Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 15:27 Postado Dezembro 13, 2013 às 15:27 Tu não devia abaixar o peso do supino pra fazer mais reps no treino de quinta? isso eu vo fazer na terceira semana, a primeira e essa deixei com mais carga, igual nao fiz os 3x5 só nao meti os 4x12
Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 16:11 Postado Dezembro 13, 2013 às 16:11 O deFranco dá duas opções no rep: fazer séries 4x12 ou aquecimentos+MAXREP séries. Ele recomenda trocar as vezes.
Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 16:20 Postado Dezembro 13, 2013 às 16:20 O deFranco dá duas opções no rep: fazer séries 4x12 ou aquecimentos+MAXREP séries. Ele recomenda trocar as vezes. pensei em fazer isso ontem mas quando fui aquecer o ombro senti uma fisgada no esquerdo e me borrei ahsuhaush
Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 19:21 Postado Dezembro 13, 2013 às 19:21 no circuito de abd de hoje vo tenta fazer 3 vezes com cada sessão terminando no hanging leg raises ficando 10s em cada exercicios, acho q é uma boa
Visitante Postado Dezembro 13, 2013 às 23:21 Postado Dezembro 13, 2013 às 23:21 sexta - ME lower body lev. terra 3x5 1x5 100kg// 1x5 120kg// 1x2 150kg *--------* front squat 3x10 50kg good moorning 3x8 20kg circuito abs: sprint sit-up; abd da roda xD; Hanging leg raises o circuito de abd eu mudei o V por aquele da rodinha que eskeci o nome, dae ele fico assim: 15s no sprint sit-up, 8reps no abd da roda, 8reps do hanging leg raises e volta no inicio até fecha 2 min. simplesmente morri ahushaushuahs mto foda o lev. terra simplesmente vibrei depois que larguei a barra no chão mas dei um urro de prazer q puta merda
Visitante Postado Dezembro 14, 2013 às 13:00 Postado Dezembro 14, 2013 às 13:00 e hj é dia de festa \o/ fechei meu primeiro ano de academia eeeeeeeeeeh
Everard des Barres 177 Postado Dezembro 14, 2013 às 13:21 Postado Dezembro 14, 2013 às 13:21 Caraca, que terra foda heim? HUE Eu tento fazer o terra semi-silenciosamente, Porque se urro ja vem um fdpta me dizer que ta muito pesado.. Na ultima rep. Da última serie que largo o uaaaark, Porque ja vou ter terminado msm UHAUSHAU' Muito boas suas cargas, acompanahndo aqui : )
Visitante Postado Dezembro 16, 2013 às 23:45 Postado Dezembro 16, 2013 às 23:45 segunda - ME upper body supino fechado 3x5 1x5 60kg/1x5 70kg/1x5 90kg supino inclinado com halteres 3x8 30kg/cada - 1x8 40kg/cada remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super set)4x8 (70kg - 7kg/cada) encolhimento com halteres 3x15 30kg/cada rosca direta 3x15 20kg ultima semana desses exercicio, já começando a monta a nova rotina \o/
lucastarik 372 Postado Dezembro 17, 2013 às 11:08 Postado Dezembro 17, 2013 às 11:08 Caraca só um ano de academia ? Poow, monstrão.
Visitante Postado Dezembro 17, 2013 às 12:18 Postado Dezembro 17, 2013 às 12:18 Caraca só um ano de academia ? Poow, monstrão. vlw *-*
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