Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 12:55 Postado Dezembro 11, 2013 às 12:55 seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo
Brave 2 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:17 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:17 seguro um halter em cada mao e explodo o mais rapido e alto que conseguir encolhendo as pernas o maximo la em cima, braços esticados ao lado do corpo Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 13:28 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:28 teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao?
FELLIPE ASSIS 516 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:39 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:39 uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha
Brave 2 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:41 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:41 teoricamente a pressão q a camera faz com o corpo pra baixo aumenta o impacto do pouso igual nao? Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...
lucastarik 372 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:46 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:46 uma dica para o RDL: usa aquela regua(tabua) de agachamento, só que ao invés de colocar o calcanhar na tabua, vc coloca os pes como se fosse treinar panturrilha(com os dedo dos pés e o metatarso), isso irá dar mais alongamento nas posteriores e panturrilha Faze-lo não seria o mesmo do que por altura no calcanhar na hora do agachamento ? A extensão é maior, mas o recrutamento muscular no foco do músculo maior, é menor.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 13:48 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:48 (editado) felipe assis ja faco assim ^^, mas vlw pela dica Brave entendo, sim nao se compara, mas esse impacto no pouso eu acho de certa forma boa pra fortalece a musculatura do lower body e os estabilizadores, ate como o peso ta baixo eu nao senti ainda nada muito oooooooh de peso extra no impacto, mas vo da uma olhada nessa maneira que tu falo lucas no agacha mto certo q eu nao faria isso, no RDL nao chega a ser nem perto de se fosse fazer elevacao plantar, mas eu dei uma "levantadinha" na ponta dos pes ate pra melhora o alongamento da panturra, nada demais - ai ta o foco tirado um pouco - . Editado Dezembro 11, 2013 às 13:50 por debew
FELLIPE ASSIS 516 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:54 Postado Dezembro 11, 2013 às 13:54 na sua opiniao qual foi a diferença do agachamento livre(comum) para o agachamento bulgaro ? tem controversas sobre utilizar bancos altos, dizendo que não recruta totalmente o quadriceps http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1062/The_Truth_About_the_Bulgarian_Lunge.aspx nesse link fala um pouco mais do assunto
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 14:00 Postado Dezembro 11, 2013 às 14:00 Depende onde você coloca o banco, se for a frente ou atrás.
Visitante Postado Dezembro 11, 2013 às 14:02 Postado Dezembro 11, 2013 às 14:02 o principal pra mim foi a questao equilibrio e obvio carga, uso um banco que fica na altura do meu joelho, o controle corporal que precisa pra realiza ele - pelo menos pra mim - é muito grande eu por enquanto nem penso em aumentar cargas por esse fator, equilibrio, e mesmo com carga baixa pela força pra mante o equilibrio, o centro de gravidade, etc., ja é um trabalho mto bom
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