonsterFreak reagiu a isso 1
Night 573 Postado Julho 10, 2015 às 15:19 Postado Julho 10, 2015 às 15:19 Ta demorando quanto tempo pra finalizar o treino? Estrutura bacana Abraço
Visitante Postado Julho 11, 2015 às 01:36 Postado Julho 11, 2015 às 01:36 Ta demorando quanto tempo pra finalizar o treino? 1h30min. mais ou menos Estrutura bacana Abraço Lift1: Squat - 5x2 @ 140kg Lift2: SLDL - 2x8 @ 130kg Lift3: Bench Press - 8x3 @ 90kg Assist: Pause Squat: 3x4 @ 112kg BB row: 2x15 @ 50kg Hip Thrust: 3x8 @ 60kg
Visitante Postado Julho 14, 2015 às 02:24 Postado Julho 14, 2015 às 02:24 Lift1: Sumo DL - 3x2 @ 185kg Lift2: Pause BP - 3x6 @ 90kg Lift3: Squat - 6x3 @ 125kg Assist.: BB row: 3x8 @ 75kg OHP: 3x5 @ 55kg Pause Sumo DL: 2x4 @ 132kg Obs.: O Squat era pra ser explosivo mas meu joelho não está bom e movimentos rapidos nesse movimento fazem ele doer, então simplesmente agachei.
EctoBeast 656 Postado Julho 14, 2015 às 19:26 Postado Julho 14, 2015 às 19:26 A pergunta que não quer calar: Tentou fazer o GHR?
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