Debew

[FELLIPE ASSIS 515]

o q q ta errado? o.O

Braço: 38,5cm

Coxa: 68cm

Perna: 38cm

Abd e Cint.: 90cm

Torax: 108cm

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

[Visitante]

OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.

[Visitante]

a parte de vermelho esta escrito perna, eu acho q é panturrilhas, desculpe ser chato, só foi um adendo. abç... e bons treinos

é q anatomicamente falando, do joelho pra baixo é perna ^^

OLOKO ESSE CARA SÓ TREINA UPPER, AGORA EU VI.

eu era muito desnutrido e tinha muito menos perna cara, como todos tu tbm sabe q panturra pra crescer é foda, agora to fazendo akele lance das 100 elevações plantares por dia vamo ve que fim vai levar, minha proxima avaliação é final desse mês

e porra eu tenho quase 70 de coxa como só treino upper ahsuhaushuash ve na minha galeria a foto de antes e depois pra ti ve como eu era hasuhua

[Visitante]

Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

[Visitante]

Não uai, você falou que tem 38 de pernas... Poxa, 38 de perna é perfection y nos braços, não nas pernas.

38 de panturra é quase nada x.x sei la mau pareci q eu tenho panturra xD

[Visitante]

terça - DE lower body

pulo vertical 5x3 halteres de 10kg

bulgarian squat 3x8 halteres 7kg

elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 35kg

Hanging leg raises 4x10

pensa em um cara com dor nas coxa... pqp cara que treino foda, sai do pulo vertical já chamando a mãe, no ultimo pulo quase nao consegui puxa as pernas pra cima ahusaush

no hanging, terminei o exercicio e fui ao chão, soltei da barra dei um passo e o corpo nao aguento fui desabando aos poucos ahushuash fikei de joelhos no meio da gym xD baita treino

Obs.:

Mto feliz, antes de treina medi a panturra, 40cm *-------*, ganhei 2cm de panturra, to mto feliz caras, vo atualiza as medidas quando fizer a avaliação

[lucastarik 372]

Ai siiiiiiim mano. Pantu monstra! Quanto de BF debew ?

[Visitante]

Com pulo ganha mesmo pantu.

[Visitante]

tenho q espera a nova avaliação pra sabe, visualmente falando acho q baixei o BF mas tava com 13% Obs.: pantu monstra? ganhei o dia *--* eu devo te ganho pantu quando tava fazendo os LPO's pelos pulos pra puxa a barra

[Brave 2]

Uma pergunta, tentei achar videos de Vertical jumps com dumbell, mas não achei. Tem como descrever como tu faz? Pq pelo menos sem peso eu atiro os braços pra cima pra aumentar a distância, além de ter que alcançar lá em cima pra medir.