Visitante Postado Junho 25, 2014 às 01:31 Postado Junho 25, 2014 às 01:31 Deadlift warm-up: 70kg x5 86kg x5 workingset: 104kg x10 113kg x10 122kg x10 AMRAP: 132kg x7reps Front Squat: 3x8 80kg RDL: 3x8 90kg
ParaF4L 189 Postado Junho 25, 2014 às 09:04 Postado Junho 25, 2014 às 09:04 Deadlift warm-up: 70kg x5 86kg x5 workingset: 104kg x10 113kg x10 122kg x10 AMRAP: 132kg x7reps Front Squat: 3x8 80kg RDL: 3x8 90kg Débio pra montar sua periodização, vc tiro os maxes dos auxiliares tb?
Visitante Postado Junho 25, 2014 às 11:09 Postado Junho 25, 2014 às 11:09 Débio pra montar sua periodização, vc tiro os maxes dos auxiliares tb? nao tirei mano fui no feeling mesmo, vou fazer isso no final dessa periodização pra deixar certo pra proxima, se nao ia demora pra caralho monta essa
Mklek 4.165 Postado Junho 25, 2014 às 11:36 Postado Junho 25, 2014 às 11:36 Seguindo firme aqui manin!
ParaF4L 189 Postado Junho 25, 2014 às 11:39 Postado Junho 25, 2014 às 11:39 nao tirei mano fui no feeling mesmo, vou fazer isso no final dessa periodização pra deixar certo pra proxima, se nao ia demora pra caralho monta essa Tipow eu to montando a minha mais vo deixa pra tirar o amap em todos na proxima semana, n acho q vai ser demorado n, ainda mais q vai ser calculado atravez de um site la os %, dak 2 semanas ou 3 começo minha periodização vamo ver como vai ser né, me deseje sorte
Saamuca 846 Postado Junho 25, 2014 às 11:41 Postado Junho 25, 2014 às 11:41 vai se fuder debew, vc fez 10 reps com 122kg ? e 7 reps com 132 ? pra fuder mesmo, assim eu n te alcanço porra u.u susuhahsa
Visitante Postado Junho 25, 2014 às 11:46 Postado Junho 25, 2014 às 11:46 Tipow eu to montando a minha mais vo deixa pra tirar o amap em todos na proxima semana, n acho q vai ser demorado n, ainda mais q vai ser calculado atravez de um site la os %, dak 2 semanas ou 3 começo minha periodização vamo ver como vai ser né, me deseje sorte de certa forma demora - ao meu humilde entendimento - por que tipo, se eu tirei uma semana pra ver as RMs na proxima eu nao vo treina "pesado" pq meu corpo tem que se recupera disso, e eu ja tava na semana de deload do 5/3/1 desesperado pra treina xD ae resolvi ir no feeling mesmo vai se fuder debew, vc fez 10 reps com 122kg ? e 7 reps com 132 ? pra fuder mesmo, assim eu n te alcanço porra u.u susuhahsa nao grita mano só aceita u.u ahsuha zoa xD e dead stop x.x hashau isso literalmente fode com o cara, principalmente pelo fato de que as anilhas la nao ficam firme na barra entao tu fazia uma reptição e o peso pendia pra um lado quando cai, depois pro outro, muito tenso
pedrinho91 1.075 Postado Junho 25, 2014 às 11:47 Postado Junho 25, 2014 às 11:47 Na prática o agacho sumô não existe mais. Atualmente existem os seguintes agachamentos: -high bar: o agacho com a barra alta no trapézio é dividido em 2 modelos: olympic squat e hybrid squat. O agachamento olímpico é um movimento quadriceps dominante, portanto a base é fechada, com os pés para fora. Já o agacho híbrido utiliza de forma equilibrada grupos posteriores e anteriores, portanto a base e é mais aberta do que o agacho olímpico, porém não tão aberta quanto o low bar ou o power squat. Os pés são voltadas mais para frente. - low bar: a barra no deltoides posteriores/metade do trapézio. Permite maior inclinação do tronco para manter a barra alinhada com o centro do pé. A base é mais aberta, portanto o ROM (range of motion) é mais curto. Permite maiores cargas uma vez que o movimento é mais curto e porque a distância entre barra e quadril/lombar é menor, portanto a força momento acaba sendo maior. -power squat: é o agachamento com a base muito aberta, utilizando praticamente só os grupamentos posteriores. O movimento é extremamente curto e permite pegar muita carga. A posição da barra é a mais low possível. -front squat: outro squat quadriceps dominante. Nesse squat, a base deve ser relativamente aberta, uma vez que você precisa descer entre as pernas. Esse squat é um movimento muito mais para baixo, do que para tras (semelhante ao squat olímpico). O tronco deve estar o mais ereto possível. https://www.youtube.com/watch?v=iKSqOWCa1XA Proxy, e qual destes, na sua opinião é o 'melhor' ?
Saamuca 846 Postado Junho 25, 2014 às 12:12 Postado Junho 25, 2014 às 12:12 nao grita mano só aceita u.u ahsuha zoa xD e dead stop x.x hashau isso literalmente fode com o cara, principalmente pelo fato de que as anilhas la nao ficam firme na barra entao tu fazia uma reptição e o peso pendia pra um lado quando cai, depois pro outro, muito tenso uhauhsauhsahusausahusauhsa fdp u.u porra cara, parece ser complicada em... vou voltar a fazer +3 reps no terra por um tempo... tinha mt tempo que n fazia isso
R.U.M. 1.958 Postado Junho 25, 2014 às 12:24 Postado Junho 25, 2014 às 12:24 Debew pode mudar seu diário e colocar rumo aos 515 kg que 500 vai sair fácil!
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