Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 12, 2014 às 02:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 02:12 Pra lower, adiciono 5kg. 10lbs que é o recomendado, da em torno de 4,5kg, daí não tive medo de fechar os 5kg. Mas pra upper, que são 5lb (2,26kg), algumas vezes eu adicionei 3kg, outras 2kg, pra tentar "balancear". Esse macro atual, adicionei só 2kg pro upper, já que estava em cutting, porque já previa dificuldades. cara vou ti ser bem sincero, nunca fiz cutting e nunca fiz o 5/3/1 como diz o protocolo então nao sei muito como ti ajudar mas essa falha qe tu teve pode ser por N fatores, o principal deles ao meu ver é o cutting mas muitas outras coisas podem influenciar tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Novembro 12, 2014 às 09:07 Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 09:07 Debew vou dar os pitacos aqui na pergunta do dadoppler. Bem cara já fiz cutting com diversos protocolos de treino mais focados em força, e não tem como fugir da perda do mesmo, isso é impossível. Aconteceu no sl5x5, sl3x5 e sl1x5, aconteceu no 5/3/1, enfim... Isso é inegável, o máximo que consegue fazer é manter a força (e mesmo assim depende da sua abordagem em relação ao cutting). No começo tudo são mil maravilhas, é fácil continuar aumentando carga e perdendo peso, contudo chega um ponto que fica difícil continuar com isso. Então o que foi que eu fiz manter a força quando fiz cutting? Cara tive de mudar alguns conceitos de treino e a própria abordagem do cutting, primeiramente mudei déficit calórico para algo em torno de 1700 a 2000 calorias semanais (o período do cutting teve de se prolongar por causa disso, porém ficou algo menos estressante), a outra coisa que mudei foi a metodologia de treino, foquei em algo muito mais simples, recomendo que procure algo sobre Reverse Pyramid Training - RPT (vai no site do rippedbody ou do leangains que lá tem bem explicado), foi a forma que achei de manter a força enquanto fazia cutting, quando o período de cutting passou então voltei ao meu programa de treino que fazia. De qualquer forma tem que entender que depois de um tempo não dá para ter o mesmo pique nos aumentos de cargas que tinha antes, no começo é até possível, mas depois torna-se difícil. Tem quem diga que ao final de um cutting "convencional" se perde de 30 a 40% de força, mas não sei se a informação procede. Sempre fiz esse esquema (ficava no máximo 2 a 3 meses em slow cutting e depois fazia manutenção por um tempo e voltava a fazer slow cutting), nunca precisei dar deload em cargas durante e/ou depois do cutting (fora nos casos que chegava em limites corporais mesmo) por causa de falta de desempenho e funcionou muito bem para mim. dadoppler, Mklek e arkham reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dadoppler 44 Postado Novembro 12, 2014 às 22:54 Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 22:54 Debew vou dar os pitacos aqui na pergunta do dadoppler. Bem cara já fiz cutting com diversos protocolos de treino mais focados em força, e não tem como fugir da perda do mesmo, isso é impossível. Aconteceu no sl5x5, sl3x5 e sl1x5, aconteceu no 5/3/1, enfim... Isso é inegável, o máximo que consegue fazer é manter a força (e mesmo assim depende da sua abordagem em relação ao cutting). No começo tudo são mil maravilhas, é fácil continuar aumentando carga e perdendo peso, contudo chega um ponto que fica difícil continuar com isso. Então o que foi que eu fiz manter a força quando fiz cutting? Cara tive de mudar alguns conceitos de treino e a própria abordagem do cutting, primeiramente mudei déficit calórico para algo em torno de 1700 a 2000 calorias semanais (o período do cutting teve de se prolongar por causa disso, porém ficou algo menos estressante), a outra coisa que mudei foi a metodologia de treino, foquei em algo muito mais simples, recomendo que procure algo sobre Reverse Pyramid Training - RPT (vai no site do rippedbody ou do leangains que lá tem bem explicado), foi a forma que achei de manter a força enquanto fazia cutting, quando o período de cutting passou então voltei ao meu programa de treino que fazia. De qualquer forma tem que entender que depois de um tempo não dá para ter o mesmo pique nos aumentos de cargas que tinha antes, no começo é até possível, mas depois torna-se difícil. Tem quem diga que ao final de um cutting "convencional" se perde de 30 a 40% de força, mas não sei se a informação procede. Sempre fiz esse esquema (ficava no máximo 2 a 3 meses em slow cutting e depois fazia manutenção por um tempo e voltava a fazer slow cutting), nunca precisei dar deload em cargas durante e/ou depois do cutting (fora nos casos que chegava em limites corporais mesmo) por causa de falta de desempenho e funcionou muito bem para mim. Po, valeu cara! Acho que meu erro foi diminuir um pouco mais as kcal. Vou ter que mandar um "slow cutting" mesmo, como dissestes, pra ver se não perco a força que suei pra ganhar. Agradeço a recomendação do treino, olhando agora parece uma boa pedida, mas queria me manter em algo, ser consistente. Manterei o Training Max dos exercícios até o final do mês, e se prolongar o cutting, mudo a fase de accumulation de 3x5 para 3x3, com as mesmas porcentagens. Talvez dê certo. Mais uma vez, obrigado. E debew, perdoe-me se desvirtuei teu diário. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Novembro 13, 2014 às 00:07 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 00:07 Já é difícil progredir cargas bulkando imagina em cuting, ta maluco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Novembro 13, 2014 às 00:27 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 00:27 Estou em cut e onde perdi mais força foi no supino 10% nos outros conseguir manter, mas com muita dificuldade , tive que diminuir o volume e fiz uma pirâmide tipo Bill Star , em 10 semanas perdi 8kg , ou seja, meu deficit está pequeno , pois na primeira semana foram 2kg . Eu estava com 90kg e agora estou com 82 , quero chegar a 78kg e depois estabilizar em 80kg , por impedancia perdi apenas 200g de MM , logo treino de força está se mostrando ótimo em cut, porém é chato treinar sem progredir. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Mklek reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 13, 2014 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 01:18 Po, valeu cara! Acho que meu erro foi diminuir um pouco mais as kcal. Vou ter que mandar um "slow cutting" mesmo, como dissestes, pra ver se não perco a força que suei pra ganhar. Agradeço a recomendação do treino, olhando agora parece uma boa pedida, mas queria me manter em algo, ser consistente. Manterei o Training Max dos exercícios até o final do mês, e se prolongar o cutting, mudo a fase de accumulation de 3x5 para 3x3, com as mesmas porcentagens. Talvez dê certo. Mais uma vez, obrigado. E debew, perdoe-me se desvirtuei teu diário. Abraço! nem esquenta cara, quando precisar, desculpe nao ter conseguido ajudar mas sempre tem alguem passando que possa responder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fcrizante 88 Postado Novembro 13, 2014 às 16:22 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 16:22 Passando pra dar um salve BullDebew Fiote vc ta cada dia mais ogro, logo logo o Hulk vai parecer um frango-raquitico-anorexico perto de vc rsrsrsrs abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 13, 2014 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 16:34 Passando pra dar um salve BullDebew Fiote vc ta cada dia mais ogro, logo logo o Hulk vai parecer um frango-raquitico-anorexico perto de vc rsrsrsrs abs kkkkk vlw mano, por enquanto ta tudo dentro do esquema, não sei to mais forte ou não mas os pesos estão se movendo ahshauh xD arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ETdoPanama 4 Postado Novembro 13, 2014 às 20:09 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 20:09 Opa, vou começar a acompanhar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3328 Postado Novembro 13, 2014 às 20:34 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 20:34 Salve! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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