Debew

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É só no ME upper, no caso, o primeiro supino. O resto dos exercícios é normal. No Repetition, ele recomenda se aquecer com duas séries com mais ou menos 15 reps, depois fazer uma série com seu máximo de repetições. Mas no RE, ele recomenda girar a cada duas semanas entre fazer o máximo de reps e fazer uma série tipo 4x8~12.

vlw mesmo mano devo te deixado passa isso, vou cuidar pros proximos treinos.

[lucastarik 372]

bota pra fude neh? ultima semana desse FB mantei tudo a merda haushuahs cargas:

lev. terra 3x5 110kg/ 1x3 120kg/ 1x1 150kg

front squat: 70kg

militar: 50kg

pull up 1bw + 5kg (ridiculão ahsuhaus)

supino fechado: 70kg

kroc row 20kg

CARAAAAAAAAAAAALHO O.O"

Pode explicar um pouco do WS4SB ?

Editado Dezembro 3, 2013 às 16:37 por lucastarik

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CARAAAAAAAAAAAALHO O.O"

Pode explicar um pouco do WS4SB ?

quando eu faço sup fechado uma boa parte da academia fica olhando ahsuahush

cara oq eu posso ti fala sobre o WS4SB, pelo q eu pude absorver pelo que li, é um treinamento funcional para atletas, esse foi adaptado pra iniciantes/intermediarios, e é utilizando tanto pelos levantadores olimpicos como em atletas de outros esportes - futebol americano como o meu caso - alguem mais experiente nesse templante derrepente possa ti ajuda mais com isso.

vo coloca aki o link do templante...http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

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terça - DE lower body

pulo vertical 5x3 halteres de 7kg

bulgarian squat 3x8 halteres 7kg

elevação pelvica + flexora 3x8 1BW / 30kg

Hanging leg raises 4x10

cara eu tenho o posterior muito fraco pqp ahsuhausha

essa supersérie de elevação pelvica e flexora simplesmente me deixo na merda haushaush baita treino

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Quando enjoar do bulgarian squat, leg press unilateral é uma boa(e acho que não consta na lista do WS4SB).

Pulo com 7kg? Kct, imagino a dor kk...

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Quando enjoar do bulgarian squat, leg press unilateral é uma boa(e acho que não consta na lista do WS4SB).

Pulo com 7kg? Kct, imagino a dor kk...

bah é uma boa o leg unilateral, boa idéia, nao consta na lista mesmo e até esqueci dele xD

dois halteres de 7kg um em cada mão, dor? no final do treino eu nao sabia nem oq q era perna mais haushuahsuha

[lnsanity 9]

bah é uma boa o leg unilateral, boa idéia, nao consta na lista mesmo e até esqueci dele xD

dois halteres de 7kg um em cada mão, dor? no final do treino eu nao sabia nem oq q era perna mais haushuahsuha

SAHUAShuAshua

Será q tu consegue posta seu treino completo, ou aki ou no inicio do diario pra eu ter uma base de como montar o meu!

To meio sumido mais to sempre por aki!

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nao suma mais u.u ahsuhaushuash

ele ta montado no primeiro post é só clica nos spoilers - se eu fiz direito vai aparecer la ahsuahu -

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hoje dia off, pensei em dar uns sprints mas ainda nao achei meu posterior de coxa depois do treino de ontem então ahsuahusha

só na dieta e no descanso até o corpo acostuma com os novos estimulos

derrepente hoje eu tiro umas fotos pra mostra a evolução até aqui

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Pode ser, é uma boa mesmo um extraworkout. A ideia do WS4SB é ser um auxiliar mesmo(se bem que, ele sozinho já é melhor que 90% dos treinos que se vê por aí), com sprints em horários distantes, ou o treino esportivo mesmo.