Roman0 233 Postado Outubro 8, 2014 às 08:57 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 08:57 Dando uma passada aqui! Debew quando eu faco sumo tenho a tendencia de fazer um especie de stiff para levantar o peso, e não subir com ele reto , gostaria de saber se você tem essa tendencia também? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5760 Postado Outubro 8, 2014 às 09:27 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 09:27 (editado) Roman0, não sei o Debew, mas meu sumo saí com o corpo mais inclinado para cima do que para baixo, por causa de umas zicas que tive na lombar eu fico com medo de sobrecarregá-la, e acabo que busco a carga (mais pesada) mais com as pernas do que com a lombar, as cargas mais leves faço o convencional mesmo, porém os working-sets saem com uma posição bem parecida com a desse maluco do spoiler, apenas a ponta os pés que não deixo tãaaao para fora. Mas é aquilo, tem várias setups do sumo, tem uns malucos que fazem com o corpo mais inclinado, usam mais a lombar para erguer o peso. Editado Outubro 8, 2014 às 10:38 por Ricardo Queiroz fcrizante e Coach.Wagner reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Outubro 8, 2014 às 09:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 09:48 Dando uma passada aqui! Debew quando eu faco sumo tenho a tendencia de fazer um especie de stiff para levantar o peso, e não subir com ele reto , gostaria de saber se você tem essa tendencia também? Vlw na primeira vez que fiz o sumo na meet passada saiu beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem stiffado, hoje to tentando corrigir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roman0 233 Postado Outubro 8, 2014 às 16:00 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 16:00 Roman0, não sei o Debew, mas meu sumo saí com o corpo mais inclinado para cima do que para baixo, por causa de umas zicas que tive na lombar eu fico com medo de sobrecarregá-la, e acabo que busco a carga (mais pesada) mais com as pernas do que com a lombar, as cargas mais leves faço o convencional mesmo, porém os working-sets saem com uma posição bem parecida com a desse maluco do spoiler, apenas a ponta os pés que não deixo tãaaao para fora. Mas é aquilo, tem várias setups do sumo, tem uns malucos que fazem com o corpo mais inclinado, usam mais a lombar para erguer o peso. Eu tenho a tendencia de fazer um pouco stiffado, estava querendo melhorar isso, sei que faço pois alguns músculos são fracos, só não tenho certeza quais... na primeira vez que fiz o sumo na meet passada saiu beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem stiffado, hoje to tentando corrigir Você tem feito algum exercício especifico para ajudar? Tenho mesmo problema Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Outubro 8, 2014 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 16:29 Eu tenho a tendencia de fazer um pouco stiffado, estava querendo melhorar isso, sei que faço pois alguns músculos são fracos, só não tenho certeza quais... Você tem feito algum exercício especifico para ajudar? Tenho mesmo problema atualmente só tentando melhorar minha mobilidade pra deixa o quadril mais proximo a barra, assim de quebra ja começa com o tronco mais reto e diminui a tendencia de sair stiffado, mas acho que um dos principios pra isso acontecer é falta de força na ultima puxado do terra, na proxima periodização vou usar o rack pull pra tentar melhorar essa fase e talvez um sumo com pausa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roman0 233 Postado Outubro 8, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 17:44 atualmente só tentando melhorar minha mobilidade pra deixa o quadril mais proximo a barra, assim de quebra ja começa com o tronco mais reto e diminui a tendencia de sair stiffado, mas acho que um dos principios pra isso acontecer é falta de força na ultima puxado do terra, na proxima periodização vou usar o rack pull pra tentar melhorar essa fase e talvez um sumo com pausa Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Outubro 8, 2014 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 17:59 Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino... eu vou usar duas tecnicas em cada lift agora, e no decorrer da periodização vou retirando-as e deixando só o lift puro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoBeast 656 Postado Outubro 8, 2014 às 18:26 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 18:26 Vou fazer isso, pensei em fazer pause deads também ou com um deficit, mas não gosto de ter muita variação no meu treino... Só me intrometendo aqui um pouco. Roman0, Ryan Minney (strongman) já escreveu alguns artigos sobre periodizações focadas em auxiliares que fizeram ele bater PRs. Richard Hawthorne, sempre ressalta que a execução de um DL deve ser como um salto, seus joelhos não devem travar antes da pelve, ou vice versa. (Ele entende de DLs, hahaha) Se você, no sumo, faz stiffado, pode ser que suas costas não sustentam o peso de forma eficiente, o que faz com que os joelhos travem mas não ocorre extensão pélvica no mesmo passo, talvez por fraqueza nos gluteos. No programa do Jonnie, por exemplo, 40% dos treinos de DL são só de variações, e geram um carry-over muito bom. Minha opinião seria trabalhar sim os pause DLs e com déficit (eu prefiro convencional pra déficit). Mas também trabalhar Front Squats, pra trabalhar seu core e manter sua coluna vertical, e Good Mornings pra te ajudar a extensão da pelve, assim como ativação do posterior da coxa. Foca também em mobilidades para abrir os quadris e alongar os flexores de quadril. Me ajudaram muito a conseguir me aproximar da barra e assim que a barra sair do chão, explodir com ela. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4393 Postado Outubro 8, 2014 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 18:33 Só me intrometendo aqui um pouco. Roman0, Ryan Minney (strongman) já escreveu alguns artigos sobre periodizações focadas em auxiliares que fizeram ele bater PRs. Richard Hawthorne, sempre ressalta que a execução de um DL deve ser como um salto, seus joelhos não devem travar antes da pelve, ou vice versa. (Ele entende de DLs, hahaha) Se você, no sumo, faz stiffado, pode ser que suas costas não sustentam o peso de forma eficiente, o que faz com que os joelhos travem mas não ocorre extensão pélvica no mesmo passo, talvez por fraqueza nos gluteos. No programa do Jonnie, por exemplo, 40% dos treinos de DL são só de variações, e geram um carry-over muito bom. Minha opinião seria trabalhar sim os pause DLs e com déficit (eu prefiro convencional pra déficit). Mas também trabalhar Front Squats, pra trabalhar seu core e manter sua coluna vertical, e Good Mornings pra te ajudar a extensão da pelve, assim como ativação do posterior da coxa. Foca também em mobilidades para abrir os quadris e alongar os flexores de quadril. Me ajudaram muito a conseguir me aproximar da barra e assim que a barra sair do chão, explodir com ela. Abraço resumiu minha nova periodização ahsuhaushauhs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoBeast 656 Postado Outubro 8, 2014 às 18:37 Compartilhar Postado Outubro 8, 2014 às 18:37 resumiu minha nova periodização ahsuhaushauhs Hahaha, temos que nos ajudar né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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