Debew

[mpcosta82 2.967]

Bom, voltando aos treinos:

orkout A

-- Overhead Press Set 1 35 kgs x 5

Set 2 40 kgs x 5

Set 3 45 kgs x 5

workout B

-- Deadlift: Set 1 95 kgs x 5

Set 2 110 kgs x 5

Set 3 120 kgs x 5

Debew, algum motivo para fazer só 5 reps na última série? Era o máximo que você aguentava?

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Debew, algum motivo para fazer só 5 reps na última série? Era o máximo que você aguentava

o protocolo diz que a ultima é 5+ pra ir mais além e talz, mas como eu to me recuperando de uma doença, eu ainda to meio fraco e resolvi nao arrisca mais reps, acho eu que aguentava mais uma em cada, mas resolvi deixa pra mais além pq nao tava 100%

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orkout C

-- Bench Press Set 1 65 kgs x 5

Set 2 75 kgs x 5

Set 3 85 kgs x 5+(1)

-- Squat: 3x5 72kgx5, 84kgx5, 98kgx5

-- Pull up:

entre cada serie de Bench Press e de Squat.

-- DB Bench Press: 3x12 // halteres de 30kg

-- Super serie:

closed grip Bench press 40kg + rosca direta 20kg 10min.

Obs.:

Nesse calor esse treino é insano...

Muito tempo sem fazer supino e acho que isso conto muito, senti bastante, sem conta que com o calor o mao suava e a mao começava a escorrega entao tinha que fazer uma força absurda na pegada

o squat eu to conseguindo manter o ATG, meu sonho sempre foi fazer ele e agora ta indo de boa

os pull ups eu to mantendo 5 reps entao ta fechando uma media de 6x5, hoje na ultima eu explodi e fiz 8, mas com a pegada toda fudida fiz uma força do cão

quando chego no supino com halteres eu ja tava morto, o calor me pego as verda, mau consegui chega na 12 na ultima serie

nos 10min. cara eu tava acabado foram os 40kg mais pesados q eu ja levantei ahsuahus serio, eu urrava na academia, parecia um urso ahsuhausha mas foi um teirno muito bom

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Certo. Atg é o mais recomendado para atletas. Low-bar é um negócio mais powerlifting mesmo.

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uns sprints bem bons agora no meio da tarde ^^

só rango o resto do dia eeeh blz xD

[Saamuca 846]

kkkkkk comer é o melhor remedio kkkkkk

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workout D

-- Power Clean Set 1 35 kgs x 5

Set 2 40 kgs x 5

Set 3 45 kgs x 5+

-- Front Squat Set 1 35 kgs x 5

Set 2 40 kgs x 5

Set 3 45 kgs x 5+ (4)

-- Bench Press: 3x5 (60kgx5, 72kgx5, 82kgx5)

-- Russian twist: 3x12 10kg

-- Hanging leg raises: 3x10 BW

-- Super serie:

10min. de paralela + chin up. BW

Obs.:

muuuuito tempo sem fazer power clean, me deu de tudo, cegueira, tontura, falta de ar ahsuhauhsau e olha que tava leve, mas agora voltando a fazer espero me acostuma mais rapido

o FS eu vo te que refazer os pesos, pensei que dava pra usar os mesmos do PC mas nao rola mto leve

o supino foi a coisa mais facil do mundo ahsuhaushau e aproveitei pra arruma a tecnica, fico bem bacana

os abd estão bem bacanas pretendo mante até conseguir aumentar o peso no HLR

os 10min. de barra e paralela ta melhorando mas depois de um supino fazer paralela fico meio zuado xD

conclusão:

o treino continua se mostrando bem proveitoso, a frequencia de cada levantamento nao acho o ideal mas mesmo assim ta bem bacana, me sinto mais forte e com o power clean acho que meu condicionamento vai aumenta bastante

[igorhenrique16 3]

Força ai debew, que deus lhe abençoe .. estou te acompanhando !! fica com deus

[Visitante]

Força ai debew, que deus lhe abençoe .. estou te acompanhando !! fica com deus

NOS abençoe brother, vlw por acompanhar ae, por enquanto ta indo tudo como manda o protocolo

[lucastarik 372]

eae debew, como andam os treinos e os jogos ? quando vou te ver lá na liga americana ? haha abção