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ushasuhhsuasua foi mal mano, nao falo mais asuhsuhahusahsuasuha

é tipo um touro muito forte e brabo sacas sauhshausauhsauhsauhsauhsuhsauhsushauhsasuha pior coisa que eu ja falei na vida T.T

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q loko fudido

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q loko fudido

adsuhudshahusadhudsahudsauhhudhudsausha <3

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kk vc é do Ceara manow?

vixi passo longe, moro do outro lado do brasil ahsuhaus

so gaucho filho, pq?

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kkk cabeça hipertrofiada .

ja viu nego com 190cm de altura com cabeça pequena? ajsaushuahsuah éporquetunaoviuacabeçadomeupauainda u.u

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ja viu nego com 190cm de altura com cabeça pequena? ajsaushuahsuah éporquetunaoviuacabeçadomeupauainda u.u

kkk ja vi manow kkkk

ta ousado em Débio kkkk seu cumeloso

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kkk ja vi manow kkkk

ta ousado em Débio kkkk seu cumeloso

porra entao o mlk era mó disproporcional '-'

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Deadlift Day

warm-up: 94kg x5

111kg x3

workingset: 136kg x5

153kg x3

170kg x1

AMAP:153kg x6reps

SLDL: 136kg x5reps

Squat ATG: 80kg x5

93kg x5

106kg x5

Farmer's Walk: DB 32kg 2x 41,5seg.

AB Whell: 3x15

Captains of Crush: 3x10 5seg. de pausa em aperto

Obs.:

treino muito bom, acho que minha execução no terra ta melhor, logo vcs vao avaliar pra mim mas acho que melhoro

no squat o dono da GYM fez um calço exatamente do tamanho de uma sola de tenis de LPO, utilizei e VAI TOMA NO CU QUE DOR NAS COXA ^^

Farmer's Walk é simplesmente do capiroto satango, nao sei qual a distancia que fui medi só o tempo e peso, vou progredir no tempo quando fecha uns 1min. e 30seg. talvez eu faça a progressão na carga

o AB Whell vou começar a fazer series em pé: tipo 5x2 e por ae vai

e pra termina o dia sem conseguir nem segurar um talher direito o captains of crush

segue video deadlift:

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