Visitante Postado Novembro 13, 2014 às 23:48 Postado Novembro 13, 2014 às 23:48 (editado) Opa, vou começar a acompanhar aqui seja bem vindo Salve! saaalve monstro 4 week - Squat warm-up: 70kg x5 86kg x5 workingset: 120kg x5 129kg x5 138kg x5 145kg x5 Obs.: até que foi tranquilo, fiz uma puta de uma mobilização antes de iniciar, ajudou muito Pause Squat: 145kg x3 155kg x3 160kg x3 Obs.: eu amo esse exercicio PQP, melhor ponto do treino, no ultimo set por muito pouco quase não subi RDL: 100kg x3 107kg x3 114kg x3 Obs.: aqui foi de boa, estico todo posterior ahsuhuas, usei a pegada hook pra começa a treina-la Hip Thrust: 68kg x10 80kg x8 86kg x8 depois que passei a faze-lo no banco foi amor a primeira execução ahushauhs Farmer Walk: DB 47kg sempre esqueço de colocar ele haushuahs é outro que to adorando fazer, saiu com as panturrilhas/antebraços/trapz na merda daqui Editado Novembro 14, 2014 às 00:09 por debew
hellgod 1595 Postado Novembro 14, 2014 às 00:01 Postado Novembro 14, 2014 às 00:01 Teu pause squat tá o bicho... Agora de cinto tua RM no agachamento deve pular pra uns 200kg.
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 00:08 Postado Novembro 14, 2014 às 00:08 Teu pause squat tá o bicho... Agora de cinto tua RM no agachamento deve pular pra uns 200kg. consigo controlar muito mais a forma do exercicio e a força nele do que agachando sem a pausa...não sei se chega nos 200kg mas 190kg acho que vai ir de boa xD
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 14, 2014 às 00:40 Postado Novembro 14, 2014 às 00:40 Opa, tudo bem? Tá monstro seu squat Como tu faz o farmers walk? Só pega o peso e sai andando? Hhauehue dúvida de frango, eu sei. É q faço a pouco mais de um mês e sempre tenho q me isolar pra conseguir fazer
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 00:44 Postado Novembro 14, 2014 às 00:44 Opa, tudo bem? Tá monstro seu squat Como tu faz o farmers walk? Só pega o peso e sai andando? Hhauehue dúvida de frango, eu sei. É q faço a pouco mais de um mês e sempre tenho q me isolar pra conseguir fazer um halter em cada mao, escapulas em adução, abd firme, pucha uma certa quantidade de ar pra manter o core tensionado e sai caminhando, respirando como se estivesse com um canudinho na boca e rapido, solto e puxa o ar rapido e em pequenas quantidades pra manter uma quantidade de ar no corpo pra manter o tronco firme e por fim: corra forest corra nahsuhaushua na verdade caminhe hausha
JulianaJuju 191 Postado Novembro 14, 2014 às 15:50 Postado Novembro 14, 2014 às 15:50 No banco é muito amor mesmo *-* amo ele até hoje HUAHUA
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 16:00 Postado Novembro 14, 2014 às 16:00 No banco é muito amor mesmo *-* amo ele até hoje HUAHUA é bom demais, foi muito bom ter colocado ele no treino
T. Wall 3613 Postado Novembro 14, 2014 às 16:09 Postado Novembro 14, 2014 às 16:09 é bom demais, foi muito bom ter colocado ele no treino huuuuuuuuum :3
Ricardo Queiroz 5760 Postado Novembro 14, 2014 às 19:42 Postado Novembro 14, 2014 às 19:42 (editado) Debew, perguntei lá no diário do Phil, mas é bom saber a sua opinião em relação ao assunto também... Tem feito algo para fortalecimento do joelho e manguito? Estou pensando em começar a fazer antes de "dar merda" pois do jeito que as cargas estão indo uma hora vai dar merda. Estou pensando em usar meus dias off ara fortalecimento e mobs em casa mesmo (ainda mais agora que comprei a barra e anilhas) Editado Novembro 14, 2014 às 19:43 por Ricardo Queiroz
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 19:46 Postado Novembro 14, 2014 às 19:46 Debew, perguntei lá no diário do Phil, mas é bom saber a sua opinião em relação ao assunto também... Tem feito algo para fortalecimento do joelho e manguito? Estou pensando em começar a fazer antes de "dar merda" pois do jeito que as cargas estão indo uma hora vai dar merda. Estou pensando em usar meus dias off ara fortalecimento e mobs em casa mesmo (ainda mais agora que comprei a barra e anilhas) exercicio de mobilidade e só, o fortalecimento dos mesmos deixo por conta dos exercicios em treino, é errado, eu deveria fazer algo pro manguito já q tenho ele meio guenzo, but...
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