Debew

[Silva B 362]

Eaae Ogro!!

Baita Supino pqp... Show!

Teu pause squat ta muito foda mesmo LOL

[Visitante]

5 Week - Sumo DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 143kg x5

153kg x5

163kg x5

173kg x5

Obs.:

Bem de boa, sem muita coisa pra falar, força boa, execução ta bacana, o peso subiu rapido em todos os sets.

Pause Sumo DL: 130kg x3

140kg x3

152kg x3

Obs.:

Agora ficou na medida, pausei a barra logo na saida do chao, foi bem puxado, bem puxado mesmo, curti bastante

Power Clean: 60kg x3

70kg x3

75kg x3

Obs.:

Como eu to muito sem explosão no lower body resolvi coloca-lo aqui, hoje foi um teste e gostei bastante, apesar da dificuldade extra por ter saido de um terra bem volumoso até, a execução até que ficou boa, semana que vem vou bater os 80kg nele acho eu e ele irá permanecer no proximo mesociclo, já que duas semanas nao sao nada pra ele fazer uma diferença significante.

Front Squat: 82kg x8

88kg x8

94kg x6

Obs.:

foi bem tranquilo, dessa vez senti bem o trabalho dos quads, acho que já estavam desgastados pelo power clean.

Farmer walk: DB 47kg

[T. Wall 3514]

Monsteeer!

[arkham 2130]

Show!

[EctoBeast 656]

5 Week - Sumo DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 143kg x5

153kg x5

163kg x5

173kg x5

Obs.:

Bem de boa, sem muita coisa pra falar, força boa, execução ta bacana, o peso subiu rapido em todos os sets.

Pause Sumo DL: 130kg x3

140kg x3

152kg x3

Obs.:

Agora ficou na medida, pausei a barra logo na saida do chao, foi bem puxado, bem puxado mesmo, curti bastante

Power Clean: 60kg x3

70kg x3

75kg x3

Obs.:

Como eu to muito sem explosão no lower body resolvi coloca-lo aqui, hoje foi um teste e gostei bastante, apesar da dificuldade extra por ter saido de um terra bem volumoso até, a execução até que ficou boa, semana que vem vou bater os 80kg nele acho eu e ele irá permanecer no proximo mesociclo, já que duas semanas nao sao nada pra ele fazer uma diferença significante.

Front Squat: 82kg x8

88kg x8

94kg x6

Obs.:

foi bem tranquilo, dessa vez senti bem o trabalho dos quads, acho que já estavam desgastados pelo power clean.

Farmer walk: DB 47kg

Debew, não está com exercício focado pra posterior de coxa não? Assim tá tudo nos quads, não acha que sua posterior vai entrar em detraining? Ou o estímulo que você dá ndo dia de agachamento é suficiente?

[Visitante]

Debew, não está com exercício focado pra posterior de coxa não? Assim tá tudo nos quads, não acha que sua posterior vai entrar em detraining? Ou o estímulo que você dá ndo dia de agachamento é suficiente?

o sumo dl estimula o posterior, o power clean estimula o posterior, acho eu que o estimulo ta bem balanceado, não?

[EctoBeast 656]

o sumo dl estimula o posterior, o power clean estimula o posterior, acho eu que o estimulo ta bem balanceado, não?

Por isso eu disse focado, porque é muito mais comum a posterior ser menos trabalhada, seja na porção do quadril ou no joelho, Sumo DL estimula sim a posterior mas não como movedor primário, power clean estimula quando você está na parte mais baixa e também tem muito energia elástica nessa porção.

Me refiro a algo mais direto, SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora que seja... entende?

[Eduardo90 1494]

Debew e Ecto

Só relatando o que aconteceu comigo

Desde o começo do ano eu não fiz nada especifico pra posterior, como SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora. Fiz apenas o Terra convencional que apesar de ser um exercício de corpo inteiro eu acho que a cadeia posterior é dominante no terra, panturrilha, posterior, glúteos, lombar, e em segundo plano os quadríceps e upper back. Isso é minha opinião prática não tenho nada pra comprovar, se não me angano parece que o Proxy tem essa visão também

Sem contar que todos os agachamentos trabalham bem o posterior, não especificamente mas trabalham.

No meu caso não senti problemas nem desequilíbrio, inclusive parece que estou tendo mais problemas com quadríceps do que com o posterior, estou com umas dificuldades no agacho, já meu terra não pra de subir. E nessa ultima periodização uns 3 meses pra cá eu inclui o SLDL, mas do começo do ano até três meses atrás era apenas terra convencional como main lift e terra sumo como assistência.

Enfim, entendo seu ponto de vista Ecto, mas comigo na pratica não tive necessidade de trabalho especifico por ora (embora eu ache que o terra seja especifico)

[Ricardo Queiroz 5760]

Olha, também tem meses que não foco na posterior, deixo o pau quebrar nos agachos (e suas variações) e DLs (e suas variações), não acho que minha posterior seja fraca e também não acho pouco desenvolvida, muito pelo contrário, acho ela até bem forte. Não sei os músculos envolvidos, mas sempre que faço o pause squat termino o treino sentindo bastante a posterior (assim como os working-sets do sumo dl).

Poderia estar melhor, creio que sim, mas acho que essas variações de terra e agachamento "trabalham bem" ela.

[Visitante]

Por isso eu disse focado, porque é muito mais comum a posterior ser menos trabalhada, seja na porção do quadril ou no joelho, Sumo DL estimula sim a posterior mas não como movedor primário, power clean estimula quando você está na parte mais baixa e também tem muito energia elástica nessa porção.

Me refiro a algo mais direto, SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora que seja... entende?

mas pelo menos na minha execução do pwoer clean a primeira puxada dele tbm o posterior é como primario, mais um pouquinho eu diria que minha primeira puxada é um SLDL ahushauhua

mas, no dia de terra os acessorios que eu uso são pra quads, os acessorios de posterior faço junto do agacha (RDL e Hip Thrust)

Debew e Ecto

Só relatando o que aconteceu comigo

Desde o começo do ano eu não fiz nada especifico pra posterior, como SLDL, RDL, Good Mornings, GHR, Mesa/Cadeira flexora. Fiz apenas o Terra convencional que apesar de ser um exercício de corpo inteiro eu acho que a cadeia posterior é dominante no terra, panturrilha, posterior, glúteos, lombar, e em segundo plano os quadríceps e upper back. Isso é minha opinião prática não tenho nada pra comprovar, se não me angano parece que o Proxy tem essa visão também

Sem contar que todos os agachamentos trabalham bem o posterior, não especificamente mas trabalham.

No meu caso não senti problemas nem desequilíbrio, inclusive parece que estou tendo mais problemas com quadríceps do que com o posterior, estou com umas dificuldades no agacho, já meu terra não pra de subir. E nessa ultima periodização uns 3 meses pra cá eu inclui o SLDL, mas do começo do ano até três meses atrás era apenas terra convencional como main lift e terra sumo como assistência.

Enfim, entendo seu ponto de vista Ecto, mas comigo na pratica não tive necessidade de trabalho especifico por ora (embora eu ache que o terra seja especifico)

mesma coisa comigo, mas atualmente nunca tive um psoterior tao bem desenvolvido