Visitante Postado Dezembro 17, 2014 às 22:10 Postado Dezembro 17, 2014 às 22:10 Sim, a aducao das escapulas sao essenciais, para não zuar os ombros, mas aquela ponte exagerada, que vemos muitos PLs fazer, é totalmente desnecessária fora de competição exatamente
T. Wall 3632 Postado Dezembro 17, 2014 às 23:37 Postado Dezembro 17, 2014 às 23:37 concordo, não por que treinar com ponte, no maximo a elevação normal do exercicio advinda da adução das escapulas + quadril rigido, fora isso nao tem o por que fazer a ponte, se sem ela tu conseguir uma força X quando tu fizer a ponte tu vai conseguir colocar esse x + um Y em cima. eu não faço ponte simplesmente por nao conseguir mesmo xD, mas tbm nao faria nada exagerado, nao deixaria meu lift feio por uns kg a mais Acho que a ponte é importante justamente para saber qual seria esse "Y" para se jogar em cima. Afinal, não acho que seja linear o ganho proporcionado por ela.
Roman0 233 Postado Dezembro 17, 2014 às 23:52 Postado Dezembro 17, 2014 às 23:52 Acho que a ponte é importante justamente para saber qual seria esse "Y" para se jogar em cima. Afinal, não acho que seja linear o ganho proporcionado por ela. Acho que o Y, a mais nao muda muito, vai ser sempre uma quantidade exata, voce iria descobrir esse Y na fase de preaparacao para o campeonato 12 a 16 semanas antes.
Visitante Postado Dezembro 18, 2014 às 00:57 Postado Dezembro 18, 2014 às 00:57 Acho que a ponte é importante justamente para saber qual seria esse "Y" para se jogar em cima. Afinal, não acho que seja linear o ganho proporcionado por ela. concordo, mas pra mim nao serve muito, tendo em vista de que nao a faria
Faabs 3771 Postado Dezembro 18, 2014 às 09:26 Postado Dezembro 18, 2014 às 09:26 Eu já supinei com ponte e sem ponte, e dos 2 jeitos eu não percebi TANTA diferença assim,então eu prefiro supinar sem a ponte por enquanto ;/ Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
EctoBeast 656 Postado Dezembro 18, 2014 às 12:10 Postado Dezembro 18, 2014 às 12:10 Eu supino com ponte artificial sempre, porque eu considero a ponte uma habilidade, e lembro que quando comecei, ao chegar nas 3RM ou algo do tipo minha lombar e dorsal ficavam extremamente rígidos e às vezes doloridos depois. Por ser uma habilidade, acredito que ficar muito tempo sem fazer (só fazer próximo de competições) seu corpo tende a desaprender o setup da ponte, ainda mais no caso de quem já tem uma rotina de setup estabelecida (o meu caso por exemplo). Acho que o músculo precisa aprender a trabalhar no supino, que no caso desses dois músculos, são trabalhos de isometria, como estão estabilizando e transferindo força o trabalho é 100% do tempo (no meu caso). Faço ponte até para as variações do supino pin press, deadbench, spoto press, cgbp inclinado, cgbp reto.
Visitante Postado Dezembro 19, 2014 às 00:16 Postado Dezembro 19, 2014 às 00:16 9 week - Squat: warm-up: 70kg x5 90kg x5 workingset: 132kg x4 140kg x4 150kg x3 150kg x3 155kg x3 Obs.: Hoje eu senti um certo desconforto no quadril, acho que to forçando demais nas MOBs vou dar uma aliviada nisso. Pause Squat: 160kg x2 162kg x2 Obs.: Agora ta facil, spotter pra que ahsuauhs SLDL: 140kg x3 160kg x3 Obs.: Chutei o balde nele mesmo ashuaus Foi muito fera Hip Thrust: 90kg x6 94kg x5 AMRAP: 100kg x10reps Nova RM estimada:133kg
Jose Roberto Vidal 192 Postado Dezembro 19, 2014 às 03:02 Postado Dezembro 19, 2014 às 03:02 Boas cargas mano! e sobre a ponte ai no supino, concordo qto a evitar usar extremamente, e tb nao uso pq nao consigo hauahuah mas realmente fica feio o bench assim
FabianaF 2042 Postado Dezembro 19, 2014 às 11:18 Postado Dezembro 19, 2014 às 11:18 Conte-me mais sobre esse quadril, querido debew
Visitante Postado Dezembro 19, 2014 às 12:38 Postado Dezembro 19, 2014 às 12:38 Conte-me mais sobre esse quadril, querido debew quando eu tento abrir a base um pouco mais que o convencional OU abrir os joelhos, jogar eles pra fora, da uma dor no quadril, proximo a virilha tia Fabi x.x
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