Debew

[ParaF4L 189]

BENCH APROVED

[Eduardo90 1494]

simplesmente jamais menosprezarei um exercicio depois do spoto press, PQP hoje foi o supino mais lindo que eu ja fiz, finalmente senti uma postura de verdade no supino, consegui abrir a pegada em uma distancia que ficou muito confortavel.

nunca na minha vida senti tanto peito, deltoide anterior e triceps como no supino de hoje, foi simplesmente morto pro OHP, em todos os sets foi destruidor de almas tenta joga a porra daquela barra pra cima, na 7 do ultimo set quase nao subiu, foi um esforço supremo

simplesmente sensasional o treino

Realmente não pode subestimar o spoto/pause bench, eu eu estou na ultima do 5/3/1 só que eu faço invertido, meu lift principal é OHP e em seguida eu faço o spoto press, se fosse ao contraio realmente não teria condições.

Não da pra tentar subir cargas num exercício feito após o spoto press, destrói toda o superior (push), é uma desgraça, mas muito gratificante

[Visitante]

Realmente não pode subestimar o spoto/pause bench, eu eu estou na ultima do 5/3/1 só que eu faço invertido, meu lift principal é OHP e em seguida eu faço o spoto press, se fosse ao contraio realmente não teria condições.

Não da pra tentar subir cargas num exercício feito após o spoto press, destrói toda o superior (push), é uma desgraça, mas muito gratificante

cara muito foda fazer çaporra, apesar que achei que hoje ia ta todo dolorido e que nada to de boa \o/ ahsuhau

[Saamuca 846]

loucura de treino em mano... achei que vc fazia OHP separado do dia de supino.. deve atrapalhar pra caralho um ao outro rs

[Visitante]

loucura de treino em mano... achei que vc fazia OHP separado do dia de supino.. deve atrapalhar pra caralho um ao outro rs

unica periodização q eu fiz separado foi a antiga, antes sempre fiz no mesmo dia e com o OHP primeiro, assim nunca atrapalhou em nada, ontem que pelo fato de eu ter aumentado a largura da minha pegada e ter pego absurdamente o deltoide anterior durante o supino que atrapalhou o OHP

[Mklek 4165]

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk

Abraços.

[Saamuca 846]

unica periodização q eu fiz separado foi a antiga, antes sempre fiz no mesmo dia e com o OHP primeiro, assim nunca atrapalhou em nada, ontem que pelo fato de eu ter aumentado a largura da minha pegada e ter pego absurdamente o deltoide anterior durante o supino que atrapalhou o OHP

pois é, quanto mais aberta, mais ombro pega mesmo... ja fiz isso... kkk

pow, um lado bom tambem, é que SEEEE caso vc volte a fazer OHP separado, vai estar mais forte, se olhar pela logica

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk

Abraços.

fiquei todo feliz quando bati 40cm quente, pos treino com pump nervoso, uhauhauha imagina 42, acho que gozo de felicidade *-*

[Visitante]

Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk

Abraços.

pow somos dois entao ahsuhaush

pois é, quanto mais aberta, mais ombro pega mesmo... ja fiz isso... kkk

pow, um lado bom tambem, é que SEEEE caso vc volte a fazer OHP separado, vai estar mais forte, se olhar pela logica

fiquei todo feliz quando bati 40cm quente, pos treino com pump nervoso, uhauhauha imagina 42, acho que gozo de felicidade *-*

volto nao, nao tem pq joga o OHP primeiro no treino mais

[Visitante]

week 1 -Sumo Deadlift

warm-up:82kg x8

102kg x8

workingset: 122kg x10

132kg x10

142kg x10

AMRAP: 152kg x6reps

Pause Squat: 90kg x10

106kg x8

114kg x7 - Fail -

Déficit Deadlift:102kg x10

120kg x7 - Fail -

128kg x5 - Fail -

Obs.:

treino do inferno cara, MELDELS haushauhsua

o sumo com certeza foi feito pra mim ahsuhaus, me sinto muito confortavel apesar de não poder usar uma base muito boa pela barra de 1,80m, mas falei hoje com o dono da gym pra ver se ele consegue uma barra de 2 ou 2,2m e mais duas anilhas de 20kg pra mim, diz ele que vai ver o que pode fazer, ae a coisa brilha

no pause squat eu ja estava com o lower body todo fudido cara puta merda, na ultima foi muito fail

no deficit DL aconteceu uma coisa interessante, me senti MUITO confortavel pra executar mas sabe o que me fez falhar e nao completar as execuções? o abd, vejam só vcs, o abd ficou TOTALMENTE FADIGADO, eu tentava forçar pra me manter reto e subir e ele foi falhando e falhando, coisa de louco, se nao fosse isso tinha completado de boa o DL

bom visto esses pontos nao sei se dou uma "pequena" baixada nas cargas do pause e deficit, coisa ilusória, ou mantenho, alguma opinião?

[Crespo1978 2923]

Treino pesado esse em.

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