Debew

[Uli6 10]

é uma ótima pergunta xD ahsuhaushaushu a minha dieta ta bem zoada, mas entre hj e amanha eu posto ela direitinho.

PS.: abacate é caro pra cacete aqui no Sul, nao sei na região de vcs haushuahs

Aqui no Rio não sei se é caro, pois não encontro pra comprar faz tempo...

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almoço: (nao lembro as gramas)

arroz branco

feijão

bife de patinho

bife de peito de frango

[lucastarik 372]

come fruuuuta carai. hahaha ajuda bastante

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come fruuuuta carai. hahaha ajuda bastante

eu sei x.x

é q hoje tive uma DR com a nega e dae demorei no horario de almoço, nao deu pra compra outra coisa pra come, falto até a salada =/

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lanche da tarde:

3 bananas + 30g de aveia

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lanche de saida do trampo:

sanduba com peito de frango

iogurt

pre-treino

geralmente meu pre treino é atum, ovo cozido e batata doce, mas como tme pouco ovo vou ter que fica com mais um sanduba de atum e banana com aveia

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Terça - DE Lower Body

Broad jumps 5x3

Barbell reverse lunge 3x8 30kg

Glute-ham raises 3x8 BW

Russian twists 4x10 BW + 10kg

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pos treino

arroz branco

peito de frango

ovo cozido (só a clara)

esqueci qual foi a janta xD

mas a ceia foi

dois ovos crus e uma colher de azeite extra virgem

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hj é off neh, loko pra treina mas fazer oq haushuash

[Priest. 110]

hj é off neh, loko pra treina mas fazer oq haushuash

Vai rachar uma lenha! huahuahuahuahua