Debew

[EctoBeast 656]

cara muito, MAS MUITO BOM

me deu uma estabilidade monstra, sem conta no carry pro agacha e DL, recomendo muito

fiz um acordo comigo de esperar chegar nos 3BW no terra pra comprar um, to querendo comprar o Inzer Lever

[Visitante]

fiz um acordo comigo de esperar chegar nos 3BW no terra pra comprar um, to querendo comprar o Inzer Lever

é um acordo bacana, eu ja cheguei onde eu queria chega sem ele, nao tem por que de fica sem agora, até por que se eu pensasse em algo assim iam ser 300kg no lombo ae nada era ahsuhaush

[EctoBeast 656]

é um acordo bacana, eu ja cheguei onde eu queria chega sem ele, nao tem por que de fica sem agora, até por que se eu pensasse em algo assim iam ser 300kg no lombo ae nada era ahsuhaush

acordo tenso esse pra tu, hahaha.

mas tu já tá com cargas sinistras beltless, aproveitar agora que tem o cinto pra subir pro espaço com elas

[D4RKNESS 445]

Eu vou comprar quando chegar nos 6bw de lift sem cinto. Enquanto isso tiro as 1RMs com o cinto da gym, e não uso pra mais nada kkk

[Tamy.ga 421]

Sim, nem os próprios médicos sabem direito, cada um diz uma coisa, o que me deixa mais apreensiva ainda...

Obrigada, assistirei o vídeo!

O vídeo fala de evacuação também hahahah foi a mesma coisa que te disse quando você falou que não poderia ficar em apneia e eu pensei "nossa, mas tem tanta coisa que fazemos naturalmente em apneia e nem percebemos"

Pouco tempo depois que entrei na academia passei a ter dores de cabeça absurdas, e depois descobri que era por causa de pressão intracraniana devido à má respiração, hoje em dia a respiração é vetor fundamental pra bom desempenho nos levantamentos.

Uma pergunta debew: O que achou do seu cinto?

Minha passada eu considero um percurso relativamente grandinho, sempre na volta eu ficava muito tonta, ficava tudo embaçado e pensava que iria desmaiar, ai descobri que estava respirando tudo errado pelo exercício, quando ajeitei a respiração além de ter ficado mais fácil de fazer o percurso e o mal estar com tonteira passou. Muitos problemas que tinha resolveu com respiração "mais correta", falta eu acertar a do abs, mas estou no caminho.

[EctoBeast 656]

Minha passada eu considero um percurso relativamente grandinho, sempre na volta eu ficava muito tonta, ficava tudo embaçado e pensava que iria desmaiar, ai descobri que estava respirando tudo errado pelo exercício, quando ajeitei a respiração além de ter ficado mais fácil de fazer o percurso e o mal estar com tonteira passou. Muitos problemas que tinha resolveu com respiração "mais correta", falta eu acertar a do abs, mas estou no caminho.

Coisas que aprendi pra enrijecimento do core foram:

- A respiração tem que acontecer com o diafragma pra que a distribuição da pressão intra-abdominal ocorra em volta das vértebras lombares.

- Imaginar um pistão dentro de você, conforme você enrijece o core, tenta pressionar seu abdômem pra baixo também, isso vai ativar seus oblíquos.

- A maior parte desse trabalho vem dos oblíquos, não do abdômem.

- Pra exercitar a sensação disso você pode soprar o ar TODO pra fora de você com o diafragma, assim seu core vai ativar e seus oblíquos vão enrijecer como nunca.

- Praticar com um cinto um pouco folgado na altura do umbigo, deixar folgado pra você tentar empurrar contra o cinto com a barriga.

[arkham 2130]

Muito bom Debew o assunto sobre a respiraçao... tbem faço a respiraçao como vc disse

supino faço sem respirar , so respiro e inspiro na parte de cima da execuçao , quando a carga ta leve solto aos poucos na subida da barra..

Agacho eu so aprendi ai com seu comentario , repirar nao muito fundo e talz, show!

DL faço tbem como disse, inspiro na hora de levantar e vou soltando quando estou descendo a barra , talvez quando estiver mais pesado , nao soltarei o ar na descida .

Respiraçao é fundamental ..Sempre aprendendo contigo Debew muito show vlw..

Abraços

[Visitante]

3 week - Sumo DL - final do primeiro meso ciclo

Primeiro algumas considerações, eu achei que iria terminar esse meso 100%...não aconteceu. Dia estafante de trabalho, perdi o onibus pra ir treinar, o segundo não veio, cheguei tarde na academia e com fome já, odeio treinar com fome, não tive animo pra fazer todo treino, sabia que ia sair uma merda então só fiz o DL e o front squat, pelo menos não ficou como dia perdido. Segue o treino:

warm-up: 80kg x5

100kg x5

workingset: 130kg x8

140kg x8

150kg x8

160kg x7

Obs.:

Não foi meu melhor DL, no primeiro workingset minha lombar ja pediu arrego, sabe-se la Deus por que ahsuhau, mas enfim fazer o que neh.

Execução

Front Squat: 86kg x6

92kg x5

AMRAP: 100kg x8reps

Nova 1RM estimada: 127kg

Obs.:

Primeira vez fazendo front squat com esse peso, da 6rep pra cima parecia que a pressão da barra nos ombros ia esmaga minha caixa ahsuhaus

Bom foi isso galera, infelismente nao deu pra treinar como eu queria mas, vida que segue.

[Ricardo Queiroz 5760]

Foda como um dia mal encaminhado arruína o treino, o cansaço mental é exaustivo demais, fora o estresse no corpo, faz parte man

Mas se ferrar, 160kg para 7 reps, mandou benzaço pow, fora esse f-squat absurdo heuaheuaheuaheua

Tem que rolar do supino, quero ver como é seu posicionamento para o mesmo.

Abraços cara

[Visitante]

Foda como um dia mal encaminhado arruína o treino, o cansaço mental é exaustivo demais, fora o estresse no corpo, faz parte man

Mas se ferrar, 160kg para 7 reps, mandou benzaço pow, fora esse f-squat absurdo heuaheuaheuaheua

Tem que rolar do supino, quero ver como é seu posicionamento para o mesmo.

Abraços cara

pretendo filmar todos os principais essa semana mano, amanha já rola o supino, como a frequencia dele ta maior que os outros como principal, se nao rolar amanha, sexta ta de pé

o que achou da execução do sumo?