JulianaJuju 191 Postado Dezembro 19, 2014 às 14:32 Postado Dezembro 19, 2014 às 14:32 Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos
Visitante Postado Dezembro 19, 2014 às 22:09 Postado Dezembro 19, 2014 às 22:09 Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos [2] 9 week - Bench Press warm-up: 60kg x5 70kg x5 workingset: 107kg x4 114kg x4 120kg x3 120kg x3 125kg x3 OHP: 75kg x2 80kg x2 CGBP: 100kg x3 105kg x3 Remada Uni.: 37kg x6 39kg x5 AMRAP: 41kg x10reps Bom galera é isso, terminou mais um meso da periodização e hoje nao vi um por que de colocar observações, semana que vem começa as semanas de pico então daqui 3 semanas tem mook meet
Visitante Postado Dezembro 23, 2014 às 00:35 Postado Dezembro 23, 2014 às 00:35 10 week - peak squat warm-up: 72kg x5 90kg x5 workingset: 144kg x4 153kg x3 162kg x3 170kg x2 176kg x2 Obs.: cara, foi um bom treino, bem desgastante, achei que ia morre no ultimo set haushaus Bench Press: 100kg x4 108kg x4 115kg x3 Obs.: Barbadinha, só um estimulozin ^^ Front Squat: 107kg x5x2 Obs.: Muito foda, proxima periodização que eu for montar pretendo deixar um dia com o front squat como lift principal. Pull up: 6/6/6/5/5 - 28reps BW
Palito 1030 Postado Dezembro 23, 2014 às 01:27 Postado Dezembro 23, 2014 às 01:27 Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino: Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor. Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica. Usar sempre o mesmo setup. É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino. Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal. Abraço! Banger e EctoBeast reagiu a isso 2
Visitante Postado Dezembro 23, 2014 às 01:31 Postado Dezembro 23, 2014 às 01:31 Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino: Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor. Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica. Usar sempre o mesmo setup. É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino. Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal. Abraço! EU de a maior carga no supino sem ponte exagerada ^^
R.U.M. 1958 Postado Dezembro 23, 2014 às 12:02 Postado Dezembro 23, 2014 às 12:02 Salve Debew! Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora?
Visitante Postado Dezembro 23, 2014 às 12:10 Postado Dezembro 23, 2014 às 12:10 Salve Debew! Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora? bastante cara, meu supino ficou bem mais uniforme, antes eu travava hard do meio pra cima, agora o desenvolvimento da carga mesmo que devagar sobe bem linear, gostei bastante
Visitante Postado Dezembro 24, 2014 às 15:00 Postado Dezembro 24, 2014 às 15:00 (editado) 10 week - peak DL warm-up: 80kg x5 100kg x5 workingset: 170kg x4 180kg x3 190kg x3 200kg x2 207kg x2 -Fail- x1 Obs.: Até que foi bacana o Sumo, testei uma base mais fechada a la Ben Rice, não curti muito vou voltar pra minha, os 207kg por pouco nao fechou duas reps, faltou só o lockout - mais tarde posto o video -. Acho que não estou sabendo utilizar direito o abd, minha lombar deve ta bem mais forte e mesmo eu querendo forçar o abd nao consigo sentir ele contraindo da maneira correta. Hoje a barra que eu utilizo tava lotada de magnesio ae já aproveitei ele xD, é muito bom, a barra nao solta por nada, no ultimo set tava quase que totalmente sem pó mais ae a mao meio que abriu, isso ajudou pra mim nao fechar a rep. Execução: SLDL: 135kg x5x2 Obs.: Çaporra touch and go nao parece que tem peso '-' Foram os 135kg mais leves que eu já levantei, eta força elastica ahushausa Remada uni.: 29kg x10 35kg x8 37kg x8 Desenvolvimento c/ halteres: 40kgx6x3 Editado Dezembro 24, 2014 às 15:30 por debew
Night 573 Postado Dezembro 24, 2014 às 19:51 Postado Dezembro 24, 2014 às 19:51 (editado) Concordo com o Palito sobre quanto mais treinar o movimento melhor, meu supino só da certo com pelo menos 6-8 series por treino e geralmente faço umas 4-5 series de aquecimento, todas repetindo o setup Ja sobre a ponte, tbm acredito que quem visa competir precisa encontrar maneiras de conseguir as maiores cargas, com ou sem ponte exagerada. Eu como sigo uma linha mais powerbuilding, ou seja, tenho um pé no lado estético não me preocupo tanto com a ponte, até faço mas é algo bem suave. Curto muito o supino desse maluco. Pra mim isso é um exemplo de baita ponte: Editado Dezembro 24, 2014 às 19:55 por Night
Mklek 4165 Postado Dezembro 25, 2014 às 13:29 Postado Dezembro 25, 2014 às 13:29 Fala mano debew!!! Estou meio sumido, estava de férias. Feliz Natal, hohoho!!! Dá uma força para mim aee debew! Como melhoro esta minha execução do BB Rows? Voltei a treinar hoje. Estou com o ombro lascado, hehehe. http://www.youtube.com/watch?v=z5OfcrCaPjw
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