Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 02:48 Postado Agosto 15, 2014 às 02:48 Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi? débi é a cabeça do meu pau ahushuahsuha felling, como eu vou dar uma ajustada no peso fica dificil ficar controlando o quanto aumentar de carga ou nao neles, então vou usar o primeiro set pra definir se vou adicionar peso ou nao, dependendo do dia vou fazer só AMRAP
ParaF4L 189 Postado Agosto 15, 2014 às 02:50 Postado Agosto 15, 2014 às 02:50 (editado) Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira: seg. Bench Press Spotto Press OHP Pendlay row Chin up Dips ter. Sumo DL Sumo DL Pause Squat Deficit DL core quin. Bench Press Pause Bench Press Klokov Press Remada Uni. Chin up Hammer Curl sex. Squat Hybrid Squat SLDL Front Squat core Principais lifts 1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75% 3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85% 5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80% 7-8 week 4x3 85-97,5% 9 - meet a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg Complementos Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8 Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6 Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização; Editado Agosto 15, 2014 às 02:50 por ParaF4L
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 02:52 Postado Agosto 15, 2014 às 02:52 Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização; exatamente isso, na week 6 - 3 eu faço um AMRAP que vai definir a nova carga pros complementos, que vai ser usado somente as % da week 1 nas semanas 7 e 8
Eduardo90 1495 Postado Agosto 15, 2014 às 12:47 Postado Agosto 15, 2014 às 12:47 Boa Debew Rumo ao 550
Ricardo Queiroz 5761 Postado Agosto 15, 2014 às 12:52 Postado Agosto 15, 2014 às 12:52 Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk Concorreu em qual categoria de peso?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 12:53 Postado Agosto 15, 2014 às 12:53 Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk Concorreu em qual categoria de peso? nenhuma brother foi só uma simulação xD sempre que eu for fazer o test day vai ser simulação de campeonato Boa Debew Rumo ao 550 \o/ se tudo der certo vou fechar o ano com ele
Ricardo Queiroz 5761 Postado Agosto 15, 2014 às 12:56 Postado Agosto 15, 2014 às 12:56 A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk. E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 13:00 Postado Agosto 15, 2014 às 13:00 A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk. E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente? agora to com 104kg pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta. quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo
Mklek 4165 Postado Agosto 15, 2014 às 13:48 Postado Agosto 15, 2014 às 13:48 agora to com 104kg pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta. quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!!
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 13:50 Postado Agosto 15, 2014 às 13:50 logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!! pow o dia que isso acontecer vai ser um sonho realizado brother
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