D4RKNESS 445 Postado Novembro 11, 2014 às 18:57 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 18:57 Estou fazendo o TJM, estou na última semana do 5s, e estou gostando muito. Mas concordo com o Debew, se o objetivo for powerlifting, não seria a melhor opção, ele é um treino mais voltado parar atletas em geram um treino de condicionamento, e um dos fatores é a força lógico, mas um 5/3/1 é muito mais focado em força você trabalha com porcentagens altas a cada 3 semanas já no TJM você vai trabalhar com porcentagens altas a cada 9 semanas, pra quem visa o PL acho que não é muito vantajoso, acho válido como experiencia mas pra quem esta focado não. E também já fiz o 5/3/1, foi o treino que mais me fez aumentar cargas Foi o normal ou algum outro template dele? Fez as semanas de deload? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Novembro 11, 2014 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 19:12 se o vivente estiver visando PL o TJM nao é a melhor das opções Estou fazendo o TJM, estou na última semana do 5s, e estou gostando muito. Mas concordo com o Debew, se o objetivo for powerlifting, não seria a melhor opção, ele é um treino mais voltado parar atletas em geram um treino de condicionamento, e um dos fatores é a força lógico, mas um 5/3/1 é muito mais focado em força você trabalha com porcentagens altas a cada 3 semanas já no TJM você vai trabalhar com porcentagens altas a cada 9 semanas, pra quem visa o PL acho que não é muito vantajoso, acho válido como experiencia mas pra quem esta focado não. E também já fiz o 5/3/1, foi o treino que mais me fez aumentar cargas Bom saber assim não caio no "erro" de entrar no TJM, já que viso PL. (não, não entraria agora, e sim depois do PL to win e do texas talvez) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Novembro 11, 2014 às 20:24 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 20:24 (editado) Foi o normal ou algum outro template dele? Fez as semanas de deload? Bom saber assim não caio no "erro" de entrar no TJM, já que viso PL. (não, não entraria agora, e sim depois do PL to win e do texas talvez) Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload Seg Supino - 5/3/1 OHP - Acessório Pull Up Hang Clean + Front Squat Ter Agacho - 5/3/1 Terra sumo - Acessório Dips + Kroc Row Framer's Walk Qui OHP - 5/3/1 Pause Bench Press - Acessório Chin Up Hang Clean + Front Squat Sex Terra - 5/3/1 Pause Squat - Acessório Pull Up + Dips Framer's Walk Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat. Palestrino. Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei. E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998 Editado Novembro 11, 2014 às 20:24 por Eduardo90 arkham, Cah_ e palestrino reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Novembro 11, 2014 às 20:43 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 20:43 Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload Seg Supino - 5/3/1 OHP - Acessório Pull Up Hang Clean + Front Squat Ter Agacho - 5/3/1 Terra sumo - Acessório Dips + Kroc Row Framer's Walk Qui OHP - 5/3/1 Pause Bench Press - Acessório Chin Up Hang Clean + Front Squat Sex Terra - 5/3/1 Pause Squat - Acessório Pull Up + Dips Framer's Walk Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat. Palestrino. Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei. E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998 Ótimo o treino hehehe, os acessórios, como fez? Antes eu pensava em high rep como coisa não focada em PL, até conhecer a periodização. As vezes penso sim em usar o TJM, as vezes não.. Ficando numa indecisão. Como tenho pretensão de competir algumas vezes, não ficarei MUITO bitolado em cargas altíssimas... Ruim ele não é. mas também não é o pior... Vejo sempre por esse lado. Não é o top, mas também não é o pior... Como tenho um bom tempo até começar a competir, ainda penso no TJM. Vai me ajudar muito nas execuções, assim como não deixarei de trabalhar com altas cargas... Excelente texto! Vou traduzir ele e postar pra galera aqui, vai causar uma bela discussão hauehaueh Abraço! Saindo um pouco da desvirtuação do diário do debew, sumo DL monstro rapaz oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Novembro 11, 2014 às 23:14 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 23:14 Ótimo o treino hehehe, os acessórios, como fez? Antes eu pensava em high rep como coisa não focada em PL, até conhecer a periodização. As vezes penso sim em usar o TJM, as vezes não.. Ficando numa indecisão. Como tenho pretensão de competir algumas vezes, não ficarei MUITO bitolado em cargas altíssimas... Ruim ele não é. mas também não é o pior... Vejo sempre por esse lado. Não é o top, mas também não é o pior... Como tenho um bom tempo até começar a competir, ainda penso no TJM. Vai me ajudar muito nas execuções, assim como não deixarei de trabalhar com altas cargas... Excelente texto! Vou traduzir ele e postar pra galera aqui, vai causar uma bela discussão hauehaueh Abraço! Saindo um pouco da desvirtuação do diário do debew, sumo DL monstro rapaz oO Os acessórios fiz assim; Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8 Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6 Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc Eu apoio a tradução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Novembro 11, 2014 às 23:21 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 23:21 Os acessórios fiz assim; Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8 Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6 Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc Eu apoio a tradução Os acessórios fiz assim; Semana 1 :60%x10 / 70%x8 / 75%x8 Semana 2 70%x8 / 75%x8 / 80%x6 Semana 3 75%x6 / 80%x5 / 85%xAMAP O TJM é um treino excelente, mas é mais voltado para atletas, futebol americano, rugby, futebol, arremesso de peso, etc Eu apoio a tradução Muito bom... Pensei no TJM pelo fato de relatos dizerem que melhoraram muito a execução (que pra cargas relativamente altas, é totalmente necessário, isso é inegável), além de condicionamento etc. Não descarto a opção de fazê-lo não, porém também não é certeza. Sobre a tradução, tá na mão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171561-como-e-possivel-ficar-mais-forte-com-70-80-do-seu-1rm-artigo/ Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Banger 11 Postado Novembro 11, 2014 às 23:32 Compartilhar Postado Novembro 11, 2014 às 23:32 Eu fiz o normal, mas do meu modo HAHAHAHAHAHAHAHAHA, é que o 5/3/1 original seria só o main lift e um acessório o resto não é engessado. Então eu fazia um FB4x na semana, fazia o off quarta, sábado e domingo. Seguia a estrutura original. Não senti a necessidade de deload Seg Supino - 5/3/1 OHP - Acessório Pull Up Hang Clean + Front Squat Ter Agacho - 5/3/1 Terra sumo - Acessório Dips + Kroc Row Framer's Walk Qui OHP - 5/3/1 Pause Bench Press - Acessório Chin Up Hang Clean + Front Squat Sex Terra - 5/3/1 Pause Squat - Acessório Pull Up + Dips Framer's Walk Treino montado junto com o Proxy (tem mais mão dele do que minha) Ficou bem mais powerbuilding, pra quem pretende PL pode ser um upper/lower mais enxuto, como o debew fazia. Mesmo assim foi o treino que mais melhorou minha força, e como eu agachava 4x na semana (volume devidamente proporcional) eu melhorei meu squat. Palestrino. Você é novo, eu acho que você poderia investir no TJM, ele esta sendo muito bom no quesito força, ele não trabalha muito com porcentagens altas, mas se bem feito pode ter um bom aumento de força já que muda o TM a cada 3 semanas. Eu acho que pra você seria uma boa experiencia, mas se estiver bem focado no PL não seria a melhor opção mesmo. Eu nunca fi atras mas provavelmente deve ter alguma variação do TJM voltada ao PL, poi no site do TJS tem vários atletas PL (Brandon Lilly por exemplo) que usam o método mas deve ser alguma variação, não sei. E vou colocar um artigo aqui que eu achei muito interessante que diz justamente que não precisamos trabalhar sempre com alta intensidade pra gerar força, não que seja errado mas o risco de lesão é alto. Ou seja podemos usar porcentagens menores, correr menos riscos e ganhar forço do mesmo jeito. Quero te mostrar que não quer dizer que o TJM não trabalhe sempre com altas cargas que ele é ruim pra força https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998 Adorei esse post do Dr.Israetel. O Paul Carter, CEO do Lift-Run-Bang, apoia a mesma idéia. Inclusive, ele tem um livro chamado "Base Building" que é só com porcentagens baixas sobre sua every day max. E eu concordo da mesma idéia, meus treinos atualmente tem sido em torno de muito volume e baixas porcentagens. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 12, 2014 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 00:03 o plano russo gira em torno disso, é só olhar o velho sheikao 4 week - Bench Press warm-up:57kg x5 70kg x5 workingset: 100kg x5 107kg x5 114kg x5 120kg x5 Obs.: voltando a low reps, sensação maravilhosa, a força se fez presente em todos os sets, muito gratificante. Spotto Press: 105kg x3 113kg x3 120kg x3 Obs.: de boa acho o spotto muito mais facil de controlar a barra e desprender força comparado ao pause bench, é incrivel Half Bench Press: 120kg x3 128kg x3 132kg x3 Obs.: aqui foi pra terminar de foder o triceps de vez ahusahush acho que chegar aqui foi pior que o pin press do primeiro mesociclo Barbell row: 67kg x10 78kg x8 84kg x8 nada a declarar Pull up: BW x 15reps Obs.: troquei o chin up pelo pull up por que to com o pulso direito zuado, se eu deixar ele supinado tem um osso do meu pulso que desloca, mo tenso ahushau arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Novembro 12, 2014 às 00:10 Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 00:10 Eita porra que treininho heim NA MORAL, pelo visto apenas o barbell row que ficou a desejar. E ainda está devendo o vídeo do supino pow, é o único dos movimentos que não vi ainda, quero ver como é sua execução. O lance aí do chin, o osso chega a sair do lugar ou é apenas incômodo? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Novembro 12, 2014 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2014 às 00:12 Eita porra que treininho heim NA MORAL, pelo visto apenas o barbell row que ficou a desejar. E ainda está devendo o vídeo do supino pow, é o único dos movimentos que não vi ainda, quero ver como é sua execução. O lance aí do chin, o osso chega a sair do lugar ou é apenas incômodo? Abraços o barbell row nao ficou a desejar, só nao tinha o que falar mesmo ahsuahsu o osso sai do lugar mesmo, AFU cara 10 series de supino é o suficiente pra todo teu upper ficar tenso hausha terminei com triceps dolorido, biceps dolorido, deltoides doloridos, dorsais doloridas, trapz doloridos e sem sentir mais o peito ahushaus xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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