Visitante Postado Maio 16, 2014 às 17:39 Postado Maio 16, 2014 às 17:39 n entendo nada desses treinos seus debew kkkkkkk, daqui uns 45 dias cou começar o meu sl hahahhahahaha, de primeira no sl da p eu colocar quanto no agachamento ? tu que sabe filho '-' o Silva fez como manda o protocolo deixo 20kg totais em tudo mas se tu quiser baixa uns 10 ou 15% do teu peso total e vai progredindo
ThePhsyco16 124 Postado Maio 16, 2014 às 17:42 Postado Maio 16, 2014 às 17:42 tu que sabe filho '-' o Silva fez como manda o protocolo deixo 20kg totais em tudo mas se tu quiser baixa uns 10 ou 15% do teu peso total e vai progredindo dicupa papai, dicupa ! fica puto n
Visitante Postado Maio 16, 2014 às 17:44 Postado Maio 16, 2014 às 17:44 dicupa papai, dicupa ! fica puto n kkkkkkkkkkkkkk to de boa ahsuah
ParaF4L 189 Postado Maio 16, 2014 às 20:48 Postado Maio 16, 2014 às 20:48 (editado) dicupa papai, dicupa ! fica puto n ele n é seu pai manow se loco, ele é o meu pai. Editado Maio 16, 2014 às 21:32 por ParaF4L
DouglasOliveira 117 Postado Maio 16, 2014 às 21:26 Postado Maio 16, 2014 às 21:26 Debew e o video do agacho? quero ver sua base como tá ...
Visitante Postado Maio 16, 2014 às 23:14 Postado Maio 16, 2014 às 23:14 Debew e o video do agacho? quero ver sua base como tá ... acabei de chega em casa, to comendo pra ir treina logo mais eu posto ele n é seu pai manow se loco, ele é o meu pai. kkkkkkkkkkkkkkk <3
Visitante Postado Maio 17, 2014 às 01:57 Postado Maio 17, 2014 às 01:57 (editado) Squat Day warm-up: 74kg x5 87kg x5 workingset: 106kg x5 119kg x3 132kg x1 AMAP: 119kg x6reps Pause Squat: 106kg x5 Sumo DL: 102kg x5 119kg x5 136kg x5 Farmer's Walk: DB 30kg -- 2x 1min. Obs.: hoje o treino foi interessante, ACHO que melhorei um pouco a postura no Squat, nao tenho certeza, na hora da 1reps sem querer desci demais '-' mas mesmo assim foi de boa o sumo ta sugando MUITO depois do squat o FW é um exercicio muito do caralho, quero muito progredir nele graças a uma imagem posta pelo nosso amigo Silva B. no diario do ParaF4L mostrando duas pessoas na posição baixa do sumo DL: um rapaz com as costas totalmente retas e uma moça com o quadril levemente pra cima, hiperextendendo a lombar eu arrumei TODAS as execuções nas quais fazia isso - agacha/terra/sumo - agradeço muito segue videos, Squat e Sumo DL: Squat Sumo DL: Editado Maio 17, 2014 às 02:17 por debew
philip_np 887 Postado Maio 17, 2014 às 02:02 Postado Maio 17, 2014 às 02:02 (editado) Squat Day warm-up: 74kg x5 87kg x5 workingset: 106kg x5 119kg x3 132kg x1 AMAP: 119kg x6reps Pause Squat: 106kg x5 Sumo DL: 102kg x5 119kg x5 136kg x5 Farmer's Walk: DB 30kg -- 2x 1min. Obs.: hoje o treino foi interessante, ACHO que melhorei um pouco a postura no Squat, nao tenho certeza, na hora da 1reps sem querer desci demais '-' mas mesmo assim foi de boa o sumo ta sugando MUITO depois do squat o FW é um exercicio muito do caralho, quero muito progredir nele graças a uma imagem posta pelo nosso amigo Douglasoliveira no diario do ParaF4L mostrando duas pessoas na posição baixa do sumo DL: um rapaz com as costas totalmente retas e uma moça com o quadril levemente pra cima, hiperextendendo a lombar eu arrumei TODAS as execuções nas quais fazia isso - agacha/terra/sumo - agradeço muito segue videos, Squat e Sumo DL: Squat Sumo DL: Treino bom mesmo hein, agacho, terra sumo e farmer's walk, você vai ver o desempenho que vai ganhar fazendo FW. O terra sumô está muito bom e o agacho também, você fez low-bar aí né? Abraços e bons treinos. Editado Maio 17, 2014 às 02:05 por philip_np
ParaF4L 189 Postado Maio 17, 2014 às 02:04 Postado Maio 17, 2014 às 02:04 squat quase um ATG kkk, no sumo acredito q vc num fica mais reto por causa dos pés n estar mais afastados.
Visitante Postado Maio 17, 2014 às 02:06 Postado Maio 17, 2014 às 02:06 squat quase um ATG kkk, no sumo acredito q vc num fica mais reto por causa dos pés n estar mais afastados. o sumo ta foda por que eu tenho que colocar anilhas em baixo e isso diminui a distancia que eu posso ter com os pes
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