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Fiz uma cirurgia e fiquei meio afastado do fórum, chego e o cara que conheci fazendo

5 3 1 e com 400kg é campeão , sempre soube que vc levava jeito , parabéns ! Aproveita esse dom e segue em frente.

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  • 3 semanas depois...

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Aí mano, como você também faz Sheiko, talvez saiba me responder. Deadlift off boxes e Deadlift from boxes são movimentos diferentes ou são nomes usados para a mesma coisa na planilha? Pelo que googlei, são a mesma coisa. Não sei. O que você me diz?

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Aí mano, como você também faz Sheiko, talvez saiba me responder. Deadlift off boxes e Deadlift from boxes são movimentos diferentes ou são nomes usados para a mesma coisa na planilha? Pelo que googlei, são a mesma coisa. Não sei. O que você me diz?

pelo app do sheiko o off blocks a barra sai a cima dos joelhos, os from boxes above e belllow saem abaixo

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Mas acho que não teria como ser déficit com a barra saindo do joelho ou abaixo, porque em ambos os casos a barra estaria acima dos 24cm, e não abaixo. Acredito que o objetivo do déficit seja justamente deixar a brra mais baixa que o padrão do lift.

Ou estou viajando ?

Abraços

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  • Supermoderador

Uma forma de saber se é déficit ou não é verificar a intensidade. Déficit sempre vai ser com intensidade baixa (algo como 1-2 reps a 75%); com a barra perto dos joelhos a intensidade vai ser bem alta (perto ou acima da RM).

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vou deixar aqui o link com uma lista de exercicios para ajudar no agachamento:

https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-that-will-improve-your-squat

o the pole squat e o goblet squat(da forma que falam ali) eu tenho utilizado no meu aquecimento e AJUDA MUITO a soltar o quadril pra agachar


esse de ativação dos gluteos pretendo testar:

https://breakingmuscle.com/video/glute-activation-warm-up-for-squats-and-deadlifts-video

e aqui sobre como melhorar certas deficiencias de mobilidade:

http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squats-and-hip-dysfunction-2-common-problems-and-how-to-fix-them?page=0,1

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