Debew

[Visitante]

Squat Day (Low Bar Squat)

warm-up: 3x 58kg

3x 69kg

workingset: 5x 86kg

3x 98kg

1x 109kg

AMAP: 98kg x 9reps

Pause Squat (AMAP): 86kg x 6reps (pausa de 3seg. em cada rep.)

Sumô Deadlift: 5x 86kg

5x 101kg

5x 116kg

Hanging leg raises: 3x10 BW (ultima rep. de cada serie, 3seg. parado de ponta cabeça com o corpo reto)

Obs.:

treino do caralho, simplesmente mal consegui volta pra casa, as pernas ficaram em uma tremedeira suprema ahsuhauhs

no squat eu fui burro ahsuhaus, nao sei conta neh dae no primeiro work em vez de 86kg eu colokei 96kg ahushau só tive q aumenta um pouco o tempo de descanso mas foi de boa o resto do treino

no pause squat foi muito foda, 3seg. em baixo, na ultima reps juro que por pouco nao foi ATG çaporra x.x fui MUITO baixo e foi muito dificil subir

no sumô pensa em um judeo morrendo de tanto fazer força xD, na ultima eu tive que da um urro pra larga a adrenalina se nao eu nao subia, ainda ganhei umas palmas ;D - nao sei pq com essas cargas de bostas -.

no HLR cara, pensa em um judeo que quando acabo nao conseguia nem encolhe e nem expandir a barriga, fico MUITO rigida ta loko, ta até agora mas nao na mesma intensidade ahsuha

o ponto alto do HLR foi que na ultima rep de cada serie eu fiquei 3seg. de ponta cabeça com o corpo reto me segurando, muito foda

[Everard des Barres 177]

Débio e seus urros, auheuaheuah

Não intendi essa do hanging, como assim de ponta cabeça, tu faz ele de cabeça pra baixo?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

Débio e seus urros, auheuaheuah

Não intendi essa do hanging, como assim de ponta cabeça, tu faz ele de cabeça pra baixo?

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

na ultima repetição eu subi as pernas, parei com elas pra cima, depois puxei o quadril pra cima e fiquei de cabeça pra baixo com o corpo reto

[Everard des Barres 177]

Caralho, ta monstro mesmo nessa porra doida ae.. Auheuhauheuhauh

[Visitante]

RM atualizada na primeira pagina

[Silva B 362]

taqpariu se tu fosse da minha academia eu ia no teu horario só pra motivar velho na boa!! Teus treinos são mt doidos esses urrus devem ser doidos huaehuaehaeuhauehaeuh que doidera

Editado Abril 5, 2014 às 02:24 por Silva B

[Visitante]

taqpariu se tu fosse da minha academia eu ia no teu horario só pra motivar velho na boa!! Teus treinos são mt doidos esses urrus devem ser doidos huaehuaehaeuhauehaeuh que doidera

\o/

treino ta tri bom cara, to curtindo demais as modificações feitas

[ParaF4L 189]

krai manow se ta sinistro msm, ta com a força do além.

[Visitante]

krai manow se ta sinistro msm, ta com a força do além.

só nao to conseguindo caminha direito, mau sinto as pernas xD

mas a força ta vindo ahsuahsahs

[Saamuca 846]

vou te apelidar de pterodáctilo cara... se ta mt sinistro velho