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Postado

Fala aee irmão!!

Já tem um feedback do Sheiko? Estou pensando em sheiko depois do Smolov. Só estou um pouco encomodado com esta intensidade não tão alta. Estou me dando bem com harmod de volume e intensidade alta. Mas, acho que o Sheiko pode ser bom para consolidar alguns ganhos.

De olho aqui!!

cara não tenho nada ainda pra falar do sheiko, é um tipo de treino que eu nunca fiz e ainda to meio duvidoso dos ganhos.

o que eu posso falar de positivo por enquanto é que se aproveitar essa intensidade baixa da pra melhorar MUITO a tecnica dos lifts, infelismente só fui aproveitar isso agora pelo final que ajustei melhor meu agacha e supino mas igual faz uma puta diferença.

e como eu disse, sobre ganhos - apesar de ta perdendo peso - não to levando muita fé não, como tava acostuma com treino levando a 90-95-97,5% da 1RM, fico imaginando em como não chegar nem perto disso possa aumentar minhas cargas.

por exemplo, programei o sheiko pra "consolidar" minhas RMs, ae fica aquela pulga atraz da orelha, durante todo o sheiko o maximo que eu coloco no supino por exemplo é 130kg e isso em dois treinos fazendo 2x1, depois nunca mais, como isso poderia aumentar minha RM? como o corpo suprotaria sustentar X peso se durante todo o treino tu nao chega nem perto disso?

eu vou precisar rodar o sheiko mais vezes e pesquisar mais sobre esse tipo de treino pra ter uma opinião concreta, por enquanto não tenho nada

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Postado (editado)

Low bar é vida junto com sumo dl.

Ata, vai dizer que tu faz iifym tbm??

Deve ter 30 cm de braço, só pega cargas, quero ver pegar vadias! HAEUHAEUAHEUAH

Editado por Silva B
Postado

Ata, vai dizer que tu faz iifym tbm??

Deve ter 35 cm de braço, só pega cargas, quero ver pegar vadias! HAEUHAEUAHEUAH

Sim, iifym. 28 de braço frio e ganhei bronze no catarinense de powerlifting, abraços

Haheuhauehae

Postado

Ata, vai dizer que tu faz iifym tbm??

Deve ter 30 cm de braço, só pega cargas, quero ver pegar vadias! HAEUHAEUAHEUAH

acho que deu disso neh?

Sim, iifym. 28 de braço frio e ganhei bronze no catarinense de powerlifting, abraços

Haheuhauehae

já confirmaram que tinha só 3?

Postado

acho que deu disso neh?

Tu é um monstro e mora a 4h daqui, tu acha que sou louco de discordar? Parei ja! haueaheuaheuhaeuaheuaheuaheaehh

Postado (editado)

#31

W4D1

Squat: 1x5 88kg

1x4 106kg

1x3 123kg

5x3 140kg

Bench Press: 1x5 72kg

1x4 86kg

1x3 100kg

4x2 115kg

Fly: 4x8 20kg

Editado por debew
Postado

cara não tenho nada ainda pra falar do sheiko, é um tipo de treino que eu nunca fiz e ainda to meio duvidoso dos ganhos.

o que eu posso falar de positivo por enquanto é que se aproveitar essa intensidade baixa da pra melhorar MUITO a tecnica dos lifts, infelismente só fui aproveitar isso agora pelo final que ajustei melhor meu agacha e supino mas igual faz uma puta diferença.

e como eu disse, sobre ganhos - apesar de ta perdendo peso - não to levando muita fé não, como tava acostuma com treino levando a 90-95-97,5% da 1RM, fico imaginando em como não chegar nem perto disso possa aumentar minhas cargas.

por exemplo, programei o sheiko pra "consolidar" minhas RMs, ae fica aquela pulga atraz da orelha, durante todo o sheiko o maximo que eu coloco no supino por exemplo é 130kg e isso em dois treinos fazendo 2x1, depois nunca mais, como isso poderia aumentar minha RM? como o corpo suprotaria sustentar X peso se durante todo o treino tu nao chega nem perto disso?

eu vou precisar rodar o sheiko mais vezes e pesquisar mais sobre esse tipo de treino pra ter uma opinião concreta, por enquanto não tenho nada

Sheiko nunca escondeu de ninguem que realmente onde a força se desenvolve é na faixa de +90%, porem, a explicação dele é essa:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=41.0

Abraço

Postado

Sheiko nunca escondeu de ninguem que realmente onde a força se desenvolve é na faixa de +90%, porem, a explicação dele é essa:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=41.0

Abraço

então ele quer dizer que essas variações que ele utiliza durante o ciclo do sheiko servem como "uma tecnica de intensidade"-a grosso modo- pra rebater a intensidade do treino que não chega a esses 90%+?

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