ParaF4L 189 Postado Março 28, 2014 às 01:03 Postado Março 28, 2014 às 01:03 Bench Press Day warm up: 3x 46kg 3x 58kg 3x 69kg workingset: 3x 92kg 3x 98kg (1) + 3x 108kg Military press: 5x10 (34kg) ------------------- push jerk 2x1 (60kg) Dips 5x15 BW Obs.: e de novo meu bench press começa a cair, é foda, situação dificil, dieta nao responde por que nao to conseguindo come um monte de coisa que faz parte da mesma e a força vai caindo, o mais foda é que é só no bench press e no military press q isso acontece, no agacha nao cheguei a percebe mas no deadlift nunca aconteceu, sei la pq disso o military foi de boa, agora que acertei a postura ta indo que é uma beleza...fiz um push jerk no final por que sei la deu saudade xD foi bem bacana desgasto legal e pra fecha e destroça os Dips, achei que iria ser mais dificil mas tbm foi bem de boa, tipo, condicionamento fisico eu to por que eu nao canso no treino mas em compensação o meu corpo desaba, a ultima serie dos Dips eu praticamente nao consegui subi, fiz um esforço da porra mas depois que sai das paralelas passo uns segundo o folego volto e eu fiquei de boa só que mau conseguia meche os braços ahushaus agora to todo dolorido mas condicionalmente falando parece q nem treinei '-' psicologico é foda, mais força ae irmão uma hora essa carga sobe só treinar treinar e treinar pronto fica suave ae PL.
Visitante Postado Março 28, 2014 às 02:03 Postado Março 28, 2014 às 02:03 E ae veio, Já pensou em meio que dar uma alterada nesse 5/3/1, usar uns back-offs nessas séries do principal? Dessa forma: Supino - 5x65% 5x75% 5x85% AMAPx75% (back-off) Wide ou CGP Bench - AMAPx65% conversando com o mestre KiDD, resolvi que vou tentar alterar um pouco meu 5/3/1, no dia de OHP tem um supino 5x10 ali, vou fragmentar esse supino em alguma ou algumas tecnicas pra me dar um carry over maior pro meu supino, nao só pra ele como para os outros lifts, vou dar uma estudada de como fazer isso ainda, vamo que vamo
Everard des Barres 177 Postado Março 28, 2014 às 16:51 Postado Março 28, 2014 às 16:51 Não tenho nda a acrescentar no treino. Congratulations! Tenta tomar cafeína antes do treino ou algo que dê um gás, malto deve dar também.
Visitante Postado Março 28, 2014 às 16:56 Postado Março 28, 2014 às 16:56 Não tenho nda a acrescentar no treino. Congratulations! Tenta tomar cafeína antes do treino ou algo que dê um gás, malto deve dar também. gas eu tenho de sobra no treino filho, tanto que falei ali que terminei o treino com todo o gas mas a musculatura na merda
Everard des Barres 177 Postado Março 28, 2014 às 17:51 Postado Março 28, 2014 às 17:51 Iaheuaheuahe, tem gás e não tem força? Kkkkk Débio, débio.. Kkkk Mas é verdade, com a dieta ruim, tudo piora --'
Luiz Brunetto 15 Postado Março 28, 2014 às 22:09 Postado Março 28, 2014 às 22:09 (editado) Eae maninho hahaha,Bora fica forte nessa porra! tuas cargas tão top,só meu bench é mais forte que o teu ( grande coisa,supino é coisa de frango kkk) Então como sempre,eu FRANGO como sou,vim pedir tua ajuda haha Minha Terça e Sexta tão pesadas... minha lombar ta doendo demais,sei que a execução ta boa,e mesmo usando cinturação nas ultimas series ela ta moendo,acho que é muita intensidade,a tua não doi nada? e tem algum exercicio de core que tu faz ou fez? Pode ser por que fazia agacha e dead em dias separados,e agora começei a fazer no mesmo,e ela não ta acostumada,mas tenho receio né... Então pensei em mudar para 3x10 Deadlift 50 RPM 2x20 Kroc Rows 3x10 Chin up E vou relatar minha felicidade (não que isso importe para alguem,mas foda-se kk) 25 rep nos 5+ com 80kg, achei muito bom,e talvez seja por esse numero alto de rep que a lombar massacro... mas enfim to curtindo muito o treino Editado Março 28, 2014 às 22:11 por Luiz Brunetto
Visitante Postado Março 28, 2014 às 22:46 Postado Março 28, 2014 às 22:46 Eae maninho hahaha,Bora fica forte nessa porra! tuas cargas tão top,só meu bench é mais forte que o teu ( grande coisa,supino é coisa de frango kkk) Então como sempre,eu FRANGO como sou,vim pedir tua ajuda haha Minha Terça e Sexta tão pesadas... minha lombar ta doendo demais,sei que a execução ta boa,e mesmo usando cinturação nas ultimas series ela ta moendo,acho que é muita intensidade,a tua não doi nada? e tem algum exercicio de core que tu faz ou fez? Pode ser por que fazia agacha e dead em dias separados,e agora começei a fazer no mesmo,e ela não ta acostumada,mas tenho receio né... Então pensei em mudar para 3x10 Deadlift 50 RPM 2x20 Kroc Rows 3x10 Chin up E vou relatar minha felicidade (não que isso importe para alguem,mas foda-se kk) 25 rep nos 5+ com 80kg, achei muito bom,e talvez seja por esse numero alto de rep que a lombar massacro... mas enfim to curtindo muito o treino até sinto uma certa dor na lombar mas só no dia, no outro ja nao tenho nada, esse cinto ae EU tiraria, é melhor fortalece a lombar com o treino do que coloca cinto pra mascara to fazendo umas adaptações no meu 5/3/1 depois que tive pronto vo posta com calma quanto ao supino, daqui a pouco da jeito, eu to com o ombro esquerdo machucado ainda entao nao levo muito em consideração meu supino e quando a dieta fecha de novo ae só vai essa mudança que tu quer fazer é no dia do agacha ou do deadlift?
Luiz Brunetto 15 Postado Março 28, 2014 às 22:52 Postado Março 28, 2014 às 22:52 até sinto uma certa dor na lombar mas só no dia, no outro ja nao tenho nada, esse cinto ae EU tiraria, é melhor fortalece a lombar com o treino do que coloca cinto pra mascara to fazendo umas adaptações no meu 5/3/1 depois que tive pronto vo posta com calma quanto ao supino, daqui a pouco da jeito, eu to com o ombro esquerdo machucado ainda entao nao levo muito em consideração meu supino e quando a dieta fecha de novo ae só vai essa mudança que tu quer fazer é no dia do agacha ou do deadlift? Do agacha... ficaria assim: Agacha 5/3/1 Terra 3x10 50% RPM Kroc Rows 2x20 Chin Up 3x10 No caso faria Dips e Ab whell no sabado... acho que ficaria bom,e com uma intensidade muito boa, o que tu acha?... eu só to usando a cinta,por que ta doendo demais,tipo ta foda mesmo,eu não sou de reclamar da lombar,e acho que ela esteja fraca,por que faço terra a mais de 1 ano e agachamento também,a dor é no treino,1 hora depois ou 2 ela passa,e no outro dia eu não sinto a lombar não,é no momento mesmo,por isso sei que não é dor de lesão nem nada.
Visitante Postado Março 28, 2014 às 22:58 Postado Março 28, 2014 às 22:58 Do agacha... ficaria assim: Agacha 5/3/1 Terra 3x10 50% RPM Kroc Rows 2x20 Chin Up 3x10 No caso faria Dips e Ab whell no sabado... acho que ficaria bom,e com uma intensidade muito boa, o que tu acha?... eu só to usando a cinta,por que ta doendo demais,tipo ta foda mesmo,eu não sou de reclamar da lombar,e acho que ela esteja fraca,por que faço terra a mais de 1 ano e agachamento também,a dor é no treino,1 hora depois ou 2 ela passa,e no outro dia eu não sinto a lombar não,é no momento mesmo,por isso sei que não é dor de lesão nem nada. menos mal tipo, tu sabe q o 5/3/1 é um ABx2 upper/lower neh? no dia de squat se jogaria exercicios de lower body e nao de upper quanto aos exercicios de core que tu falo ja fiz alguns: ABwhell - ainda faço - hanging leg raises - ainda faço- l-sit planks
Everard des Barres 177 Postado Março 28, 2014 às 23:14 Postado Março 28, 2014 às 23:14 Eai debew, Quero ver esse treinão de hoje
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