Crisao23 1022 Postado Agosto 31, 2014 às 11:51 Postado Agosto 31, 2014 às 11:51 Kroc rows não se descansa o halteres no chão. Eu usualmente faço com 42 e 50Kg séries de 20. 42 Kg segurando a subida próximo ao corpo e os halteres de 50Kg vai sem pausa. Sinto mais a pegada do que qualquer coisa. Acredito que tenha uma efeito benéfico no terra. Dependendo do halteres que utiliza, se a pegada for larga, com recartilhado simples ou as dimensões do mesmo, a pegada vai ficar bem difícil. Sem giz fica complicado.
Park4 82 Postado Agosto 31, 2014 às 22:14 Postado Agosto 31, 2014 às 22:14 Fala debew Fiquei afastado do forum por falta de tempo e esse diário aqui não para de crescer heheh então me desculpe se já foi debatido isso aqui, mas queria saber com funciona a nona semana do meet...é um dia só ou um dia para cada lift? Tem porcentagem determinada para cada uma das 3 pedidas? Abraço!
Visitante Postado Setembro 1, 2014 às 02:02 Postado Setembro 1, 2014 às 02:02 Fala debew Fiquei afastado do forum por falta de tempo e esse diário aqui não para de crescer heheh então me desculpe se já foi debatido isso aqui, mas queria saber com funciona a nona semana do meet...é um dia só ou um dia para cada lift? Tem porcentagem determinada para cada uma das 3 pedidas? Abraço! é uma simulação de champ, logo, todos os 3 bases no mesmo dia as % q eu uso são: 1º pedida 92% 2º pedida 98% 3º pedida 104% mas me sinta bem no dia tento algo um pouco maior
Park4 82 Postado Setembro 1, 2014 às 13:57 Postado Setembro 1, 2014 às 13:57 Então na semana do meet, vc só tira um dia pra ir na gym e fazer a simulação?
Visitante Postado Setembro 1, 2014 às 14:00 Postado Setembro 1, 2014 às 14:00 Então na semana do meet, vc só tira um dia pra ir na gym e fazer a simulação? na semana do meet vou só pra isso, nao treino o resto da semana, escolho um dia, tiro a meet e eras isso
Crespo1978 2923 Postado Setembro 1, 2014 às 23:11 Postado Setembro 1, 2014 às 23:11 Debew vi que você só treina voltado a força a um ano, qual era suas marcas antes? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Visitante Postado Setembro 2, 2014 às 01:03 Postado Setembro 2, 2014 às 01:03 Debew vi que você só treina voltado a força a um ano, qual era suas marcas antes? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk menos de um ano mano minhas marcas CERTAS só sei o terra que era 160, o agacha acho que era em torno dos 120 ou 130 e supino ficava com 120 - sendo otimista, se pa era menos -, acho que era isso
Crespo1978 2923 Postado Setembro 2, 2014 às 02:23 Postado Setembro 2, 2014 às 02:23 Vc já era forte então , mas 100kg foi um grande progresso, imagino da aqui a uns 3 a 4 anos Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Visitante Postado Setembro 2, 2014 às 02:39 Postado Setembro 2, 2014 às 02:39 Week 3-3 Bench Press Spoto Press warm-up: 56kg x8 70kg x8 workingset: 92kg x8 98kg x8 106kg x8 AMRAP: 112kg x7reps OHP: 62kg x6 66kg x5 AMRAP: 70kg x4reps Pendlay row: 72kg x6 76kg x5 AMRAP: 82kg x7reps Chin up: 30reps BW Obs.: treino muito bom, como spoto press supremo, sem mais infelismente ou felismente ao arrumar setup no supino - que ficou MUITO MELHOR - ele ta pecando DEMAIS deltoide anterior e isso prejudicou o OHP, mas isso é o de menos, progredindo meu supino ja to feliz Aumentei as reps no chin up, vou tentar fazer umas 50reps
fcrizante 88 Postado Setembro 2, 2014 às 03:08 Postado Setembro 2, 2014 às 03:08 Show de bola como sempre Amanhã vou abrir o meu diário, fiz o primeiro c aquele treino q vc me ajudou a fechar Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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