Debew

[Visitante]

Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi?

débi é a cabeça do meu pau ahushuahsuha

felling, como eu vou dar uma ajustada no peso fica dificil ficar controlando o quanto aumentar de carga ou nao neles, então vou usar o primeiro set pra definir se vou adicionar peso ou nao, dependendo do dia vou fazer só AMRAP

[ParaF4L 189]

Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira:

seg. Bench Press

Spotto Press

OHP

Pendlay row

Chin up

Dips

ter. Sumo DL

Sumo DL

Pause Squat

Deficit DL

core

quin. Bench Press

Pause Bench Press

Klokov Press

Remada Uni.

Chin up

Hammer Curl

sex. Squat

Hybrid Squat

SLDL

Front Squat

core

Principais lifts

1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75%

3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85%

5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80%

7-8 week 4x3 85-97,5%

9 - meet

a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg

Complementos

Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8

Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6

Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP

Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets

Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização;

Editado Agosto 15, 2014 às 02:50 por ParaF4L

[Visitante]

Deixa eu ve se entendi, os AMRAP dos complementos na week 3 vai até a week 6 - 3 né, ae na 6 - 3 vc tira outro amrap pro resto pra periodização;

exatamente isso, na week 6 - 3 eu faço um AMRAP que vai definir a nova carga pros complementos, que vai ser usado somente as % da week 1 nas semanas 7 e 8

[Eduardo90 1494]

Boa Debew

Rumo ao 550

[Ricardo Queiroz 5760]

Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk

Concorreu em qual categoria de peso?

[Visitante]

Porraaa mandou benzaço nas cargas do test day lá, isso aí fera rumo aos 550 agora kkkkkkk

Concorreu em qual categoria de peso?

nenhuma brother foi só uma simulação xD

sempre que eu for fazer o test day vai ser simulação de campeonato

Boa Debew

Rumo ao 550

\o/ se tudo der certo vou fechar o ano com ele

[Ricardo Queiroz 5760]

A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk.

E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente?

[Visitante]

A sim hehehehe, malz a ignorância kkkkkkk.

E está atualmente está pesando quanto? Pretende ganhar peso ou diminuir (ou manter mesmo) mais para frente?

agora to com 104kg

pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta.

quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo

[Mklek 4165]

agora to com 104kg

pretendo diminuir, ficar na casa dos 100kg e me manter nisso, e por um poder divino TENTAR desses 100kg uns 90~92kg de massa, essa é a meta.

quero me manter na categoria até 105kg, nao vai ser facil ser competitivo nessa categoria mas vamos ver o que eu consigo

logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!!

[Visitante]

logo logo vc vai estar nas cabeças de chave do PL do RS debew !!!

pow o dia que isso acontecer vai ser um sonho realizado brother