Coach.Wagner 4393 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 17:04 Olha, sobre o 5/3/1 e cutt, não falo por experiência própria pois nunca testei, mas meu primo conseguiu encurtar a porra de um treino já curto. Ele teve ótimo resultados com isso. 5/3/1 de preguiçoso. 2 meses depois que iniciou o cut estava perdendo desempenho no treino. Então ele resolveu fazer o treino normal, e assim que terminou o x+ ele descia para 60% da carga e fazia mais 1 set de 10 a amrap e ia embora. O danado conseguiu continuar mantendo a progressão de cargas e terminou o cut no objetivo que queria. Deu uma cortada legal no peso. Foi algo temporário, seguiu assim por 3 meses (até finalizar o treino), encerrou o cut e voltou ao treino normal. Mas ele se deu bem com isso quando estava perdendo qualidade no treino. Além de diminuir consideravelmente o tempo na academia nao é nem por desempenho mano, pelo menos por enquanto ta muito de boa continuar com o treino assim, de repente espero mais um tempo, ainda tenho que confirmar o lance da facul, se for rolar mesmo eu conto o numero de semanas e vejo como vai ser, se sobrar digamos, 12~13 semanas até o campeonato eu volto até na minha propria periodização mesmo, no problem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:09 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 17:09 Mas foi o que a gente conversou, 2 primeiros meses tu vai levar de letra esse cut, depois disso que começa a "pesar" para o corpo.Foda do Sheiko é o tempo que leva para finalizar treino. As mudanças na sua rotina pessoal vão quebrar legal esse treino, aí tu tem que fazer um bom planejamento do seu tempo, para ficar tudo ok Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:13 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 17:13 É Debew concordo com o pessoal, pode ser uma boa dar um estimulo diferente, mas ou menos aquilo que agente tava conversando de aumentar a intensidade e baixar o volume. Como o Mklek falou esse foco mais neural pode ser interessante. O próprio Mklek criou um tópico que eu achei bem interessante, que falava em um "deload" sem mexer nas cargas. Não lembro exatamente como funcionava, mas resumindo era, ao invés de baixar as cargas fazer um "deload" usando estímulos diferentes, assim da uma folga pro SNC e ainda pode gerar ganhos ká que o corpo não estaria acostumado com aqueles estímulos Tem o tópico ai Mklek ? Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Janeiro 28, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 17:57 Achei http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169144-traducao-de-artigo-o-deload-esta-morto/#entry2290501 Ricardo Queiroz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Janeiro 28, 2015 às 18:30 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 18:30 Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida. No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente. Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!! Abraços. Ricardo Queiroz, Eduardo90 e Coach.Wagner reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Janeiro 28, 2015 às 18:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 18:44 cada vez que o mklek fala que nao manja nada da vontade de da uma voadora nele ¬¬ R.U.M. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Janeiro 28, 2015 às 20:27 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 20:27 Opa, só vi agora. Na verdade temos duas coisas aqui, segundo a minha percepção. As semanas contraste seria mais para diminuir a pressão no SNC dos lifts competitivos, aproveitando este tempo para dar um estimulo fisiológico e neural de formas diferentes. A ideia é que no retorno pode-se ter ganhos melhores do que ao se realizar um deload. ( Talvez uma forma mais interessante de usar a supercompensação, não sei, é só um chute). Acho que isto é válido quando se treina com muita intensidade (>90%) em um volume consideravel até o ponto que não ocorre mais uma progressão natural das cargas. Um protocolo típico disto seria o meso do Smolov Jr., onde o foco é predominantemente neural e a ideia é habilitar o potencial fisiológico para gerar o máximo de força através de um maior recrutamento. Então, após um Smolov jr. ou um ciclo que fecha com foco na intensidade, acho que a semana contraste é válida. No caso do debew, na minha percepção ele tem trabalhado paralelamente nesta abordagem fisiológica-neural. Todavia, a balança do debew pesa mais para a fisiologia. Imagino que uma periodização curta de uma 4 semanas focados na intensidade possa agir nos ganhos neurais que proporcionaram um recrutamento mais eficiente. Entretanto, observe que eu não sou um especialista nesta área e que existem pessoas bem mais habilitadas aqui no fórum para dar uma opinião mais fundamentada. Afinal, não manjo nada!!! Abraços. Sim Mklek tem razão Sitei seu tópico pela questão do contexto, onde uma mudança no treino bem estruturada mesmo que curta pode trazer benefícios. Quis apenas usar a ideia do tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Janeiro 28, 2015 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 23:39 W2D3 Sumo Deadlift up to knees: 1x3 107kg 1x3 128kg 4x3 150kg Bench Press: 1x5 80kg 1x4 94kg 4x3 108kg Sumo deadlift: 1x3 107kg 1x3 128kg 1x3 150kg 4x3 160kg Leg Press: 4x6 200kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Janeiro 31, 2015 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 17:15 W2D5 Squat: 1x5 88kg 1x4 106kg 1x3 123kg 1x3 132kg 2x3 140kg 3x2 150kg Bench Press: 1x6 72kg 1x5 86kg 1x4 100kg 1x3 108kg 2x2 115kg 2x1 122kg 1x3 108kg 1x5 94kg 1x5 80kg Yates row: 4x8 80kg GCBP: 5x6 90kg GM 5x5 65kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Janeiro 31, 2015 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2015 às 22:51 só pra deixar o feedback, desde que entrei no cutt baixei de 108kg pra 104,7kg pesados hoje pela manhã, como sabem a maior parte foi retenção mas mesmo assim já ta bacana, mais 4,5kg-5kg e chego no objetivo, ae vai ser manut. até o campeonato Ricardo Queiroz, Mklek, Eduardo90 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados