Debew

[Coach.Wagner 4393]

4 week - Sumo DL

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 142kg x5

152kg x5

162kg x5

172kg x5

Obs.:

é muito bom quando o treino volta com tudo, foi maravilhoso o treino de hoje, foram dificeis as series mas nada que não pudesse fazer, foi perfeito.

Pause Sumo DL: 120kg x3

130kg x3

140kg x3

Obs.:

aqui ainda tenho que fazer testes, fiz a pausa muito proximo do joelho quero fazer mais baixo, mas acho que da pra aumentar % das cargas de boa, foi bem facil.

Squat Dinamic Effort: 105kg x3

113kg x3

120kg x3

Obs.:

tenho que aprender a controlar çaporra, quase explodi meu joelho na primeira rep ahsuhaushau mas foi bacana

Front Squat: 70kg x10

82kg x8

88kg x8

Nada a declarar

[Tamy.ga 421]

Qual a diferença desse squat pro sumo? Pela imagem vi q ele é um squat com a bass beeeem aberta.

Obs.: abaixou o peso do front?

[D4RKNESS 445]

Debew, uma pergunta meio off.

Que treino você tava usando antes, que suas cargas aumentaram muito em pouco tempo? Só de curiosidade mesmo.

[Coach.Wagner 4393]

Qual a diferença desse squat pro sumo? Pela imagem vi q ele é um squat com a bass beeeem aberta.

Obs.: abaixou o peso do front?

o.O de onde tirastes que a base é bem aperta tamizinha?

nos ultimos lifts de cada dia eu faço uma periodização especial assim:

60% x10

70% x8

75% x8

70% x8

75% x8

80% x6

75% x6

80% x5

85% xAMRAP

no AMRAP eu tiro minha nova 1RM calculada pelo numero maximo de reps que eu fiz com aquele peso, depois de tira a nova RM re-distribuo os pesos nas % e começo de novo o protocolo, nesse caso semana passada tirei a RM e nessa semana recomecei o protocolo

Debew, uma pergunta meio off.

Que treino você tava usando antes, que suas cargas aumentaram muito em pouco tempo? Só de curiosidade mesmo.

5/3/1 BBB 2 modificado, modifiquei alguns exercicios, a % do treino nos principais lifts dei uma leve modificada e tbm modifiquei o modo de progressão, no 5/3/*1 padrão ao termino de cada ciclo tu aumenta 2kg pra upper e 4kg pra lower, eu fazia o AMRAP na terceira semana, naquele 1+, recalculava minha 1RM e usava ela pra distribuir todos os pesos de novo, a progressão era muuuito rapida, mas o treino se tornava estafante pra caralho

[Tamy.ga 421]

Pelo tio google, as fotos q vi a base era muuuuito aberta '-' ate fiquei pensando como a pessoa nao cai, é q estou pelo cel senao colocava aqui.

Ah sim, Entendi gosto de entender os treinos dos diários q acompanho. Tem uns q mudam muito ai eu fico boiando por um tempinho

[D4RKNESS 445]

5/3/1 BBB 2 modificado, modifiquei alguns exercicios, a % do treino nos principais lifts dei uma leve modificada e tbm modifiquei o modo de progressão, no 5/3/*1 padrão ao termino de cada ciclo tu aumenta 2kg pra upper e 4kg pra lower, eu fazia o AMRAP na terceira semana, naquele 1+, recalculava minha 1RM e usava ela pra distribuir todos os pesos de novo, a progressão era muuuito rapida, mas o treino se tornava estafante pra caralho

Quando fez esse treino tava fazendo bulking?

Se não for incomodo e vc lembrar quanto eram suas 1RM e BW antes do 5/3/1 e depois eu ficaria grato.

[Coach.Wagner 4393]

Pelo tio google, as fotos q vi a base era muuuuito aberta '-' ate fiquei pensando como a pessoa nao cai, é q estou pelo cel senao colocava aqui.

Ah sim, Entendi gosto de entender os treinos dos diários q acompanho. Tem uns q mudam muito ai eu fico boiando por um tempinho

tu pesquisou sobre power squat então, aquele que eu coloquei é o meu agacha normal mas com esforço dinamico - explosivo -.

Quando fez esse treino tava fazendo bulking?

Se não for incomodo e vc lembrar quanto eram suas 1RM e BW antes do 5/3/1 e depois eu ficaria grato.

todas RMs eu nao vou lembrar, a porra do chrome fudeu minha pagina inicial eu tinha todas as progressões de RM ali ¬¬

o BW sempre se manteve o mesmo, só o BF que foi se alterando com o tempo

as cargas nao vou saber muito bem mas tipo:

agacha: 140kg(eu acho) pra 160kg

supino: 120kg pra 138kg

terra: 160kg pra 182kg

acho que foi isso

[Tamy.ga 421]

tu pesquisou sobre power squat então, aquele que eu coloquei é o meu agacha normal mas com esforço dinamico - explosivo -.

Ah sim entendi. Vcs colocam nomes esquisitos ai tenho que dar um google as vezes pra acompanhar hahahha

[D4RKNESS 445]

tu pesquisou sobre power squat então, aquele que eu coloquei é o meu agacha normal mas com esforço dinamico - explosivo -.

todas RMs eu nao vou lembrar, a porra do chrome fudeu minha pagina inicial eu tinha todas as progressões de RM ali ¬¬

o BW sempre se manteve o mesmo, só o BF que foi se alterando com o tempo

as cargas nao vou saber muito bem mas tipo:

agacha: 140kg(eu acho) pra 160kg

supino: 120kg pra 138kg

terra: 160kg pra 182kg

acho que foi isso

Valeu debew.

Esse 5/3/1 parece bem interessante mesmo, se o HFT me decepcionar eu tento esse daí. Fizesse ele por quantos meses?

[Coach.Wagner 4393]

Ah sim entendi. Vcs colocam nomes esquisitos ai tenho que dar um google as vezes pra acompanhar hahahha

kkkk xD

qualquer coisa pode perguntar mesmo, ficar com duvida nao é bacana ^^

Valeu debew.

Esse 5/3/1 parece bem interessante mesmo, se o HFT me decepcionar eu tento esse daí. Fizesse ele por quantos meses?

fiz uns 3 ou 4 ciclos, se pa mais nao lembro, nunca fiz a semana de deload entao ia mais rapido