Mklek 4165 Postado Agosto 14, 2014 às 16:07 Postado Agosto 14, 2014 às 16:07 Mklek to dando uma zoiada, e como tem coisa, vou ter q comer voando pra poder ver alguns dos videos na janela do almoço aqui no trampo. BTW se quiser fazer a tradução me manda uma MP, que topo dar uma mão Putz, tem coisa para traduzir né ?!!!! Acho que vou acabar ficando na leitura por enquanto, kkkk. Entendo o que está escrito 100%, só não manjo da tradução do video. Meu ouvido para o inglês é surdo. Estou com pouco tempo livre ultimamente, mas se precisar de uma força estou aí!! Abraços.
fcrizante 88 Postado Agosto 14, 2014 às 16:09 Postado Agosto 14, 2014 às 16:09 Putz, tem coisa para traduzir né ?!!!! Acho que vou acabar ficando na leitura por enquanto, kkkk. Entendo o que está escrito 100%, só não manjo da tradução do video. Meu ouvido para o inglês é surdo. Estou com pouco tempo livre ultimamente, mas se precisar de uma força estou aí!! Abraços. Só de olhar já bateu um receio kkkkkk, mas vou maturar melhor a ideia, assim q tiver alguma coisa já feita eu posto Mklek reagiu a isso 1
BrunoPCruz 151 Postado Agosto 14, 2014 às 18:28 Postado Agosto 14, 2014 às 18:28 acho que foram 2 ou 3 meses, nao sei ao certo E foi boa a evolução das cargas? To gostando do treino... só to achando foda agachar 3x na semana, vou ter que parar com as corridas pela manhã rs
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 18:33 Postado Agosto 14, 2014 às 18:33 E foi boa a evolução das cargas? To gostando do treino... só to achando foda agachar 3x na semana, vou ter que parar com as corridas pela manhã rs foi muito boa, melhor coisa que fiz na época foi ter iniciado o SL, hoje eu digo que comecei a treina quando iniciei ele, antes nem sabia o q era treino
T. Wall 3688 Postado Agosto 14, 2014 às 19:18 Postado Agosto 14, 2014 às 19:18 Tou curioso para ler, hein mestre? (: Até breve
Visitante Postado Agosto 14, 2014 às 20:51 Postado Agosto 14, 2014 às 20:51 como a saudade do treino ta batendo forte hoje vou fazer uma brincadeirinha la, vou tirar minha RM no OHP - talvez tentarei os 95~100kg - e farei alguns exercicios da minha nova periodização pra ficar melhor dimensionados
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 01:50 Postado Agosto 15, 2014 às 01:50 (editado) Bom, nao fiz isso, resolvi testar as cargas da minha nova periodização Pause Bench Press: warm-up: 56kg x8 70kg x8 workingset: 84kg x10 90kg x10 96kg x10 AMRAP: 104kg x6reps Klokov Press: 32kg x10 40kg x8 42kg x8 Remada Uni.: 24kg x10 28kg x8 30kg x8 Chin up: 3x12 BW Hammer curl: 3x8 DB 12kg Obs.: até que curti o treino, aumentei um pouco a distancia da pegada, senti MUITO mais o peitoral trabalhando MAAAAAAAASSSSS, na ultima serie dei uma aumentada um pouquinho a mais - quase nos aneis do poder - e o ombro gemeu - quando digo ombro entendam articulação por favor neh -, vou ver isso com o decorrer do tempo quem diz que precisa de elevação lateral pro deltoide lateral fibra é por que nunca fez um klokov press mediun/high reps, PQP que deltoide lindo que eu tenho ashuahsua xD __________________________________________________________________________________________________________________________ Bom, a periodização vai ficar da seguinte maneira: seg. Bench Press Spotto Press OHP Pendlay row Chin up Dips ter. Sumo DL Sumo DL Pause Squat Deficit DL core quin. Bench Press Pause Bench Press Klokov Press Remada Uni. Chin up Hammer Curl sex. Squat Hybrid Squat SLDL Front Squat core Principais lifts 1- 2 week: 3x10 - 60/65/70% 1xAMRAP - 75% 3 - 4 week 3x8 - 70/75/80% 1x AMRAP - 85% 5 - 6 week 4x5 - 80/85/88-90% 1xAMRAP - 80% 7-8 week 4x3 85-97,5% 9 - meet a cada 2 weeks os lifts principais terão um aumento de 2kg Complementos Week 1 - 60%x10 70%x8 75%x8 Week 2 - 70%x8 75%x8 80%x6 Week 3 - 75%x6 80%x5 85%xAMAP Nos complementos o AMRAP da 3 week serve pra definir a proxima carga para recomeçar o ciclo. Como a periodização principal tem 9 weeks e os complementos 3, a partir da week 7 e 8 eu manterei as cargas da week 1 definida na week 6 - 3, como a week 7 e 8 são de peak nao deixo elas com um esforço muito elevado já que na 9 week serão as meets Editado Agosto 15, 2014 às 02:37 por debew
ParaF4L 189 Postado Agosto 15, 2014 às 02:40 Postado Agosto 15, 2014 às 02:40 Vai usar o jeito wsb4 seila o nome, pro core? e não vai fazer nenhum trabalho de grip n Débio?
Visitante Postado Agosto 15, 2014 às 02:43 Postado Agosto 15, 2014 às 02:43 Vai usar o jeito wsb4 seila o nome, pro core?exatamente - boa muleque -. e não vai fazer nenhum trabalho de grip n Débio?cara a principio eu to vendo, vou fazer o captains of crush em casa, fora isso vai ser os DLs, remadas e rosca martelo que vão fazer o trabalho na pegada por enquanto
ParaF4L 189 Postado Agosto 15, 2014 às 02:44 Postado Agosto 15, 2014 às 02:44 Como vai funcionar os calistenicos no treino Débi?
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