Eduardo90 1495 Postado Agosto 19, 2014 às 11:35 Postado Agosto 19, 2014 às 11:35 simplesmente jamais menosprezarei um exercicio depois do spoto press, PQP hoje foi o supino mais lindo que eu ja fiz, finalmente senti uma postura de verdade no supino, consegui abrir a pegada em uma distancia que ficou muito confortavel. nunca na minha vida senti tanto peito, deltoide anterior e triceps como no supino de hoje, foi simplesmente morto pro OHP, em todos os sets foi destruidor de almas tenta joga a porra daquela barra pra cima, na 7 do ultimo set quase nao subiu, foi um esforço supremo simplesmente sensasional o treino Realmente não pode subestimar o spoto/pause bench, eu eu estou na ultima do 5/3/1 só que eu faço invertido, meu lift principal é OHP e em seguida eu faço o spoto press, se fosse ao contraio realmente não teria condições. Não da pra tentar subir cargas num exercício feito após o spoto press, destrói toda o superior (push), é uma desgraça, mas muito gratificante
Visitante Postado Agosto 19, 2014 às 11:57 Postado Agosto 19, 2014 às 11:57 Realmente não pode subestimar o spoto/pause bench, eu eu estou na ultima do 5/3/1 só que eu faço invertido, meu lift principal é OHP e em seguida eu faço o spoto press, se fosse ao contraio realmente não teria condições. Não da pra tentar subir cargas num exercício feito após o spoto press, destrói toda o superior (push), é uma desgraça, mas muito gratificante cara muito foda fazer çaporra, apesar que achei que hoje ia ta todo dolorido e que nada to de boa \o/ ahsuhau
Saamuca 846 Postado Agosto 19, 2014 às 12:14 Postado Agosto 19, 2014 às 12:14 loucura de treino em mano... achei que vc fazia OHP separado do dia de supino.. deve atrapalhar pra caralho um ao outro rs
Visitante Postado Agosto 19, 2014 às 12:26 Postado Agosto 19, 2014 às 12:26 loucura de treino em mano... achei que vc fazia OHP separado do dia de supino.. deve atrapalhar pra caralho um ao outro rs unica periodização q eu fiz separado foi a antiga, antes sempre fiz no mesmo dia e com o OHP primeiro, assim nunca atrapalhou em nada, ontem que pelo fato de eu ter aumentado a largura da minha pegada e ter pego absurdamente o deltoide anterior durante o supino que atrapalhou o OHP
Mklek 4165 Postado Agosto 19, 2014 às 12:31 Postado Agosto 19, 2014 às 12:31 Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk Abraços.
Saamuca 846 Postado Agosto 19, 2014 às 12:38 Postado Agosto 19, 2014 às 12:38 unica periodização q eu fiz separado foi a antiga, antes sempre fiz no mesmo dia e com o OHP primeiro, assim nunca atrapalhou em nada, ontem que pelo fato de eu ter aumentado a largura da minha pegada e ter pego absurdamente o deltoide anterior durante o supino que atrapalhou o OHP pois é, quanto mais aberta, mais ombro pega mesmo... ja fiz isso... kkk pow, um lado bom tambem, é que SEEEE caso vc volte a fazer OHP separado, vai estar mais forte, se olhar pela logica Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk Abraços. fiquei todo feliz quando bati 40cm quente, pos treino com pump nervoso, uhauhauha imagina 42, acho que gozo de felicidade *-*
Visitante Postado Agosto 19, 2014 às 12:38 Postado Agosto 19, 2014 às 12:38 Ontem sofri no meu treino. Bench > dips > OHP. Tava mortão na hora do OHP. Tinha programado 48 kg, subiu só 42. hahaha. Depois ainda mandei closed bench. Fiquei com um pump cabuloso. Se bobeasse o braço tava com uns 42 cm. kkkk Abraços. pow somos dois entao ahsuhaush pois é, quanto mais aberta, mais ombro pega mesmo... ja fiz isso... kkk pow, um lado bom tambem, é que SEEEE caso vc volte a fazer OHP separado, vai estar mais forte, se olhar pela logica fiquei todo feliz quando bati 40cm quente, pos treino com pump nervoso, uhauhauha imagina 42, acho que gozo de felicidade *-* volto nao, nao tem pq joga o OHP primeiro no treino mais
Visitante Postado Agosto 20, 2014 às 02:15 Postado Agosto 20, 2014 às 02:15 week 1 -Sumo Deadlift warm-up:82kg x8 102kg x8 workingset: 122kg x10 132kg x10 142kg x10 AMRAP: 152kg x6reps Pause Squat: 90kg x10 106kg x8 114kg x7 - Fail - Déficit Deadlift:102kg x10 120kg x7 - Fail - 128kg x5 - Fail - Obs.: treino do inferno cara, MELDELS haushauhsua o sumo com certeza foi feito pra mim ahsuhaus, me sinto muito confortavel apesar de não poder usar uma base muito boa pela barra de 1,80m, mas falei hoje com o dono da gym pra ver se ele consegue uma barra de 2 ou 2,2m e mais duas anilhas de 20kg pra mim, diz ele que vai ver o que pode fazer, ae a coisa brilha no pause squat eu ja estava com o lower body todo fudido cara puta merda, na ultima foi muito fail no deficit DL aconteceu uma coisa interessante, me senti MUITO confortavel pra executar mas sabe o que me fez falhar e nao completar as execuções? o abd, vejam só vcs, o abd ficou TOTALMENTE FADIGADO, eu tentava forçar pra me manter reto e subir e ele foi falhando e falhando, coisa de louco, se nao fosse isso tinha completado de boa o DL bom visto esses pontos nao sei se dou uma "pequena" baixada nas cargas do pause e deficit, coisa ilusória, ou mantenho, alguma opinião?
Crespo1978 2923 Postado Agosto 20, 2014 às 02:37 Postado Agosto 20, 2014 às 02:37 Treino pesado esse em. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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