Debew

[Coach.Wagner 4393]

Belo video Debew, força bruta! hehe. A barra sobe de maneira bem consistente mesmo, show de bola.

vlw mano, to trabalhando pra que ela continue assim

Lá vem o monstro!

devagarinho mas ta vindo xD

Créditos pro narrador no vídeo. "Essa paradinha aí pra subir... cara!"

kkkkkkkkk acontece cada uma enssa academia

Acompanhando a tempos aqui em off debew, hj resolvi dar um comentario: excelente supino manolo! Imovel, faz parecer leve esse peso hahaha

Abs

kkkkkkk

faz pouco que consegui firmar a postura assim, se conseguir manter ela consistente acho que da pra subir uns kgs no supino ao final da periodização

Ôloco bixo, essa paradinha aí pra subir, só com essa fera aí.

Excelente, Debew

kkkk vlw mano

Nu, olha esse supino, que execução é essa! Xê-zuzzz

Parabéns!!

brigado nathy <3

vou filmar o agacha hoje no treino, depois passa ai pra dar uma olhada

[Coach.Wagner 4393]

Bom galera, nao sei se cheguei a comentar mas minha academia irá fechar no natal e ano novo, fodendo minhas duas semanas de peak da periodização - já que meu treino gira em torno do ABx2 -, com isso estou tentando adapta-las para uma rotina FBx3, talvez eu as deixe assim:

segunda:
Supino:80% x4
85% x3
90% x3
95% x2
97,5% x2

Agacha:70% x4
75% x4
80% x3

supino fechado: 2x5x85%

Quarta:
Sumo DL:80% x4
85% x3
90% x3
95% x2
97,5% x2

Remada uni.:60% x10
70% x8
75% x8

SLDL: 2x5x85%

sexta:
agacha:80% x4
85% x3
90% x3
95% x2
97,5% x2

supino: 70% x4
75% x4
80% x3

Front Squat: 2x5x85%

Alguem tem alguma ideia?

Editado Dezembro 11, 2014 às 18:42 por debew

[Ricardo Queiroz 5760]

pow ficou bom, bem simples, mas atendendo as suas necessidades, segunda e sexta não acha melhor colocar alguns sets a mais de aquecimento para o exercício do meio não? (o agacho leve na segunda e supino leve na sexta) ou já está levando isso em consideração?

[Coach.Wagner 4393]

pow ficou bom, bem simples, mas atendendo as suas necessidades, segunda e sexta não acha melhor colocar alguns sets a mais de aquecimento para o exercício do meio não? (o agacho leve na segunda e supino leve na sexta) ou já está levando isso em consideração?

sim sim, ja to levando em consideração só nao adicionei os warm-ups

tbm curti ficou uma frequencia bacana - tentei imitar o sheiko -.

[Coach.Wagner 4393]

8 week - Squat

warm-up: 70kg x5

90kg x5

workingset: 132kg x4

140kg x4

150kg x3

150kg x3

155kg x3

Obs.:

Hoje eu senti meu agacha meio estranho, nao sei o que era, acho que errei a base

Execução:

Paise Squat: 160kg x2

168kg x2

Obs.:

o ultimo set puta que pariu subiu a 1 por hora hauhsuahs foi siniistro

SLDL: 130kg x3

140kg x3

nada demais

Hip Thrust: 82kg x8

88kg x8

94kg x6

Obs.:

muito bom, çamerda é muito boa de fazer ta loko

[philip_np 887]

Seu squat ta diferente mesmo, debew..

Achei a base muito fechada, não acha não?

Abraços.

[Coach.Wagner 4393]

Seu squat ta diferente mesmo, debew..

Achei a base muito fechada, não acha não?

Abraços.

achei sim, semana que vem vou abrir um pouco mais ela

[Ricardo Queiroz 5760]

[2]

Em relação ao outro que tu colocou aqui (padrão ipf rsrsrsr) a base está mais fechada sim, mas porra agacho de respeito man, 155 no cangote p/ 3 reps é muita coisa XD

[Coach.Wagner 4393]

[2]

Em relação ao outro que tu colocou aqui (padrão ipf rsrsrsr) a base está mais fechada sim, mas porra agacho de respeito man, 155 no cangote p/ 3 reps é muita coisa XD

esse ficou muito oly squat mas ACHO que pela profundidade passaria tbm, mas igual vou abrir mais a base

[Ricardo Queiroz 5760]

Sim, ficou mais oly mesmo, atpe tem a jogadinha do joelho para fora na hora da descida