Debew

[philip_np 887]

Caraca, que treino, esse pause squat mais pesado do que o outro ahuehuaehaeuae quantos seg é a pausa?

Usou hook grip no RDL? Curtiu o RDL?

No farmers,, 46kg cada mão? Nem tem haltere com esse peso na minha academia uehauehaeueah

Abraços.

[Coach.Wagner 4393]

Caraca, que treino, esse pause squat mais pesado do que o outro ahuehuaehaeuae quantos seg é a pausa?2seg. de pausa, foi maravilhoso *-*

Usou hook grip no RDL? Curtiu o RDL? pegada normal overhand, tava muito acostumado com o SLDL mas ficou de boa o RDL ali.

No farmers,, 46kg cada mão? Nem tem haltere com esse peso na minha academia uehauehaeueahna minha academia passa dos 50kg os halteres

Abraços.

[Mklek 4164]

debew, que treino mazzzzaa. Este super treze vai começar a fazer a diferença. Logo logo tuas PRs serão cargas de warm up.

Parabéns parceiro!!

[Coach.Wagner 4393]

debew, que treino mazzzzaa. Este super treze vai começar a fazer a diferença. Logo logo tuas PRs serão cargas de warm up.

Parabéns parceiro!!

vlw irmão, cara ele da uma diferença muito grande, antes com cargas tipo 140kg+ eu saia todo bambo do suporte, dessa vez foi muito firme e "facil" tudo, foi muito bom o treino, quero ver no DL como vai ser

[arkham 2092]

Como sempre treinao , so aplausos msm ! forte p kct, sem comentarios...abraços

[Silva B 362]

Caralho man haueaheuaehuaehuaehauehauehuaehhaeuaeh tu é forte p kct!

[Coach.Wagner 4393]

Como sempre treinao , so aplausos msm ! forte p kct, sem comentarios...abraços

Caralho man haueaheuaehuaehuaehauehauehuaehhaeuaeh tu é forte p kct!

isso por que voces nao me viram tentando caminha hj kkkkkkkkkkkkkkkk

[Coach.Wagner 4393]

week 1 - Bench Press

warm-up: 56kg x5

70kg x5

workingset: 90kg x8

98kg x8

105kg x8

112kg x8

Obs.:

Aqui foi tranquilo, na ultima seria o esforço foi maior mas to conseguindo um controle bom da barra e da postura, a tecnica ta se aprimorando.

Push Press: 60kg x5

62kg x5

66kg x5

Obs.:

aqui foi meio tenso, no ultimo set foi uma briga pra barra subir ahushuahsa

CGBP: 78kg x8

84kg x8

90kg x8

Obs.:

Aqui mesma coisa do supino, a tecnica ta melhorando entao ta sendo facil condizir a carga, vou ter que aumentar isso SE PA, na ultima rep do ultimo set ainda fiquei uns 7seg. com a barra no peito antes de bota pra cima ahushuas

One Arm DB Row: 29kg x10

31kg x8

33kg x8

Obs.:

Sabesse la Deus por que, cheguei aqui com as dorsais na merda ja, foi muito sugado completa a serie.

Barbell Curl: 3x8 30kg - desprezando o peso da barra, nao sei quanto pesa aquela merda -.

Obs.:

Como meu terra ta ficando pesado, resolvi fazer um exercicio mais DIRETO pro biceps pra fortalecer o tendão, espero que funcione.

Adendo: PUTA QUE PARIU QUE DOR NAS COXAS HAUSHUAHSUHAU

[EctoBeast 656]

Com aquele treino de lower me surpreenderia se você estivesse com as coxas de boa.

Quero ser que nem você quando crescer. hahaha

[Coach.Wagner 4393]

Com aquele treino de lower me surpreenderia se você estivesse com as coxas de boa.

Quero ser que nem você quando crescer. hahaha

kkkkkkkkkkkk cara fazia muito mas muito tempo q eu nao ficava assim, velho mal da pra mecher as pernas, minhas coxa tao muito destruidas