Roman0 233 Postado Dezembro 16, 2014 às 22:11 Postado Dezembro 16, 2014 às 22:11 Ta monstrinha essa cargas ein! Front Squat ta top a carga, ainda estou esperando a forca que voce ia me mandar por sedex...
Visitante Postado Dezembro 16, 2014 às 23:58 Postado Dezembro 16, 2014 às 23:58 9 week - Bench Press warm-up: 60kg x5 80kg x5 workingset: 107kg x4 114kg x4 120kg x3 120kg x3 125kg x3 Obs.: Hoje finalmente usei o leg drive e vou ti falar, que coisa mais facil foi o supino de hoje. Pensei feito gente hoje e cheguei a conclusão: porra meu banco ja é baixo ae eu uso o tenis de LPO pra supina, fodeu neh...fui fazer com meu tenis de terra, Mais umas dicas que uma instrutora me deu pra ajustar o leg drive e nossa mudou muita coisa. Minha teoria é a seguinte: como eu treinei todo esse tempo sem o leg drive devo ter tido um ganho razoavel de força na musculatura superiora de empurrar, fora isso a elevação pelvica fez com que eu ganhasse força no lower na movimentação do leg drive, então na hora de executa-lo, o meu sistema nervoso tentou juntar os dois movimentos, não foi perfeito mas a força explosiva que me deu foi muito boa. Spoto Press: 120kg x3 128kg x3 sem muito o que falar, facil Pause Bench Press: 135kg x2 142kg x2 - PR!! Obs.: Isso mesmo que vocês leram, PAUSE BENCH PRESS, nao foi o Half bench dessa vez, por que? queria testar a eficiencia do meu leg drive e eu tava muito bem fisicamente. Detalhe nessa brincadeira tive um PR, 142kg pra 2reps gera uma RM estimada no supino de 156kg, sendo que minha RM é 150kg \o/ Barbell row: 85kg x6 90kg x5 AMRAP: 96kg x10reps RM estimada:128kg Pull Up: 6/6/5/5/5 - 27reps BW Ta monstrinha essa cargas ein! Front Squat ta top a carga, ainda estou esperando a forca que voce ia me mandar por sedex... pow mano os correios devem estar de greve x.x haushuahs
Palito 1030 Postado Dezembro 17, 2014 às 00:44 Postado Dezembro 17, 2014 às 00:44 Não faz Sheiko em cut..pelo menos não o primeiro ciclo... Depois vai de boa hahahah Crespo1978 reagiu a isso 1
Visitante Postado Dezembro 17, 2014 às 08:56 Postado Dezembro 17, 2014 às 08:56 Não faz Sheiko em cut..pelo menos não o primeiro ciclo... Depois vai de boa hahahah nao nao, abortei a missão do cutt, nao tem muito nexo eu quero baixa meu peso se eu vou competir na 110kg ahushuahsu
EctoBeast 656 Postado Dezembro 17, 2014 às 10:32 Postado Dezembro 17, 2014 às 10:32 Gostei desse leg drive aí ein. Tá sinistro mano.
Visitante Postado Dezembro 17, 2014 às 10:42 Postado Dezembro 17, 2014 às 10:42 Gostei desse leg drive aí ein. Tá sinistro mano. cara, coisa de outro mundo, eu nunca tinha feito um leg drive direito, tanto que parei de fazer, mas ontem quando tentei caralho foi muito foda
Roman0 233 Postado Dezembro 17, 2014 às 15:38 Postado Dezembro 17, 2014 às 15:38 Preciso aprender o leg drive, nao uso muito, vc ta pesando quanto?
Visitante Postado Dezembro 17, 2014 às 15:51 Postado Dezembro 17, 2014 às 15:51 Preciso aprender o leg drive, nao uso muito, vc ta pesando quanto? 105-106kg depois que tidei o tenis de LPO e coloquei o normal com solado reto - diminui a altura das pernas consequentemente - ficou muito bom meu leg drive, claro que tem muito o que melhorar já que eu nao usava, falta o sistema neuromotor se acostumar ao movimento, mas igual foi um puta avanço, tanto que saiu a PR fora de época
T. Wall 3632 Postado Dezembro 17, 2014 às 16:57 Postado Dezembro 17, 2014 às 16:57 Esse Leg Drive é usado no Supino? Qual a função?
D4RKNESS 445 Postado Dezembro 17, 2014 às 17:02 Postado Dezembro 17, 2014 às 17:02 Esse Leg Drive é usado no Supino? Qual a função? Sim, no supino. Pelo que sei, além de ajudar o seu corpo a se manter mais rígido, vi um vídeo explicando que é como se ajudasse a transferir a força das pernas pro upper back. E mais rigidez=maior carga levantada. Bom, foi o que eu vi sobre, alguém vai saber explicar melhor.
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