hellgod 1595 Postado Março 11, 2015 às 03:00 Postado Março 11, 2015 às 03:00 (editado) Essa metodologia do Dan Green funciona bem para um atleta como ele, que compete na GPA (logo, hormonios mil), logo a adição de trabalho isolador impacta bem mais. Não sei porque o Ben Rice nunca competiu na IPF, embora ele se autodenomine natural (e o shape dele também indica que é). O Dan Green utiliza esquemas baseados em RPE com alunos deles, conforme o que deu pra despreender dos 2 ciclos de 16 semanas que o Brandon Campbell postou no youtube. O treinamento que o Dan usa diretamente para ele é dividido em splits e dividido em abordar fraquezas. Para o deadlift aumentar, preciso treinar a lombar (good morning, terra sobre deficit), a pegada (terra sobre blocos), as costas (remada curvada, kroc row), trabalhar isquios (stiffs). Para o supino e squat, segue o mesmo. Ele fala nesse vídeo. Se bem que depois disso ele também começou a usar SBD e, posso estar enganado, mas acho que ouvi ele comentar de participar do mundial em 2016. Proxy Editado Março 11, 2015 às 03:10 por hellgod proxy e Mklek reagiu a isso 2
Mklek 4165 Postado Março 24, 2015 às 11:28 Postado Março 24, 2015 às 11:28 Desistiu dos relatos debew?
Visitante Postado Abril 14, 2015 às 15:02 Postado Abril 14, 2015 às 15:02 #31 - W4D1 Squat: 90kg x5 108kg x4 126kg x3 144kg x3x4sets Bench Press: 76kg x5 90kg x4 106kg x3 122kg x2x4sets DB Seated Press: 5sets 6reps DB 25kg
EctoBeast 656 Postado Abril 14, 2015 às 16:57 Postado Abril 14, 2015 às 16:57 #31 - W4D1 Squat: 90kg x5 108kg x4 126kg x3 144kg x3x4sets Bench Press: 76kg x5 90kg x4 106kg x3 122kg x2x4sets DB Seated Press: 5sets 6reps DB 25kg Como tá esse Sheiko? Se acostumou com sub-máximo?
MonsterFreak 4771 Postado Abril 14, 2015 às 17:17 Postado Abril 14, 2015 às 17:17 voce desistiu do campeonato debew ?
Mklek 4165 Postado Abril 14, 2015 às 17:23 Postado Abril 14, 2015 às 17:23 debew, vai rodar o #32 semana que vem??!!! Aee quero ver esses maxes!!
Visitante Postado Abril 14, 2015 às 17:55 Postado Abril 14, 2015 às 17:55 Como tá esse Sheiko? Se acostumou com sub-máximo? cara agora que to em manut de peso ta sendo muito tranquilo, melhorei bastante minahs execuções, o agacha foi o ultimo que fechou, to bem confiante pro final. voce desistiu do campeonato debew ? campeonato é só mes que vem mano, 16/05 debew, vai rodar o #32 semana que vem??!!! Aee quero ver esses maxes!! yep, semana que vem é novo total e nova wilks boladona \o/
T. Wall 3688 Postado Abril 14, 2015 às 20:31 Postado Abril 14, 2015 às 20:31 Voltando a conferir çaporra né parça?
Visitante Postado Abril 14, 2015 às 20:37 Postado Abril 14, 2015 às 20:37 Voltando a conferir çaporra né parça? só vamo neh o/
Visitante Postado Abril 16, 2015 às 01:41 Postado Abril 16, 2015 às 01:41 #31 W4D3 Bench Press: 76kg x5 90kg x4 106kg x3 122kg x2x2 130kg x1 135kg x1x2 122kg x2x2 DL sumo: 110kg x3 132kg x3 154kg x3 176kg x2x2 190kg x1 200kg x1x2 Encolhimento: 140kg x8x3
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