Silva B 362 Postado Abril 18, 2014 às 15:19 Compartilhar Postado Abril 18, 2014 às 15:19 daki a pouco tu ate me passa ^^ Talvez na tua idade eu esteja mais avançado mas passar acho que não em aheuhaeuaheuaheuaheuaheuahe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Abril 18, 2014 às 15:23 Compartilhar Postado Abril 18, 2014 às 15:23 descupinha mamae por poluir seu topico T,T Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 19, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 02:16 descupinha mamae por poluir seu topico T,T kkkkkkkkkkkk mamae é o cacete ahsuhuas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 19, 2014 às 16:13 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 16:13 Bom fui treinar na academia de PL que tinha falado, muitas instruções que eu ja conhecia, algumas novas, fiz o treino deles em vez do meu, sinceramente o trieno deles é bom mas achei a divisão do meu mais interessante - eles tbm acharam e vao adaptar alguma coisa no deles -, daqui a pouco posto como foi o treino... um dos diferenciais entre o meu treino e o deles são as assistencias, onde eu faço duas vezes por semana cada lift e eles fazem uma, a periodização deles é diferente, ele fazem treinos em proporção por um tempo, depois metem heavy duty, depois tem um outro que esqueci, eu do um foco no desenvolvimento como 4 lift ja eles fazem pwoer biceps, fiz até um teste la que ele pediu pra medir meu power biceps e acho que fui bem até, dei um tiro na rosca direta com 72kg, pra quem nao faz rosca direta a um bom tempo acho q ta bom... fiz um tiro de sustentação que eles fazem, onde é só tira a barra do suporte e sustenta por certo tempo em pé, fiquei 40seg. sustentando 190kg, dor no trapezio infernal ahsuahusha e pela primeira vez fiz box squat, 150kg no box squat, apesar que sempre achei que o box tu sentada pra levanta, quando eu fiz ele falo pra só encostas no banco e subir, acho eu q isso é praticament eum squat normal, se sim acho q minha RM é um poukinho mais alta do que eu pensava xD ele deu boas dicas pro supino, pela primeira vez usei um cinto pra agacha e sim ele da um carry over bem bom na hora da subida quando se força o abdoman contra o cinto ele ti joga pra cima por fim, foi isso, logo mais eu coloco o trieno aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 19, 2014 às 16:36 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 16:36 (editado) segui o tireno: Séries x Agachamento Repetições Objetivo 3x10 30% 45 2x3 60% 90 2x3 65% 97,5 2x3 70% 105 2x3 75% 112,5 2x2 80% 120 2x2 85% 127,5 2x1 90% 135 3x10 30% 45 Editado Abril 19, 2014 às 16:37 por debew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Abril 19, 2014 às 17:15 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 17:15 krai eu queria fazer um treino assim de PL, vou acompanhar o seu treino e ver se entendo ele + ou- . q rosca direta do kralho foi essa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 19, 2014 às 17:27 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 17:27 krai eu queria fazer um treino assim de PL, vou acompanhar o seu treino e ver se entendo ele + ou- . q rosca direta do kralho foi essa. nao tem misterio o treino deles nao, é basicamente aquilo que eu postei pro agacha em todos os lifts, e mais uns paranaue tipo o heavy duty que eles fazem sinceramente em questão de treino eu preferi o meu, posso ta sendo equivocado mas em primeira mão preferi o meu, algumas dicas q ele deu foram muito boas mesmo, vo ve direitinho como se passa daqui pra frente a rosca direta foi foda sim, antes eu fiz uns aquecimento e tudo mais, o primeiro tiro nao lembro com quanto foi, dae ele meteu 74kg e nao subiu, foi diminui 2kg que pronto, subiu com um pouco de esforço a mais mas subiu, é uma rosca direta de respeito ahsuahusa xD brinks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ParaF4L 189 Postado Abril 19, 2014 às 17:38 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 17:38 krai mais essa rosca direta ae foi com qual objetivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 19, 2014 às 17:43 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 17:43 krai mais essa rosca direta ae foi com qual objetivo? medir minha 1RM no power biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Abril 19, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Abril 19, 2014 às 17:49 Muito bacana, la pelos ultimos 3 meses do ano quero fazer 5/3/1, ainda não terminei meu tempo de SL basicão hahaha, quero tescar o madcow tbm antes de começar 5/3/1. acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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