Visitante Postado Junho 12, 2014 às 03:17 Postado Junho 12, 2014 às 03:17 to pensando seriamente em comprar tbm! já sabe quando vai comprar ? mes que vem, ja ta certo krai maluco posta esse treino ae curiosidade da porra. feito o carreto NOVA PERIOTIZAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST
DouglasOliveira 117 Postado Junho 12, 2014 às 03:28 Postado Junho 12, 2014 às 03:28 Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao
Visitante Postado Junho 12, 2014 às 03:29 Postado Junho 12, 2014 às 03:29 Achei que ia ter um gingado a mais mas não e algo de outro mundo a periodizacao fiz algo bem simples, até por que nao tenho tanto conhecimento pra querer montar algo mirabolante e sou um mero iniciante ainda
Luiz Brunetto 15 Postado Junho 12, 2014 às 04:34 Postado Junho 12, 2014 às 04:34 Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas? Abraço,bons treinos
SaBiih 4008 Postado Junho 12, 2014 às 11:08 Postado Junho 12, 2014 às 11:08 Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona? Achei bem interessante Abç
Visitante Postado Junho 12, 2014 às 13:20 Postado Junho 12, 2014 às 13:20 (editado) Debew, o que seria PBP e SQ? e qual a intenção de mudar para repetições mais altas nas 4 pirmeiras semanas? Abraço,bons treinos Pause Bench Press Squat vou tentar - TENTAR - fazer um resumo de como vai funcionar e vo postar aqui (vou bater um papo com o proxy sobre antes) Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona? Achei bem interessante Abç nao cheguei a fala com ele sobre como é a periotização do Dan, nao sei ti dizer se ele pego como base a dele pra me ajuda. na nona semana eu vou fazer da seguinte maneira: seg. FB - só os base lifts com no maximo 70% da carga ter. Mwod - só exercicio de mobilização NADA COM PESOS quin. PR - na quinta vou tirar as novas maxes que vou fazer da seguinte maneira simulando um campeonato: 1º pedida: 87,5% 2º pedida: 98% 3º pedida: 105% sex. PR - na sexta vou tirar a nova max do OHP e de alguns outros exercicios - talvez -. Editado Junho 12, 2014 às 13:24 por debew
ParaF4L 189 Postado Junho 12, 2014 às 21:27 Postado Junho 12, 2014 às 21:27 apesar de num entender essa porra achei muito boa a divisão dos exercicios e o treino em si, vo acompanhar até aprende algo sobre.
proxy 1168 Postado Junho 12, 2014 às 22:02 Postado Junho 12, 2014 às 22:02 (editado) Olá a todos. Semana que vem irei escrever um topico aqui no forum a respeito de periodizações: o que é, como funciona e como montar uma. Alguns aspectos iniciais para os curiosos: 1 - Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significar variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. 2 - As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força. 3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. Existem diversos tipos de periodização: força e hipertrofia em paralelos, desenvolvimento de explosão e força dinâmica em paralelo a hipertrofia, blocos de hipertrofia e força, periodizações em pêndulo, periodizações conjugadas, western periodization, etc. Essas foram explicações superficiais. Semana que vem irei aprofundar esses conceitos. Debew, essa periodização é aquela que o Proxy comentou que o Dan Green usa? Na semana 9 (meet) como funciona? Achei bem interessante Abç Não, não foi o que eu utilizei para orientar o Debew. Alias, diga-se de passagem, apenas orientei ele superficialmente. A renaissence periodization é o modelo de treinamento utilizado pelo Dan Green, basicamente um ABX3. O modelo dele treino não é pre-definido em templates como a que o Debew utilizou, sendo que ele muda o treinamento a cada 2-4 semanas em média. O treino dele não foi criado inicialmente por ele, no entanto ele utiliza esse modelo de treinar para fazer online coaching. Editado Junho 12, 2014 às 22:13 por proxy ParaF4L, Faabs e Silva B reagiu a isso 3
Visitante Postado Junho 12, 2014 às 22:08 Postado Junho 12, 2014 às 22:08 tae a resposta que todos queriam ^^
SaBiih 4008 Postado Junho 12, 2014 às 23:28 Postado Junho 12, 2014 às 23:28 Proxy, vc tem algum link cm essa periodização do Dan? abc
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