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Vai passar nada cara, vai manter todas as cargas heuahueahahae, só periodizar a dieta kkkkkkkk

btw pqp que treino heim, como está a execução do clean? chegou a fazer mobs para os pulsos? está conseguindo apoiar bem a barra nos ombros? E apoia com a mão toda ou apenas com alguns dedos?

Abraços

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Vai passar nada cara, vai manter todas as cargas heuahueahahae, só periodizar a dieta kkkkkkkk

btw pqp que treino heim, como está a execução do clean? chegou a fazer mobs para os pulsos? está conseguindo apoiar bem a barra nos ombros? E apoia com a mão toda ou apenas com alguns dedos?

Abraços

cara acho que a execução ta boa, acho que semana que vem eu filmo, ia filmar ontem mas esqueci de levar o cel xD mas tenho que melhorar a puxada ainda, vou ver uns videos pra arrumar isso

os pulsos já estão acostumados por causa do front squat, nao doem nada nada

apoio a barra exatamente no mesmo lugar do front squat

unica coisa que nao consigo - ae doi os pulsos mesmo - é deixar o dedão envolto a barra, desde a puxada do chao tem que ser pegada falsa

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Caraio...

Como esse maluco consegue essas proezas ? Power Clean com essa carga? SLC brother.....

Qdo eu achava que ele já tinha parado com a sacanagem o fela me vem com essa, fomos supreendidos novamente, vou aí treinar ctg pa ver se eu aprendo, demorou ?

Abraços e Parabéns... :ohno01::ohno01::ohno01::ohno01::ohno01:

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Caraio...

Como esse maluco consegue essas proezas ? Power Clean com essa carga? SLC brother.....

Qdo eu achava que ele já tinha parado com a sacanagem o fela me vem com essa, fomos supreendidos novamente, vou aí treinar ctg pa ver se eu aprendo, demorou ?

Abraços e Parabéns... :ohno01::ohno01::ohno01::ohno01::ohno01:

kkkkkkk que nada mano, pelo que eu vejo nos treinos de LPO, o que eu levanto ta de bom tamanho pra um iniciante com o meu peso ^^

Debew, pergunta pra matar.. tu é natural ?

nem esquenta

sou sim, não tenho nem em mente ciclar, a federação que pretendo competir de PL é drugs free e eu pretendo me manter assim

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Fala Debew

Cara, deixa eu te perguntar, qual seu feedback em relação ao 5/3/1? Especificamente sobre a infrequência dos exercícios principais ( agacho/terra/supino). Você fez alguma adaptação nesse ponto ou seguiu o template a risca?

To pensando em experimentar o 5/3/1 como primeira periodização, mas tenho um pé atras em realizar os 3 grandes apenas 1 vez na semana.

Foi mal pelo off topic aqui. Abraço!

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Fala Debew

Cara, deixa eu te perguntar, qual seu feedback em relação ao 5/3/1? Especificamente sobre a infrequência dos exercícios principais ( agacho/terra/supino). Você fez alguma adaptação nesse ponto ou seguiu o template a risca?

To pensando em experimentar o 5/3/1 como primeira periodização, mas tenho um pé atras em realizar os 3 grandes apenas 1 vez na semana.

Foi mal pelo off topic aqui. Abraço!

eu nao fiz esse template do 5/3/1, o que eu fiz foi o BBB 2, a frenquencia dos lifts fica 2x semana cada.

foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, apesar de ter seguido a risca somente dois ciclos, depois modifiquei todo ele pra minha pessoa

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eu nao fiz esse template do 5/3/1, o que eu fiz foi o BBB 2, a frenquencia dos lifts fica 2x semana cada.

foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, apesar de ter seguido a risca somente dois ciclos, depois modifiquei todo ele pra minha pessoa

Entendi...então cara, o único que achei na net com 2x cada lift foi o que trabalha com Dinamic effort ( um hibrido do 5/3/1 com Westside), seria esse?

Tem link do template aqui no diário, pra eu procurar?

Abraço!

Editado por Night
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Entendi...então cara, o único que achei na net com 2x cada lift foi o que trabalha com Dinamic effort ( um hibrido do 5/3/1 com Westside), seria esse?

Tem link do template aqui no diário, pra eu procurar?

Abraço!

eu tenho praticamente todos os protocolos do 5/3/1 no pc em casa, me manda teu email por MP q eu ti envio quando chegar do treino.

mas basicamente o BBB 2 de diferente do BBB 1 fica por conta da serie 5x10, no BBB 1 tu faz o 5/3/1 do lift principal e depois faz o mesmo 5x10, no BBB 2 tu faz o lift principal e o 5x10 fica assim:

dia de OHP, supino 5x10

dia de terra, agacha 5x10

dia de supino, OHP 5x10

dia de agacha, terra 5x10

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