Debew

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Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.

é assim q meu corpo se acostuma pretendo começa esses sprints, é que realmente eu tenho o posterior muito fraco - apesar de ser um corredor - mas espero que agora isso mude

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quinta - REP upper body

supino reto com halteres 4x12 40kg-cada

chin up + face pull 4x8 5kg/30kg

elevação lateral 4x8 7kg-cada

super set: encolhimento halteres + paralela 3x10 30kg-cada \ 5kg

treino do caralho, to simplesmente moido, ia tira foto hj mas nem pensa, vo come e cama ahsuhausa

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Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto?

kkk

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Oloko, não vai aproveitar o "pampe" para uma foto?

kkk

droga ele esta lendo meus movimentos ahushauhsuahuhs xD

vo tira sabado umas fotenhos ae sim

[lucastarik 372]

Quais dias vc faz off ?

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Quais dias vc faz off ?

quarta-sabado-domingo

domingo na verdade nao é um off pq é o dia do treuni do meu time entonses ahsuhaushau

Obs.:

Dieta atualizada no primeiro post

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hoje eu acho que vai ser o melhor treino da semana *-*

ME lower body - to loko pra que chegue a hora do treino

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ME lower, mesmo esquema do ME upper(primeiro exercício), aumenta gradualmente(não precisa ser de 2 em 2kg, pode ser um pouco mais até, se aguentar) e se você tiver gaiola, pode ir até a falha mesmo.

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meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)

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meu primeiro exercicio é o terra eu vo soca anilha nakela porra (isso é saudade de faze-lo ahsuhaush)

sauhsauhsa

Se o dono não reclamar, bate a barra com tudo no chão mesmo, faz até não conseguir levantar mais kkk